Is steppen slecht voor knieën? In principe is steppen niet slecht voor je knieën, zolang je het op de juiste manier doet. Veel hardlopers gebruiken het juist als alternatieve training, omdat het minder belastend is voor knieën en enkels. Dat maakt het een relatief blessurevrije sport.
Steppen als workout: Calorieën verbranden
Een onderzoek van de Universiteit van Brighton heeft uitgewezen dat je met steppen zo'n 350 calorieën per uur verbrandt. Met fietsen verbrand je in dezelfde tijd 270 calorieën. De Micro-step kan dus een mooie start zijn om wat extra gewicht te verliezen.
Steppen voor volwassenen is gezond
Uiteraard train je ook je conditie en je bilspieren en verbrand je de nodige calorieën. Tenslotte is steppen als sport een uitstekende toevoeging voor hardlopers, omdat je je knieën en gewrichten minder belast en je spieren op een andere manier gebruikt.
Volgens meervoudig Nederlands stepkampioen René Elzinga is steppen heel geschikt als sport. "Het zit tussen hardlopen en fietsen in. Het grootste verschil met fietsen is dat je niet zit, en dus minder steunpunten hebt, waardoor je je rompspieren meer gebruikt.
Begin bij elke training met een warming-up, door in een heel rustig tempo 10 minuten te steppen. Je kunt daarna ook eventueel wat lichte rek en strekoefeningen doen. Als het koud weer is, zorg dan zeker dat je spieren goed opgewarmd zijn.
1) Steppen is geschikt voor jong en oud. 2) Is minder belastend voor enkels, knieën en heupen dan bij hardlopen. 3) Bij steppen komen nauwelijks blessures voor.
Steppen is fitness en cardio in één!
Behalve de spiergroepen die je ermee aanspreekt, verband je ook de nodige calorieën. Het is een ideaal alternatief voor hardlopers, doordat je knieën en enkels (veel) minder zwaar belast worden.
Steppen of kickbiken is veel minder belastend voor de enkels en knieën dan bijvoorbeeld hardlopen. Daarom: ga steppen op een step voor volwassenen als je geplaagd wordt door knieblessures. Je kunt met een autoped voor volwassenen veel grotere afstanden in kortere tijd afleggen dan met wandelen.
Een ontspannen, lange afzet is de basis van het steppen. Het is van groot belang om daarbij niet te veel op je handen te leunen en het stuur ontspannen vast te houden. Als je begint met steppen, is de afzet met lange pendel het makkelijkst. Zwaai het afzetbeen gestrekt naar voren, voorbij de voet van het standbeen.
Het is verstandig om goede sportschoenen aan te schaffen voor het steppen. Dagelijkse schoenen slijten te snel en hebben geen of weinig demping. Een hardloopschoen is het beste type sportschoen voor steppers. Let er bij het kopen van schoenen op dat de schoen niet te nauw zit en dat de schoen voldoende demping heeft.
Je kunt wel makkelijk de intensiteit verhogen in een steples, door bijvoorbeeld extra blokken onder je step te zetten. Je kunt tijdens deze les gemiddeld per minuut tussen de 6 tot 11 calorieën verbranden. Hoeveel dat precies wordt is afhankelijk van jou.
Met het trainen op de Kickbike verbeter je de conditie en train je naast de spieren in billen en benen ook arm- en schouderspieren. Daarbij is steppen laagdrempelig en heb je er geen cursus of handleiding voor nodig om het te leren.
Daar is een handige vuistregel voor, namelijk dat het stuur tussen je heupen en je middel moet komen wanneer je op de plank van de step staat. Dat geeft de ideale mix van comfort en goede controle.
Een stepper of ook wel mini stepper of swing stepper genoemd, is een klein stepapparaat maar wel een met een behoorlijke impact! Je kunt er namelijk een intensieve benen en billen workout op doen. Onze beenspieren zijn de grootste spiergroepen in ons lichaam.
Vetverbrandingsproces op de crosstrainer
De crosstrainer is ideaal voor mensen die willen afvallen. Je verliest namelijk 8 tot 12 calorieën per minuut. Helemaal niet verkeerd toch?! Dit komt omdat de hartslag al snel verhoogd wordt naar het niveau waar het vetverbrandingsproces van start gaat.
Bij Decathlon hebben we steps voor iedereen. Voor kinderen hebben we een ruime keuze aan kinder steps, steps voor volwassenen en we hebben ook stuntsteps voor de waaghalsen die tricks in het skatepark uitvoeren. Waar moet je nou op letten bij het kopen van een step?
De snelheden liggen ongeveer tussen 10 km/uur voor recreanten en 18 km/uur bij de sporters. De Nederlandse Autoped Federatie (NAF) heeft op zijn website 24 redenen staan om te gaan steppen.
Steppen = steppen is het rijden op een step, en wordt tegenwoordig ook als sport beoefend. De step of autoped wordt verder gebruikt als middel van vervoer en ontspanning.
Door die vormgeving zijn kickbikes geschikt om over langere afstanden comfortabel te kunnen steppen. Ook snelheid maken gaat makkelijker dan op een gewone step. Steeds meer mensen ontdekken de voordelen, zoals de vrijheid en het (relatief) blessure vrij sporten.
De maximumsnelheid is 18 kilometer per uur. De meeste elektrische (scooter)steps zijn niet toegestaan op de openbare weg. Je mag alleen de weg met een e-step op als de overheid (RDW) het type heeft aangewezen als bijzondere bromfiets. Zo zijn bijvoorbeeld de Segway en Swing wel toegestaan.
Je kunt bij spierversterkende activiteiten denken aan specifieke krachtoefeningen, maar ook aan sporten die helpen de spieren te versterken. Het gaat dan om sporten waarbij je moet rennen en springen, zoals hardlopen, voetbal of tennis. Verschillende dagelijkse activiteiten zijn ook spierversterkend.
Artrose van de heup begint met stijfheid en pijn bij bewegen. De pijn zit vooral in uw lies, bovenbeen en bil. Soms voelt u het zelfs tot in de knie. De pijn is het ergst wanneer u na rust weer in beweging komt (startpijn of ochtendstijfheid).
In principe kan een kind steppen vanaf het moment dat met enige stabiliteit rechtop kan staan. Grofweg kan steppen dus wanneer een kind zo'n twee jaar oud is. Vanaf dit moment is steppen een goede manier om dit evenwicht verder te trainen en ontwikkelen.