Bij een pump zwellen je spieren op en voelen ze gevuld.Je huid zit strak en je ziet er gespierder uit dan je eigenlijk bent. Het voelt fantastisch.
Wanneer je aan krachttraining doet heb je vast weleens 'spierpomp' meegemaakt. Spierpomp is het bekende spiervergrotende effect wat je vlak na de training hebt omdat je spieren zich volzuigen met bloed. Het ziet er in de spiegel super geweldig uit en het voelt alsof je de hele wereld aan kunt.
Als je wel eens met gewichten in de sportschool hebt geoefend, ben je waarschijnlijk bekend met het gevoel van een 'gym pump'. Dit gevoel, waarbij je spieren zich na een work-out bijzonder vol en strak voelen , is iets waar veel sportschoolbezoekers naar op zoek zijn. Simpel gezegd, een 'gym pump' duurt doorgaans 2 tot 3 uur na een work-out.
Een pomp duurt een paar minuten en wordt meestal gedaan om er gespierder uit te zien op foto's van je lichaam.
Je kunt maximale spieractivatie bereiken, zonder de spier überhaupt te voelen werken. Het 'voelen' van spieractiviteit is grotendeels een psychologisch iets. Waar het daadwerkelijk plaats vindt, kan heel anders zijn.
Het is normaal om je opgezwollen of groter te voelen, en waarschijnlijk een goed teken dat je spiervezels groeien . Gewichtheffen verhoogt de hoeveelheid vocht in je spieren, wat je die pomp na de krachttraining geeft — vooral als je net begint met krachttraining.
Het antwoord is niet eenvoudig, omdat het afhangt van verschillende factoren, zoals voeding, lichaamsbeweging en genetica. Gewoonlijk verliezen mensen eerst watergewicht, gevolgd door vet en daarna spieren.
Om er gespierder uit te zien je de nadruk leggen op bepaalde spiergroepen. Je schouders zorgen er bijvoorbeeld voor dat je er breder uit ziet. Side raises zijn hiervoor een uitstekende oefening om brede schouders te creëren. Zorg er tegelijkertijd voor dat je complete lichaam traint, zo blijft je lichaam is balans.
Wanneer u uw training voltooit en rust, hoeft uw lichaam niet langer een verhoogde hoeveelheid bloed naar dat gebied van het lichaam te sturen . Daarom voelt u dat uw slappe spieren zijn leeggelopen omdat de verhoogde hoeveelheid bloed die leidde tot het opgepompte effect niet langer aanwezig is.
Deze golf van vloeistoffen zorgt ervoor dat je spiercellen opzwellen , waardoor je spieren er groter uitzien dan normaal. Wanneer je een spierpomp krijgt, kan het voelen alsof je spieren "vol" zijn, in zekere zin.
Voldoende hydratatie - Goed gehydrateerd blijven voor en tijdens je training is cruciaal voor het pompende gevoel. Probeer een liter water te drinken een uur voor je training. Koolhydraten eten - Koolhydraten consumeren 1-2 uur voor de training kan helpen om je spieren van brandstof te voorzien. Train niet nuchter als je de pomp wilt.
Een pomp is het gevolg van een opzwellende spier met bloed. Het lijkt op een opgeblazen waterballon, die ervoor zorgt dat de spier vol en strak staat. Dit is hoe veel bodybuilders trainen. Je blijft spanning tijdens een set houden zolang als je de verzuring kan weerstaan.
“ Het bloed stroomt je spieren in en dat noemen we 'The Pump'. Je spieren voelen heel strak aan, alsof je huid elk moment kan ontploffen, en het is heel strak - het is alsof iemand er lucht in blaast, in je spier. Het ontploft gewoon, en het voelt heel anders. Het voelt fantastisch."
Pumps zijn vrouwelijke schoenen met een hoge hak. Ze hebben meestal een smalle neus en zijn gesloten aan de voorkant. Pumps worden vaak gekenmerkt door hun elegante en tijdloze ontwerp, waardoor ze een populaire keuze zijn voor formele gelegenheden zoals gala's, bruiloften, cocktailfeestjes en zakelijke evenementen.
Krachttraining veroorzaakt scheurtjes in je spieren.Die worden weer opgevuld, waardoor ze groeien.Maar, dat betekent niet 'hoe meer scheurtjes, hoe groter je spieren'. Te veel stress op je spieren zorgt namelijk voor een langere herstelperiode, waardoor je langer niet naar de gym kunt.
Ruim zeventig procent van de deelneemsters verkiezen een man met gespierde armen en een gestroomlijnd bovenlijf omdat die in hun ogen sterk lijken. De resultaten tonen ook aan dat sterk ogende mannen bij het groepje van meest aantrekkelijke heren horen.
Het hebben van een laag vetpercentage is dus een vereiste om je volledige sixpack te kunnen zien. Een man kan een zichtbare sixpack hebben rond de 9-11% lichaamsvet. Met welk vetpercentage je buikspieren zichtbaar worden, is afhankelijk van meerdere factoren zoals je vetverdeling en hoe gespierd je buikspieren zijn.
Niet voor niets laten bodybuilders zich bij een wedstrijd kleuren. De donkere tinten accentueren namelijk hun spieren, aderen en vormen.
Isolatie oefeningen lenen zich over het algemeen goed voor het creëren van een pomp. Denk aan een barbell curl, triceps extension, leg extension en leg curl. Een medium tot hoge rep range is noodzakelijk om voldoende bloed naar de cellen te pompen.
Hoewel geïsoleerde biceps-oefeningen de spieren als geen ander zullen trainen, heb je je misschien nog niet gerealiseerd dat andere oefeningen ook de biceps (indirect) zullen trainen. Alles wat met pull en curls te maken heeft, zal je biceps trainen.Dit zijn oefeningen zoals chin ups, pull-ups, rows en climbing.
Trainingsprogramma's die erop gericht zijn om je sterker te maken – zware gewichten, minder reps en lange rustperiodes – leiden meestal niet tot een pump. Waarom niet? Minder reps betekent minder ophoping van metabolieten en minder tijd voor je spieren om vol te raken met bloed.
Blijft het extra gewicht hangen, of word je zelfs alleen nog maar zwaarder? Dan is er mogelijk iets anders aan de hand, bijvoorbeeld dat je onbewust meer bent gaan eten. Ook is het mogelijk dat je aankomt als je meer bent gaan sporten. Je lichaam bouwt dan meer spierweefsel op, dat zwaarder is dan vet.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Verminderde kracht in armen en/of benen. Niet meer kunnen knielen of vooroverbuigen. Moeite om iets te dragen of iets zwaars op te tillen. Moeite met traplopen.