Muziek kan zelfs de slaapkwaliteit- en kwantiteit van mensen die een slaapaandoening hebben, gevoelig verbeteren. Al na drie weken laten de effecten van muziek zich ervaren — u valt sneller in slaap, wordt 's nachts minder vaak wakker, en voelt zich 's morgens frisser en meer uitgerust.
Met muziek om te slapen uitgerust wakker worden
Luisteren naar muziek voor het slapengaan en tijdens het inslapen kan je algehele slaapkwaliteit zelfs verbeteren, waardoor je een meer rustgevende nacht krijgt en meer uitgerust wakker wordt.
Ja, absoluut . Talrijke studies hebben aangetoond dat het luisteren naar muziek voor het slapengaan veel potentiële voordelen heeft. Langzame en rustgevende muziek kan helpen om fysiologische opwinding te verminderen, zoals een hoge hartslag en bloeddruk. Een lagere fysiologische opwinding is essentieel voor het lichaam om van wakker zijn naar slapen te gaan.
Geluid tijdens de slaap verstoort de herstelfunctie van de slaap. De kans op effecten door verstoorde slaap hangt af van de hoeveelheid en de soort verstoring van de slaap en ook hoe een persoon met de situatie omgaat. De gevolgen van nachtelijk geluid tijdens de slaap zijn vooral onderzocht voor verkeersgeluid.
Negatieve effecten van muziek
Te lang luisteren naar verdrietige of met woede gevulde muziek kan de afgifte van cortisol verhogen en hersengebieden stimuleren die geassocieerd worden met negatieve emoties. Het kan zelfs de bedreigingsdetectiesystemen in de hersenen inschakelen.
Er zijn echter studies die aantonen dat muziek onze stemming op de lange termijn kan beïnvloeden, en depressie of angst kan vergroten . Bepaalde liedjes, bepaalde teksten, bepaalde muziekgenres kunnen depressie of angst versterken, soms net zo erg of zelfs erger dan externe stressoren en omgevingsfactoren.
De positieve invloed van muziek wordt steeds vaker gebruikt bij de behandeling van depressie en slapeloosheid. Ook zijn er meerdere studies die laten zien dat het luisteren naar muziek een positief effect heeft op de stemming en cognitieve vermogens van mensen met dementie.
Een derde onderzoek onder patiënten die moeite hadden met slapen, toonde aan dat white noise hen hielp om 38% sneller in slaap te vallen . Bron bekijken. Gezien de inconsistente gegevens, kan het nut van het toevoegen van achtergrondgeluid afhangen van persoonlijke voorkeur.
De term white noise betekent een monotoon geluid van bijvoorbeeld een ventilator, een stofzuiger of een kabbelend beekje. Dergelijke geluiden beluisteren zou je toelaten om sneller de slaap te vatten. Het monotoon geluid zou je hartslag en ademhaling doen vertragen, waardoor je beter in slaap kan vallen.
Veel mensen gebruiken radio, televisie of een podcast om mee in slaap te vallen. Wie wat lastig in slaap valt, komt door wat geroezemoes op de achtergrond sneller in dromenland. Maar goed voor je nachtrust is het dus niet, blijkt uit onderzoek naar het effect van achtergrondgeluid op je nachtrust.
Een goede nachtrust, zonder zorgen over slaapoordoppen!
Kortom: slapen met oordoppen in is niet schadelijk, ook niet als je elke nacht met oordoppen in slaapt.
In een review paper gepubliceerd in The Carlat Report, ontdekte Koskey dat luisteren naar muziek de algehele ernst van slapeloosheid vermindert, de slaapkwaliteit verbetert en helpt om in slaap te vallen . Het effect was vergelijkbaar met voorgeschreven slaapmedicatie, zoals de Z-drugs en benzodiazepinen.
Dr. Max Hirshkowitz, voorzitter van de National Sleep Foundation: 'Mensen luisteren het liefst naar rustige muziek met een zangstem tussen de stemsoorten bariton en tenor – vergelijkbaar met waarom slaapliedjes mensen goed helpen om te ontspannen'.
Muziek om bij te slapen. Volgens studies is langzame muziek of klassieke muziek meer ontspannend en kan het je helpen om te slapen. Volgens studies is langzame muziek of klassieke muziek meer ontspannend en kan het je helpen om te slapen. Klassieke muziek of instrumentale muziek kan helpen om de hartslag te vertragen en de niveaus van stresshormonen te verlagen.
Het constante tempo en de natuurlijke eb en vloed van klassieke muziek lijken sterk op onze rustgevende slaappatronen. Bekende orkestrale stukken houden de geest ook licht bezig om cirkelvormige gedachten af te leiden. Probeer vredige componisten als Chopin, Satie, Mozart of Debussy.
Experts raden vaak witte ruis aan bij slaapproblemen, maar het is niet het enige geluid dat kan helpen. Andere sonische tinten, zoals roze ruis, kunnen ook uw slaap verbeteren. Blijf lezen om meer te weten te komen over de wetenschap achter roze ruis, hoe het zich verhoudt tot andere kleurgeluiden en hoe het u kan helpen een goede nachtrust te krijgen.
Dit verschijnsel is volledig normaal en komt vrij vaak voor bij zowel kinderen als volwassenen. Het is belangrijk om op te merken dat spreken in de slaap geen onthulling van diepe geheimen betekent. Tijdens de slaap is de spiercontrole zodanig ontspannen dat het moeilijk is om woorden correct uit te spreken.
Wie met een koptelefoon of oortjes naar dit brown noise luistert, krijgt dus een ondertoon te horen die helpt ontspannen en de concentratie bevordert. Alle andere achtergrondgeluiden worden namelijk uitgeschakeld, zodat de hersenen kunnen ontspannen. Hierdoor slapen we sneller in en voelen we ons minder gestrest.
Naar muziek luisteren tijdens het slapen kan tot necrose leiden, maar dit risico bestaat alleen voor degenen die met een koptelefoon slapen. Koptelefoons die niet goed passen en groter zijn dan uw gehoorgang, kunnen ervoor zorgen dat er weinig bloed naar het gebied eromheen stroomt.
Steven Bender, universitair hoofddocent klinische geneeskunde en directeur van het Center for Facial Pain and Sleep Medicine aan de faculteit tandheelkunde van de Texas A&M University, zegt dat witte ruis het contrast vermindert tussen achtergrondgeluiden die u kent , zoals het geluid van uw plafondventilator, en onbekende geluiden, zoals ...
De onderzoekers citeerden eerdere onderzoeken waaruit bleek dat bijna de helft van de ondervraagden muziek gebruikt om in slaap te vallen .
Daarom is het advies: luister maximaal een uur per dag naar muziek op je koptelefoon of oordopjes. Als je te lang naar hard geluid luistert, kan je gehoorschade oplopen. Je beschadigt de haarcellen in je oor, waardoor je tijdelijk minder goed hoort of tinnitus krijgt (fluitende, suizende of piepende geluiden).
Mensen die veel naar muziek luisteren, zouden een grotere kans hebben dat hun zicht terugkeert volgens het onderzoek. Zo toont ook wetenschappelijk onderzoek aan dat een goede melodie kan zorgen voor herstel van allerlei medische kwalen en klachten van psychosomatische aard (fysieke klachten door een mentale oorzaak).
Uit onderzoek blijkt dat luisteren naar muziek hersencellen kan helpen informatie efficiënter te verwerken en het aanpassingsvermogen van de hersenen kan vergroten .