Tip 1 – Slaap NIET op je rug Het is misschien een beetje een open deur, maar probeer zoveel mogelijk op de zij of buik te slapen. Je snurkt namelijk het meest als je op je rug slaapt. Snurken wordt namelijk veroorzaakt door vibratie van de zachte delen in onze keel.
Omdat op de rug liggen het snurken versterkt, helpt het om op de buik of op de zij te slapen. Slapen op de buik is ideaal voor snurkers, want dan belemmert de tong de keelholte niet.
Snurken kunt u verminderen door deze aanpassingen: slaap op uw zij of buik, vermijd alcohol en slaapmiddelen, stop met roken, val af bij overgewicht en gebruik indien nodig een neusspray bij verkoudheid. Deze tips helpen om de luchtwegen open te houden en snurken te verminderen.
Snurken is ontzettend vervelend, niet alleen voor jezelf maar ook voor je partner. Of je nu op je zij, rug of buik slaapt, snurken komt helaas in alle houdingen voor. Sommige mensen denken dat je niet snurkt terwijl je op je zij ligt, maar dit is helaas niet waar.
U kunt zelf diverse maatregelen nemen tegen snurken, zoals onder andere het vermijden van alcohol, slaapmiddelen en rugligging. Daarnaast is het verstandig om af te vallen. Een behandeling tegen snurken kan bestaan uit een MRA (Mandibulair Repositie Apparaat), een Slaap Positie Trainer of een operatieve oplossing.
Je kunt ook kauwen op een stukje knoflook of ui voordat je naar bed gaat, maar dit is voor de meeste mensen waarschijnlijk te scherp. En ook oma weet raad tegen snurken: leg een doormidden gesneden ui op je nachtkastje. De scherpe lucht helpt bij het oplossen van slijm en opent de luchtwegen.
Het veranderen van de slaaphouding is al lang bekend als een manier om snurken te verminderen [2]. Dit kan het verplaatsen van het bovenlichaam naar een hellende positie omvatten om de bovenste luchtwegen te openen, wat kan worden bereikt met behulp van speciale kussens, wiggen of bedbodems.
Als u op zoek bent naar een effectief middel tegen snurken, dat gemakkelijk te monteren is en een wat strakkere, maar comfortabele pasvorm heeft, dan is de SleepPro Sleep Tight de beste Anti snurkbeugel voor u. Bent u opzoek naar een goedkopere optie dan raden wij zeker de de SleepPro Easfit Anti snurkbeugel AM aan.
Tip 1 – Slaap NIET op je rug
Het is misschien een beetje een open deur, maar probeer zoveel mogelijk op de zij of buik te slapen. Je snurkt namelijk het meest als je op je rug slaapt. Snurken wordt namelijk veroorzaakt door vibratie van de zachte delen in onze keel.
Kosten snurkbeugel
De kosten van een snurkbeugel zijn €291,54 exclusief techniekkosten. De techniekkosten variëren tussen de €295,- tot €595,- afhankelijk van de garantieperiode en het type beugel.
Het brein filtert de geluiden die het lichaam zelf maakt.Hierdoor word je wel wakker van externe geluiden (wekker, verkeer etc.)maar niet van je eigen gesnurk. Anders zou je nooit in slaap komen en zou je zelfs wakker kunnen liggen van je eigen ademhaling.
Als je daar zelf geen last van hebt, dan is dat prima, maar als je partner er niet meer tegen kan is het pas echt vervelend. Gelukkig is er goed nieuws: snurken is eenvoudig op te lossen. Om te voorkomen dat de tong wegzakt en de luchtweg verkleint biedt een op maat gemaakte snurkbeugel de oplossing.
Verhoogd slapen helpt om snurken te verminderen en bevordert een betere ademhaling . Dit helpt de druk van uw luchtwegen te halen, zodat u gemakkelijker kunt ademen.
Op volwassen leeftijd snurkt ongeveer één op de vijf mannen en één op de tien vrouwen elke nacht. Mannen snurken dus meer dan vrouwen, hoewel het snurken bij vrouwen na de menopauze toeneemt. Meestal ontstaat snurken tussen het dertigste en veertigste levensjaar.
Moedig uw partner aan om op zijn of haar zij te slapen, omdat dit het snurken kan verminderen. Hoe zorg je ervoor dat iemand stopt met snurken? Moedig veranderingen in levensstijl aan, zoals afvallen, stoppen met roken en geen alcohol drinken voor het slapengaan . Overweeg medische hulpmiddelen zoals neusstrips of een CPAP-apparaat als het snurken aanhoudt.
Tip 6: Voorkom dat je partner op de rug slaapt
Als iemand op de rug ligt, zakken de tong en huig naar achteren. Dit creëert een blokkade die kan resulteren in snurken. Soms kan je partner rustig op de zij duwen voldoende zijn om te zorgen dat het snurken stopt.
Snurken kan de oorzaak zijn van een gestoord slaappatroon bij de snurkende persoon en hierdoor aanleiding geven tot een niet verkwikkende slaap, overmatige slaperigheid overdag en concentratiestoornissen. Deze kunnen op hun beurt verantwoordelijk zijn voor werk- en verkeersongevallen.
Onderzoek heeft bevestigd dat slapen met twee kussens (of schuin) snurken kan verminderen en de slaap van snurkers kan verbeteren (Danoff-Burg et al., 2022). Twee kussens kunnen dus een goed idee zijn als u uw snurken wilt verminderen.
Of u nu moeite heeft met in slaap vallen, doorslapen of weer in slaap vallen, Tempur-Ergo® Bases helpen u de beste nachtrust te krijgen. De base detecteert snurken en past zich automatisch aan om het te verminderen zonder u of uw partner wakker te maken.
Voor de meeste mensen heeft snurken geen ernstige medische gevolgen. Snurkende mensen verstoren dan hooguit de nachtrust van hun partner. Maar als zij veel snurken én met horten en stoten ademhalen, zijn het vaak de partners die ontdekken dat de snurkers aan obstructieve slaapapneu lijden.
Tip 10 – Boter smeren
Nog een tip uit grootmoeders tijd: smeer een beetje boter onder je neus. Door een beetje roomboter te smeren onder en rond de neus word je wakker met een minder verstopte neus. En ook erg fijn; die rode geïrriteerde huid is ook opeens verdwenen.