Het hardlopen in de kou is goed voor de longen en verhoogt de vitamine D. We weten hoe belangrijk vitamine D is voor het behoud van gezonde botten en voor betere sportprestaties.
Wie liever de fitness achterwege laat en er ook tijdens koude winterdagen graag al lopend op uittrekt, loopt volgens Peter Hespel, inspanningsfysioloog van de KU Leuven, niet al te veel risico. “Het is zeker niet ongezond om bij vriesweer te gaan joggen”, zegt hij in het Radio 1-programma Nieuwe Feiten.
Kou heeft een positief effect op de weerstand en het stimuleert de bloedsomloop. Ook activeert het bruin vet, wat kan helpen om af te vallen. Maar misschien het allerbelangrijkste: kou maakt gelukshormonen vrij die je een fijne roes en een mentale boost geven.
Lopen, ook bij koud weer
Ook al is het op de sofa gezelliger, is er niets in te brengen tegen een rondje joggen bij temperaturen onder het vriespunt. In principe bestaat er geen bezwaar tegen joggen bij temperaturen tot -10 °C.
Waarom is hardlopen in de winter moeilijker? Hoe kouder het buiten is, hoe harder je lichaam moet werken om je vitale organen warm te houden en te beschermen. Zuurstof en bloed worden weggeleid van de ledematen en je bloedvaten vernauwen zich om je lichaamstemperatuur op peil te houden.
We kunnen het koud hebben door bijvoorbeeld koude wind en tocht, maar ook door lang stil te zitten. De kou kan vervolgens zorgen voor stijfheid in de spieren en beperkt onze bewegingsvrijheid.
Ga hardlopen als de buitentemperatuur nog onder de 25 graden celcius is. Je moet namelijk altijd 10 graden optellen bij de buitentemperatuur om tot de gevoelstemperatuur te komen bij hardlopen. Bedenk dat je dan dus in 35 graden hitte gaat lopen te rennen ;).
De kou en de droge lucht zelf prikkelen de longen ook en kunnen klachten zoals hoesten en benauwdheid veroorzaken. Warme en vochtige omstandigheden zijn voor mensen met astma ook onprettig.
Tolerantie tegen kou kun je niet trainen; wel went het na verloop van tijd om in de kou te trainen en, belangrijker nog: je leert ermee om te gaan. Want trainen in de kou vraagt om een aantal aanpassingen in kleding, trainingsvorm en voedsel.
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
De onderzoekers van het LUMC hebben aanwijzingen gevonden dat blootstelling aan kou de hoeveelheid cholesterol in het bloed verlaagt en dat de kans op ontstekingen en slagaderverkalking verminderd kan worden. Hiermee zou het dus ook hartinfarcten en beroertes kunnen voorkomen.
Voor de meeste mensen kan een beetje kou geen kwaad. Het heeft juist een positief effect op de gezondheid. Zoals gezegd versterkt het je immuunsysteem, maar kan koude ook helpen om wat vetmassa kwijt te raken doordat het de stofwisseling aanjaagt. Die thermostaat kan dus gerust een beetje lager.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat vrouwen wel degelijk vatbaarder zijn voor kou. De beste werktemperatuur voor vrouwen is 24-25 °C, tegenover 21,5-22,5 °C bij mannen. Vrouwen hebben van nature meer vet dan mannen, wat hen beter zou moeten beschermen tegen koude.
10 - 15 graden: korte of driekwart broek of tight, T-shirt met korte of lange mouw. 0 - 10 graden: lange tight, shirt met lange mouwen en een jack. Onder 0: Gevoerde lange tight, thermoshirt, jack, handschoenen en een muts, hoofdband of buff voor over je oren.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Bewegen is in het algemeen goed voor je hart en dus ook tijdens de winter. Het is gezond voor je hart- en bloedvaten en het verlaagt onder andere je cholesterol en je bloeddruk. Ook is het een manier om je hoofd leeg te maken tijdens de stressvolle, drukke wintermaanden.
Koud en warm
Even afzien misschien, maar door de kou vernauwen de bloedvaten tijdelijk, wat een positief effect heeft op het herstel. Heb je al spierpijn, dan is het juist beter om de spieren warm te houden.
Dit kun jij doen!
Je kunt jezelf al aan koude laten wennen (en je lichaam activeren) door de volgende tips toe te passen: Zet de CV altijd een paar graden lager, of soms een hele dag uit. Loop eens zonder jas naar buiten, ook wanneer je denkt dat het koud is. Neem een koude douche.
De romp, waar alle vitale organen liggen, wordt beschermd en de bloedvaten in de extremiteiten vernauwen. Fietsen in de kou betekent dus dat ook de beenspieren aanmerkelijk minder bloed en dus ook minder brandstof en zuurstof krijgen aangevoerd, maar ook het afvoeren van afvalstoffen behoorlijk wordt verminderd.
Meestal is een longontsteking niet besmettelijk. Een longontsteking wordt niet veroorzaakt door kou, tocht of niet dik genoeg aangekleed zijn. Iedereen kan een longontsteking krijgen, maar bepaalde mensen hebben meer kans op het krijgen van een longontsteking.
Bij een warmtefront verdrijft de warme lucht de koude lucht, maar omdat de koude lucht veel zwaarder is dan de warme lucht, gaat dit behoorlijk moeilijk. Je zou dus kunnen zeggen dat de koude lucht “sterker” is dan warme lucht. Als gevolg hiervan glijdt de warme lucht over de koude lucht heen.
Voorkom dat een airco vuile lucht rond blaast. Koude en vochtige lucht kan ook de longen prikkelen. Een sjaal voor de mond en rustig bewegen kunnen helpen. Welk type weer ook voor problemen met uw COPD zorgt, u kunt altijd aan uw arts vragen of u tijdelijk extra medicatie mag gebruiken.
De aanbevolen minimumtemperatuur is 18 ° C ; De optimale omgevingstemperatuur ligt tussen 18 ° C en 21 ° C ; Minimumtemperaturen van 20 ° C of 21 ° C kunnen voor ouderen en zieken vereist zijn; Temperaturen lager dan 18 ° C of hoger dan 24 ° C kunnen een gezondheidsrisico vormen.
Koortspieken. Koortspieken van 41°C en 42°C komen ook voor, bij koortspieken van 43°C is de situatie levensbedreigend. Erg hoge lichaamstemperaturen kunnen verschillende gevolgen hebben: Verstoring van de werking van enzymen.
De ideale temperatuur om hard te lopen
De optimale hardlooptemperaturen waren verrassend laag: variërend tussen 3,8°C en 9,9°C, afhankelijk van het prestatieniveau. Mannelijke toppers presteerden het best bij 3,8°C. Vrouwelijke toppers presteerden het best bij 9,9°C.