Op de grond zitten helpt op een natuurlijke manier een slechte houding corrigeren. In kleermakerszit op de vloer versterk je je onderrug. Ook je spieren, pezen en kapsels langs de wervelkolom worden steviger (maar niet gespannen).
Rugondersteuning: Een van de grootste voordelen van slapen op de grond is de natuurlijke uitlijning van de ruggengraat. De stevige ondergrond van de vloer biedt een betere ondersteuning voor de wervelkolom, wat rugpijn kan verminderen.
Een goede zithouding begint met een rechte rug.Zorg ervoor dat je rug tegen de rugleuning aanleunt en dat je schouders ontspannen zijn. Dit zorgt ervoor dat je wervelkolom in de juiste positie blijft en dat je spieren niet onnodig belast worden. Op die manier kun je de kans op rugpijn en -klachten verkleinen.
Moet u zitten, kies dan een stevige rechte stoel en gebruik een zogenaamde lumbale rol in uw onderrug. Die rol kunt u maken door een handdoek op te vouwen. Wanneer u opstaat, schuif dan eerst zoveel mogelijk naar voren en sta dan pas op. Ga niet op zachte stoelen en lage dikke kussens zitten.
Veel mensen met rugpijn en zorgverleners geloven dat onderuitgezakt zitten slecht is voor je rug. Maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat ingezakt zitten rugpijn veroorzaakt, of dat rechtop zitten rugpijn voorkomt. Onze ruggengraat is gemaakt om verschillende houdingen en bewegingen aan te kunnen.
Je leeft langer, gezonder, prettiger en met minder blessures
Door het op de grond zitten behoud je kracht en flexibiliteit. Je balans train je met het gaan zitten en het opstaan. Daardoor kun je valpartijen beter opvangen en daarmee letsel en blessures voorkomen.
Over het algemeen kan het gebruik van een ergonomische kruk zeker bijdragen aan een betere zithouding en het verminderen van rugklachten. Het biedt voordelen zoals verbeterde houding, verhoogde mobiliteit en vermindering van drukpunten. Echter is het belangrijk om te onthouden dat geen enkele stoel een wondermiddel is.
De optimale zitpositie bereikt u door de wervelkolom in een neutrale positie te houden en uw benen zo te plaatsen dat uw voeten plat op de grond staan, met uw voeten en knieën ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Zorg ook dat uw armen in de juiste houding staan.
Beste slaaphouding tegen rugklachten
De rug moet 's nachts herstellen van de belasting van overdag. Dat kan het beste als de wervelkolom in een neutrale houding ligt. Als deze een beetje zijwaarts of voor-/achterwaarts gekromd ligt, is dat niet zo erg. Hiermee wordt geen schade aangericht.
Mogelijke voordelen van slapen op de grond zijn een lagere slaaptemperatuur, verlichting van rugpijn en een betere houding.
De Futon wordt vaak op de vloer geplaatst wat past bij de minimalistische leefstijl van de Japanner, maar er zit meer achter. Het laag bij de grond slapen zorgt er mede voor dat je beter aardt en dat je fysiek sterker blijft, omdat je wat meer moeite moet doen om uit bed te komen.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Ontspanningstechnieken: yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen de spanning in het lichaam te verminderen en de stressrespons te kalmeren. Ergonomie: zorg voor een goede ergonomische werkomgeving om een juiste houding te bevorderen en spanning op de rug te verminderen.
Terwijl u staat, maakt u een vuist met één hand en wikkelt u uw andere hand eromheen aan de basis van uw ruggengraat. Duw uw ruggengraat omhoog met uw handen in een lichte opwaartse hoek. Leun achterover en gebruik de druk van uw handen om uw rug te kraken. Beweeg uw handen omhoog langs uw ruggengraat en doe dezelfde stretch op verschillende niveaus.
Dingen zoals een slechte zithouding, herhaaldelijk buigen, zware voorwerpen tillen en roken kunnen bijvoorbeeld allemaal lage rugpijn verergeren. En zelfs als u behandeld wordt, kan het aanhouden als deze en andere factoren tegen u blijven werken.
Pijn aan de nieren zorgt over het algemeen voor pijn in de onderrug. De nieren liggen achter in ons lichaam. Ze liggen ingekapseld in de spieren en vlakbij de ruggengraat. Dat er pijn in de onderrug ontstaat vanwege nierpijn is dan ook niet vreemd.
Langdurig zitten is een bekende oorzaak van rugklachten. Bij zittend werk, vooral als je in een slechte houding zit, worden de spieren in je onderrug overbelast en kan de druk op de wervelkolom toenemen.
Dit is waar de rechte lijn om de hoek komt kijken: Wanneer u naar de zijkant kijkt van iemand die met de juiste houding staat, zou er een rechte lijn moeten lopen van zijn oor tot zijn enkel . Als uw lijn ongelijk is, kan de cervicale curve de oorzaak zijn.
Ga op uw rug liggen, trek uw knieën richting uw borst en pak het middelste deel van uw scheenbeen vast. Trek de benen stevig tegen uw borst aan zodat de onderrug stevig op de grond gedrukt wordt. Houdt deze houding enkele ademhalingen vast. U kunt rustig van links naar rechts rollen om uw onderrug te masseren.