In ontbijtkoek zit weinig vetten en veel koolhydraten. Dus heel geschikt voor duursporters.
De twee beste producten hiervoor zijn volkorenbrood of havermout. Bij volkorenbrood is het nooit verkeerd om zuivelproducten op je brood te doen. Havermout kan je eten met melk, yoghurt of kwark in combinatie met stukken fruit. Het ontbijt voor het sporten kan je het beste niet al te zwaar maken voor op de maag.
Eet je vaak ontbijtkoek, dan kan dat ongunstig zijn voor je gewicht, je bloedsuikerspiegel en je algehele gezondheid. Ook kan er een gevaarlijke hoeveelheid acrylamide in het populaire plakje koek zitten. Slik dat gezonde imago daarom niet voor zoete koek en eet ontbijtkoek liever niet elke dag.
Is peperkoek goed voor sporters? Ja, peperkoek is een natuurlijke energiereep met snelle en trage suikers en nauwelijks vet.
Voor de training/wedstrijd
Best is om een 3-tal uur voor de inspanning je laatste echte maaltijd in te nemen, anders kan dit op je maag liggen. Neem bij voorkeur een maaltijd met trage suikers en weinig vezels (witte pasta-rijst-brood), eventueel gekookte groenten (eerder dan rauwe) en niet te veel vet, vlees of kaas.
Onderzoek toont aan dat het de spijsvertering kan helpen , misselijkheid kan verminderen en kan helpen bij het bestrijden van verkoudheid en griep. Er wordt ook gedacht dat gember gewichtsbeheersing kan ondersteunen, kan helpen bij het beheersen van artritis en ook menstruatiesymptomen kan verlichten. Melasse is een ander ingrediënt dat soms in peperkoek wordt aangetroffen.
Kies voor een work-out koolhydraten met veel vezels, zodat ze hun energie langzaam vrijgeven, en magere eiwitten . Als je bijvoorbeeld tijdens de lunch traint, neem dan een papje met magere melk en wat fruit, of ei op volkorenbrood voor het ontbijt.
Regelmatig bewegen op een nuchtere maag heeft vele voordelen, waaronder een betere vetverbranding, verbeterde gewichtsbeheersing, meer energie en betere (sport)prestaties. Het lichaamsvet dat we met ons meedragen, fungeert als onze energievoorraad.
Dikmaker 3: ontbijtkoek
Een ontbijtkoek bevat bijna geen vet, maar wel ontzettend veel verborgen suikers. Hierdoor is een plak ontbijtkoek helemaal niet zo gezond. Ongeveer een derde van zo'n ontbijtkoek bestaat uit de boosdoener suiker. Vervang je plak ontbijtkoek dus voor het gezonder alternatief roggebrood!
Er zitten inderdaad relatief weinig vetten in de kruidkoek vergeleken met andere koeken. Toch is het ook niet bepaald een gezond tussendoortje. Er zitten namelijk erg veel suikers en daarmee ook calorieën in het tussendoortje.Daarnaast zitten er helaas weinig nuttige voedingsstoffen in.
Gemberkoekjes zijn een gematigde bron van calorieën , aangezien een portie van 2 ons gingersnaps 236 calorieën bevat, terwijl een gelijkwaardige portie gingerbread cookies 252 calorieën bevat. Welke variant u ook kiest, u zult het grootste deel van uw discretionaire calorieën voor de dag in slechts één portie besteden.
Door te gaan sporten op een nuchtere maag spreek je je vetreserves aan, tenminste als je dit op een matige intensiteit doet. Eten voor het sporten verhoogt juist het glucosegehalte in het bloed waardoor je lichaam niet het vet als brandstof hoeft te gebruiken.
Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor je spieren, en een ontbijt rijk aan complexe koolhydraten zoals volkoren granen, havermout en fruit kan je voorzien van de benodigde energie voor een optimale prestatie tijdens je training.
Door een banaan te eten voor het sporten heb je snel meer energie en het zorgt ervoor dat die energie langer aanhoudt. Eet dit stuk fruit tot een uur voordat je gaat sporten, zodat je alles uit je energieniveau kunt halen en een niet te vol gevoel hebt.
Als je snel energie nodig hebt voor een training, denk dan aan vers fruit. Appels, bananen en sinaasappels zijn makkelijk mee te nemen of in je sporttas te stoppen. Bovendien zitten ze vol met makkelijk te verteren, energiegevende koolhydraten (ongeveer 15 tot 20 gram koolhydraten per stuk).
Na je workout (post-workout)
Na de training is het belangrijk om je lichaam weer van bouwstoffen en energie te voorzien. Ook nu staan koolhydraten en eiwitten weer centraal. Koolhydraten zijn nodig om je glycogeen voorraad aan te vullen, om zodoende genoeg energie te hebben om te kunnen herstellen.
3 uur voor de training: eet een gewone Indiase maaltijd zoals sabzi, chapati/rijst, dal en wrongel . 1,5–1 uur voor de training: drink een liter water.
Eet je tot 1 uur voor het sporten? Kies dan voor een licht verteerbare maaltijd welke voor genoeg energie zorgt. Eet bijvoorbeeld een krentenbol, een schaaltje magere yoghurt, een banaan, een appel, een plak ontbijtkoek of twee bruine boterhammen met 30+ kaas of jam.
De volgende producten zijn eiwitrijk: vlees, kip, vis, melkproducten (in kwark en Skyr zit meer eiwit dan gewone melk), kaas, yoghurt (in Griekse yoghurt zit meer eiwit dan in gewone yoghurt), peulvruchten en noten.
Een goed dieet kan uw fysieke gezondheid verbeteren en u helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Zorg ervoor dat uw maaltijden de volgende basiscomponenten benadrukken: Fruit en groenten voor vitaminen, mineralen en antioxidanten . Magere eiwitten zoals vis, gevogelte, bonen, linzen en tofu .
Gebaseerd op de gegevens van RI Ministerie van Volksgezondheid (TKPI), bevat elke 100 gram "Ginger cake" 155 mg calcium en 4,0 mg ijzer . Dit toont aan dat het gehalte aan calcium en ijzer inclusief hoog en vrij hoog is. Vermindert het risico op botverlies tijdens zwangerschap en borstvoeding ➠ Voordelen van hoog calciumgehalte.
Aan de ingrediënten te zien is de ontbijtkoek wellicht niet de meest gezonde keuze die je in de ochtend kan nemen of wanneer je trek hebt in een tussendoortje. Een keer is natuurlijk niet erg, maar als een ontbijtvervanger is het niet raadzaam.
Volgens Healthline is aangetoond dat gember helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen en de insulinerespons bij mensen met diabetes te reguleren . Daarom kan het eten van een paar gemberkoekjes of gembernotenkoekjes een heerlijke en gezonde optie zijn voor mensen met diabetes of een hoge bloedsuikerspiegel.