Per wedstrijd wordt aangegeven of de sprint bestaat uit 500 of 750m zwemmen. 1/4e triathlon, kwart afstand: 1000m (of 1500m) zwemmen, 40km fietsen en 10km hardlopen. De kwart triathlon is met 1500m ook tevens de Olympische afstand.
De originele triatlon bestaat uit: 3,8 km zwemmen, 180,2 km wielrennen en 42,195 km hardlopen (de marathonafstand).
Zo gelden er voor een kwart triathlon vaak deze algemene tijden: Zwemmen: +/- 40 minuten over 1000m (dat is een minimaal zwemtempo van 4min per 100m) Fietsen: +/- 2 uur, ofwel gemiddeld 20km per uur over 40km fietsen. Hardlopen: +/- 2uur over 10km, ofwel gemiddeld 5km per uur (12 min/km).
De borstcrawl is de snelste zwemslag en wordt door de fanatieke zwemmer dan ook het meest gezwommen. Niet alleen in het zwembad, maar ook in triathlon en openwater zie je voornamelijk borstcrawl zwemmen.
nieuws Trainen voor een marathon of een triathlon kan riskant zijn voor het hart. Dat schrijven onderzoekers van de KU Leuven en de Universiteit van Melbourne in het European Heart Journal. Zij onderzochten 40 duuratleten voor en na de wedstrijd. Ze trainden minstens 10 uur per week.
Een zeer geoefende zwemmer doet rond de 30 minuten over 2 kilometer. Een minder getrainde zwemmer doet daar al gauw 60 minuten of zelfs langer over. Met schoolslag zwem je langzamer dan met de borstcrawl.
Hebben triatleten speciale voeding of voedingssupplementen nodig? Zelfs professionele triatleten die gemiddeld meer dan 20 uur per week sporten, hebben het meest baat bij gewone, gevarieerde voeding. Voldoende groenten en fruit, eiwitten uit vlees, vis en peulvruchten, wat noten, zuivel en volkoren granen.
Goede zwemmers hebben een SWOLF van ongeveer 42? (22 seconden / 20 slagen).
Voorbeeld: je zwemt één baan in een 25 meterbad. Dit doe je met 20 slagen in 24 seconden. Jouw swolf-score is 44 (20 + 24). Tegenwoordig hebben veel sporthorloges de functie om automatisch de swolf-score te meten en te berekenen.
Borstcrawl. De borstcrawl is de snelste zwemslag en daarom de belangrijkste slag in het wedstrijd zwemmen.
Dat betekent dat deze zwemmer dus gedurende een lange afstand een tempo van 1.55 per 100 meter kan volhouden, zonder te verzuren. Op de 1000 meter zwemt hij ongeveer 19.10 minuut.
Vicky Holland volgt als derde met 166.100 dollar, op haar beurt weer op de voet gevolgd door Lucy Charles met 165.000 dollar. Anne Haug staat op de vijfde plaats met 92.500 dollar. Qua Nederlandse dames is Rachel Klamer de grootverdiener. Zij verdiende 62.200 dollar en staat daarmee op een achtste plaats.
Maar in het water kan een 500m voor een beginnend zwemmer al snel een kwartier duren. 15 minuten over 500 meter. Wandelend zou je daar nog niet eens de helft van de tijd over doen.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
3,8 km zwemmen; 180 km fietsen; 42,195 km hardlopen, d.w.z. een marathon.
Zwemmen is een cardiotraining, en met cardio verbrand je vet. Afhankelijk van de intensiteit van je training gaat het om circa 500 tot 750 calorieën per uur. Dit is dus ook nog eens behoorlijk veel voor een sport waar je relatief helemaal niet zo vermoeid van raakt.
Zwemmen versterkt ook de buikspieren en core en vermindert de taille- en heupomvang. Je wordt er dus niet alleen fitter door, het is gewoon een fantastische oefening voor het hele lichaam.
In plaats van 1 kilometer (40 dezelfde banen), kun je ook 1 kilometer zwemmen, waarbij je 7 banen op 70% zwemt en elke achtste baan op 80%. Zo breek je de 40 banen in gedachte op in 5 keer 8 banen en dat is makkelijker bijhouden.
De slagen die een gemiddelde zwemmer per minuut maakt (slagfrequentie) zijn heel verschillend en ligt echt aan hoe gevorderd je bent in het bad. Gemiddeld zwem je ongeveer 60 baantjes per uur. Het ligt er wel aan welke slag je oefent en hoe goed je al bent, daardoor kan dit natuurlijk meer of minder zijn.
SWOLF. SWOLF (afkorting van swimming en golf) is een indirecte maat van efficiëntie. De SWOLF wordt berekend door je tijd op te tellen bij de hoeveelheid slagen die je nodig hebt om over de lengte van het zwembad te zwemmen.
Je lichaam is er niet toe in staat om het vochtgehalte wat je hebt verloren direct weer te absorberen. Bij intensief sporten kun je 1 tot 2 liter per uur verliezen. Toch is het aan te bevelen om tijdens een triathlon 1 bidon (500ml / 750ml) per uur te gebruiken. Meer heeft geen zin en gaat ten koste van je prestatie.
Hoeveel je tijdens een triathlon kunt eten verschilt van persoon tot persoon, maar als bovengrens kun je 1,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per uur rekenen. Voor een atleet van 60 kilo betekent dit: 60 maal 1,5 is 90 gram koolhydraten per uur.
Water bevat geen electrolyten (mineralen) en geen energie. Wanneer je deelneemt aan de 1/8 triathlon kan je kiezen voor 1 bidon met water en 1 bidon met sportdrank. Iso Drink is in dit geval een goede keuze. Zijn de afstanden langer (en dus zwaarder), dan zou mijn advies zijn om twee bidons met sportdrank te nemen.