Kipfilet bevat bijna geen vet en bevat daardoor weinig calorieën, hierdoor is het uitermate geschikt om te eten als je wilt afvallen.
Kip is echt jouw go-to voor eiwitten. Zeker als je wilt afvallen of spier wilt opbouwen moet je hier genoeg van binnen krijgen. En laat kip nou net helpen spieren op te bouwen en te herstellen na je workout .. Daarnaast is kip gevuld met vitamines en mineralen zoals vitamine A en B, ijzer en selenium.
De kipfilet is mager en heeft de meeste eiwitten per gewicht, waardoor het ideaal is voor mensen die willen afvallen, spiermassa willen behouden en hun herstel willen verbeteren . Vette stukken zoals de dij, drumstick en vleugels hebben meer calorieën, waardoor ze beter zijn voor mensen die spieren willen opbouwen of willen aankomen.
Kip: Kippenborstfilets hebben doorgaans een gewicht van 150-200 gram per persoon, terwijl drumsticks en dijen iets meer kunnen wegen, rond de 200-250 gram per persoon. Seafood: Bij vis en zeevruchten wordt meestal gerekend met 150-200 gram per persoon, afhankelijk van de soort en de bereidingswijze.
Kip en gevogelte kunnen een onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon, vooral vanwege de eiwitten, vitamines en mineralen. Het gaat dan om onbewerkte kip, zoals een stuk kipfilet. Goed bewaren en hygiënisch bereiden van kip is belangrijk om de kans op een voedselinfectie te voorkomen.
Hoewel kip een veelzijdige en handige proteïne kan zijn om te koken, verliest u een aantal belangrijke voedingsstoffen als uw dieet geen divers proteïneprofiel heeft, waaronder essentiële vetten, zoals omega-3-vetzuren. " Als u elke dag kip eet als enige proteïnebron, kan dit leiden tot een tekort aan voedingsstoffen ", zegt Burgess.
Je mag 100 gram vlees, vis of vleesvervanger per dag eten.
De Spiermassa Kipfilet met Rijst en Broccoli is een perfecte maaltijd voor iedereen die zijn spiermassa wil vergroten en tegelijkertijd wil genieten van een gezonde en voedzame maaltijd. Deze maaltijd biedt een uitstekende bron van eiwitten die essentieel zijn voor spierherstel en -groei.
Welke koolhydraten moet je vermijden? Vermijd snelle koolhydraten uit ongezonde, bewerkte producten zoals snoep, koek, chips, witbrood, ontbijtgranen, witte rijst, frisdrank en vruchtensap uit pak. Ze zijn niet goed voor je gezondheid en vergroten de kans op gewichtstoename.
Voor het avondeten mag je wederom 100 gram mager vlees, vis of kip nemen. Je kunt hierbij kiezen uit de magere vleessoorten, kipfilet of kalkoenfilet, vele vissoorten en haas of ree. Mager onbewerkt vlees en vis staan in de Schijf van Vijf.
Wilt u niet te veel verzadigde vetten en suiker binnen krijgen? Dan kunt u het best kiezen voor magere vleeswaren als achterham, kipfilet, rosbief , kalkoenfilet en runderrookvlees. Deze vleeswaren bevatten bovendien slechts ongeveer 20 kcal per portie. Vette vleeswaren bevatten 3 keer zoveel calorieën.
Te veel: Meer dan 550 gram per dag
Als u voornamelijk kip eet , bestaat het risico dat u andere voedingsvoordelen tenietdoet.
Als mager vlees heeft kip niet veel vet — dus streef naar 100 gram per dag als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet om ervoor te zorgen dat u krijgt wat u nodig hebt. Veel eiwitten, het is een goede keuze om u langer verzadigd te voelen, af te vallen en magere lichaamsmassa te behouden.
Als je kilootjes kwijt wilt of gezonder wilt leven
Waarom dat zo is? Kip is mager vlees. Ja, er zit wat vet in (in de stukken met vel meer dan in de filets zonder vel) maar het vet in kip is zowat een vierde minder verzadigd dan in rund– en varkensvlees.
Banaan geeft energie
Het is maar hoe je het bekijkt. Want één banaan bevat 5 gram snelle suikers, ideaal voor de directe opkikker. Daarnaast zit een banaan ook boordevol trage koolhydraten. Goed voor uren energie, zodat je langdurig blijft presteren.
Gezonde koolhydraatarme producten
Eieren: Tot 8 eieren per week, het liefst biologisch. Groente: Alle groentes zijn geschikt, al bevatten sommige groentes meer suiker dan andere. Fruit: Maximaal twee stuks per dag als je wilt afvallen. Onderstaande fruitsoorten bevatten de minste hoeveelheid suikers.
Kipfilet bevat bijna geen vet en bevat daardoor weinig calorieën, hierdoor is het uitermate geschikt om te eten als je wilt afvallen.
Het beheersen van uw portiegrootte is essentieel wanneer u geniet van witte rijst tijdens een gewichtsverliesreis. Gebruik kleinere kommen of borden om uw portiegrootte te helpen beheersen. Een typische portie gekookte witte rijst is ongeveer een half kopje, met ongeveer 100-150 calorieën . Door uw porties in de gaten te houden, zorgt u ervoor dat u niet te veel eet.
Mager vlees zoals kalkoen en kip zijn fantastische voedingsmiddelen voor het opbouwen van spieren, omdat ze veel eiwitten bevatten en verder niet veel . Ze hebben een zeer laag koolhydraat- en vetgehalte en bevatten geen nare toevoegingen, tenzij ze overmatig bewerkt zijn.
1. Gepocheerd . Pocheren is een hele makkelijke manier om kip te koken, zonder dat er vet aan hoeft te worden toegevoegd. Vergeleken met koken (wat kan resulteren in taai en droog smakend vlees) is pocheren een veel milder alternatief — het houdt in dat de kip op een vrij lage temperatuur wordt gekookt, gedurende precies de juiste tijd.
Onbewerkte kip, zoals kipfilet, bevat veel gezonde eiwitten en vetten. Kipfilet bevat maar liefst 31 gram eiwitten per 100 gram kipfilet. Perfect dus voor na die zware sporttraining om je spieren te laten herstellen. Daarnaast is kip ook een bron van verschillende vitamines en mineralen.
Kan ik elke dag kip eten? Absoluut . Gegrilde of gebakken kip gedurende de week is de voorgestelde manier om kip te bereiden. Je kunt eenvoudige, gezonde kipdiners maken, geserveerd op een salade van gemengde groenten, of gemengd met paprika en uien voor fajitas.