Van Vitamine B5 (Panthoteenzuur) is bekend dat een tekort hieraan haarverlies kan veroorzaken. Vitamine B5 is te vinden in onder andere kip, melk, granen en zalm. Een tekort aan Vitamine B12 (Cyanocobalamine) kan bijdragen aan haaruitval en het ontwikkelen van grijs haar.
IJzer is goed bij de vorming van hemoglobine dat zuurstof door het lichaam transporteert. Het voorkomt haaruitval en broos haar. Andere vitamines die een positieve werking hebben op dunner wordend haar, zijn onder meer selenium, zink, L-Glutamine, foliumzuur, vitamine A, C en E.
Verschillende vitaminen blijken een rol te spelen bij het voorkomen van haaruitval. Door een fors tekort aan bepaalde vitaminen kan haaruitval veroorzaakt worden. Door voldoende ijzer en vitamine-B binnen te krijgen kan haaruitval voorkomen worden.
Vitamines uit de B-groep
Vrijwel alle vitamine B soorten werken haaruitval tegen. In totaal zijn er 8 verschillende B- vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B11 en B12). De belangrijkste vitamines uit deze groep zijn Biotine (vitamine B8) en Foliumzuur (vitamine B11).
Je hebt bloedarmoede. Je hebt zenuwproblemen. Zoals minder gevoel in je vingers, tintelingen of problemen met bewegen. Je eet alleen producten van planten en je hebt klachten die kunnen passen bij te weinig vitamine B12.
Op den duur heeft een vitamine B12 tekort neurologische gevolgen omdat het zenuwstelsel wordt aangetast. Patiënten klagen over tintelingen en een dof gevoel in handen en voeten. Dit kan overgaan in een zwaar gevoel en moeilijkheden met lopen. Ook kunnen er coördinatieproblemen en psychische stoornissen optreden.
Voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van stress kunnen immers allemaal bijdragen aan een betere opname van vitamine B12 in je lichaam.
Bij veel haartuitval verlies je meer dan 120 haren per dag en hierdoor wordt je haar dun. Dit kan bijvoorbeeld komen door stress, koorts, erg dun zijn, te weinig ijzer in uw lichaam, een bevalling, een ziekte of een operatie.
De meest gebruikte preventieve medicaties tegen haaruitval zijn Finasteride, Propecia Dutasteride en Minoxidil Propecia en Finasteride remmen de werking van het hormoon Dihydrotestosteron (DHT) af. Dutasteride heeft een breder effect. Minoxidil is een medicijn, verwerkt in een lotion.
Wanneer er minder dan een jaar klachten zijn merkt 70% al binnen 8 weken dat vitamine B12 werkt, 8% na 2 tot 3 maanden, 8% na 3 tot 6 maanden, 7% na meer dan 6 maanden en een kleine groep (7%) merkt geen verbetering. Mensen die smelttabletten nemen merken over het algemeen snel verbetering.
De belangrijkste voedingsstoffen en vitaminen voor de haargroei en dikte, en dus degene die je in jouw supplementen moet zoeken, zijn onder meer vitamine C, ijzer, zink, biotine, niacine en eiwitten. Elk goed supplement bevat al deze ingrediënten en meer.
Hoeveel vitamine B12 mag je per dag (ADH)?
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor volwassen is 2,8 microgram vitamine B12. Eigenlijk is er geen maximum aan vitamine B12 omdat alles wat je teveel inneemt niet wordt opgenomen.
Vitamine B.
Vrijwel alle soorten vitamine B zijn belangrijk voor gezonde haren. Vitamine B3 (niacine / nicotinezuur), B5 (pantotheenzuur), B6 (pyridoxine) en B8 (biotine) spelen een belangrijke rol bij de stofwisseling van de haarwortels en zijn essentieel voor de haargroei.
Een tekort aan magnesium kan dus leiden tot veranderingen in de haargroeicyclus, resulterend in aanzienlijke veranderingen in je haarstructuur en zelfs haaruitval. Magnesium beïnvloed bovendien je bloedcirculatie, wat essentieel is voor het transport van voedingsstoffen naar de haarwortels.
De vruchten appels, perziken en abrikozen zijn ook zeer geschikt voor je eigen haar omdat ze een hoge dosis biotine bevatten. Misschien houdt je niet van watermeloen, appels, perziken en abrikozen. Kies dan altijd voor donker gekleurd fruit. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor druiven en pruimen.
Goed nieuws, over het algemeen herstelt het haargroeiproces weer na een periode van stress. Zodra het evenwicht in je lichaam hersteld is gaan de haren ook weer aangroeien. Dit kan echter wel maanden duren, en zekerheid is er niet. Het komt soms voor dat het haar helemaal niet meer terug groeit.
Als de haaruitval wordt veroorzaakt door hormonen, kan medicatie zoals finasteride helpen om de haaruitval te stoppen. In sommige gevallen kan haaruitval niet worden gestopt, maar kan het wel vertraagd worden met de juiste behandeling of het gebruik van de juiste producten.
Veel mannen die ouder worden hebben te maken met kaalheid. Rond de leeftijd van 35 jaar heeft tot twee derde van de mannen een zekere mate van haaruitval, oplopend naar 85% rond de 50 jaar.
Overige kenmerken bij haaruitval door stress zijn onder meer: Dunner wordend haar. Opvallende haaruitval die plotseling optreedt. U heeft geen overige klachten zoals pijn of jeuk aan de hoofdhuid.
Boven de leeftijd van zeventig jaar heeft bijna elke vrouw een minder volle haardos. Het blijkt dat leeftijdsgebonden haarverlies wordt beïnvloed door dezelfde factoren die ervoor zorgen dat je grijs wordt. In dit verouderingsproces wordt niet alleen de haar dunner, maar groeien er ook minder haren uit één haarzakje.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12
Als je je als (lacto-ovo) vegetariër aan de aanbevolen hoeveelheden (dierlijke) zuivel en eieren van het Voedingscentrum houdt (circa 500 gram zuivel per dag, 40 gram kaas per dag en 4 eieren per week), krijg je ruim voldoende vitamine B12 binnen (3,1 microgram per dag).
Een stofwisselingsziekte. Hoewel vitamine B12 in de dunne darm wordt opgenomen, kunnen problemen in de maag er al voor zorgen dat de vitamine niet bij de dunne darm terecht komt. Wanneer in de maag het enzym pepsine ontbreekt door een stofwisselingsziekte, kan vitamine B12 niet goed worden opgenomen.