Wat zijn de gevolgen van te veel zink? Het is vrijwel onmogelijk om te veel zink binnen te krijgen via eten. Als je langdurig elke dag een hoge dosis zinktabletten gebruikt, kan een tekort aan koper ontstaan.
Uiteindelijk wordt door een teveel aan zink de kans op hart- en vaatziekten dus groter. Daarnaast kan teveel zink ook de opname van koper verstoren waardoor een tekort kan ontstaan. Koper speelt een belangrijke rol bij de opname van ijzer en de vorming van rode bloedcellen.
Voor zink is voor volwassenen een maximaal veilige dosis vastgesteld van 25 mg per dag. Voor kinderen van 1 tot 3 jaar is dit vastgesteld op 7 mg per dag.
Typerende bijwerkingen
bij te hoge dosering/intoxicatie: hoofdpijn, lethargie.Stomatitis en maagulcera.Bij kinderen ook anemie.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink (RI) voor volwassenen is 7 tot 9 milligram per dag. De veilige bovengrens voor volwassenen is 25 milligram per dag.
Te veel zink kan ook schadelijk zijn. 25 Milligram per dag wordt beschouwd als de bovengrens van wat een veilige hoeveelheid is.
In principe geeft een zink supplement geen bijwerkingen. In enkele gevallen kunnen er klachten in het maagdarmkanaal optreden, zoals misselijkheid. Dit gebeurt met name wanneer je de tabletten op nuchtere maag inneemt. We adviseren daarom om ze 's avonds bij het avondmaal in te nemen.
Last van klachten zoals haaruitval, huidproblemen, nachtblindheid, een lage weerstand of maagproblemen? Dan kan het zijn dat je te weinig zink binnen krijgt. Zink is onderdeel van veel enzymen die betrokken zijn bij onder andere de vertering, stofwisseling, wondherstel en ondersteuning van het immuunsysteem.
Omdat de hersenen zich tijdens de slaap regenereren, kan een tekort aan zink leiden tot een verminderde slaapkwaliteit. Evenals magnesium draagt zink bij tot de omzetting van tryptofaan in serotonine en vervolgens in melatonine, het slaaphormoon.
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd.
Zink is belangrijk voor de werking van enzymen en voor de celgroei. Bij mensen met een zinktekort verbetert zinksulfaat de wondgenezing, vooral als er sprake is van chronische wonden, zoals doorligwonden. Het kan enkele weken tot maanden duren voor het effect merkbaar is.
Supplementen met magnesium, ijzer, koper, selenium en zink kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen. Voor de supplementen met de mineralen magnesium, ijzer, koper, selenium of zink maakt het niet zoveel uit op welk moment van de dag je ze slikt.
Op niveau van de huid heeft zink antioxidante, ontstekingsremmende en helende eigenschappen. In geval van acne is zink interessant want het werkt op verschillende niveaus. Daarom is het belangrijk om geen tekorten te hebben of zelfs meer zink op te nemen om de acne te bestrijden.
Naast de huid heeft zink ook een positief effect op het haar. Het is een belangrijk mineraal voor de haargroei en kan haaruitval helpen voorkomen. Haarzakjes hebben namelijk een hoge concentratie aan zink nodig om gezond te blijven en haar te produceren. Een tekort aan zink kan leiden tot dunner haar en haaruitval.
Het werkt namelijk ontstekingsremmend en antibacterieel. Het ingrediënt zorgt bovendien voor afname van de talgproductie. Daarnaast heeft zink een antioxidantwerking. Ten slotte vermindert het element ook de ophoping van dode huidcellen waardoor de poriën minder zullen verstoppen.
Een middelgroot ei (60 g) bevat bijna 8 g eiwitten of ongeveer 16% van de benodigde hoeveelheid eiwitten per dag. Een ei is een bron van ijzer en zink. Een middelgroot ei bevat 1,7 g ijzer en 1,4 g zink of telkens ongeveer 13% van de benodigde hoeveelheid per dag.
Een volwassen vrouw heeft 7 milligram zink nodig op een dag. In het geval van een zwangerschap neemt die behoefte toe naar 9,1 milligram en bij het geven van borstvoeding stijgt hij nog een beetje meer, naar 11 milligram per dag.
Zink is onder andere nodig voor de opbouw van eiwitten, de groei en ontwikkeling van weefsel en een goede werking van het afweer- en immuunsysteem. Zink komt in kleine hoeveelheden voor in veel verschillende voedingsmiddelen, zoals vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren.
Welke groente bevat zink? Er zijn meerdere groenten die zink bevatten, maar vooral spinazie, champignons en asperges staan bekend om hun grote hoeveelheden zink.
Wat meten we en waarom? We meten de hoeveelheid zink in het bloed. Uw arts kan dit bloedonderzoek aanvragen wanneer hij vermoedt dat uw klachten kunnen passen bij een afwijkend zinkgehalte in het bloed.
De beste zinktabletten bevatten zink methionine. Deze organische zinkvorm wordt het beste door ons lichaam opgenomen. Andere goede organische zinkverbindingen zijn zink bisglycinaat, zink citraat en zink picolinaat. Bij deze vormen is wel een hulpstof nodig voor de opneembaarheid, zoals bioperine [2].
Zink voor een gezond testosteronniveau en libido
Sperma is voorzien van een hoge concentratie aan zink. Bij een ejaculatie verliest een man zo'n 5 mg zink per keer. Het mineraal speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de buitenste membraam en de staart van de spermacellen.
Vitamine A is een antagonist, oftewel een tegenwerker, van vitamine D. Een hoge dosis vitamine A kan de vitamine K-opname tegengaan. Vitamine B2 is nodig bij de omzetting van de actieve vorm van vitamine B6. Bij een lage inname van B2 en B6, helpt extra vitamine B2 om het B6-gehalte te verhogen.
Je kunt ook kiezen voor Kruidvat Selenium en Zink tabletten. Selenium en zink zijn goed voor je haar en nagels, zorgen mede voor een goede weerstand, helpen bij de bescherming van gezonde lichaamscellen en zijn goed voor de vruchtbaarheid van de man. Daarnaast is selenium goed voor de schildklier.