Nivon beheert zeven Streekpaden: het Oosterscheldepad, het Brabants Vennenpad, het Maas-Niederrheinpad, het Groene Hartpad, het Veluwe Zwerfpad, het Drenthepad en het Utrechtpad.
Nivon heeft afdelingen, landelijke werkgroepen, natuurvriendenhuizen en kampeerterreinen, telt ruim 26.000 leden en is lid van NFI (Nature Friends International).
Het gemiddelde wandeltempo van een volwassen persoon is 4 à 5 km per uur. Hoeveel kilometer kan ik op een dag wandelen? Dat hangt onder meer af van je ambitie en conditie. Gemiddeld lopen wandelaars tussen de 10 en 25 kilometer per dag.
Gebaseerd op een gemiddeld wandeltempo van 5 kilometer per uur kun je aan een volgend ritme denken: Een tocht van 30 kilometer: 2 keer een half uur rusten. Een tocht van 40 kilometer: 2 keer een half uur rusten. Een tocht van 50 kilometer: 3 keer een half uur rusten.
Zeker voor langere afstanden (vanaf 20 kilometer) is het belangrijk om goed te trainen, zodat je lichaam al aan de afstand is gewend. Op die manier is de kans op blessures een stuk kleiner dan wanneer je ongetraind aan de start staat.
Een gemiddelde wandelaar, een geoefende dan, loopt met gemak 5 kilometer per uur. Sommige zelfs veel harder. Maar laten we maar uitgaan van het gemiddelde. Wie dan in Nederland een tocht gaat lopen van 20 kilometer, is zo'n 4 uurtjes aan het lopen.
De Nationale Wandelmonitor 2021 van Wandelnet
Dat blijkt uit de cijfers van de Nationale Wandelmonitor van 2021. Met zo'n 1,8 miljard ommetjes en 1,1 miljoen Nederlanders die op wandelvakantie gaan, groeit wandelen in de volle breedte.
Wandelen is populair, gezond voor lichaam en geest en goed voor de economie en een duurza- me(re) samenleving. Onderzoek uitgevoerd in opdracht van Wandelnet toont aan dat 94% van de Nederlanders van 16 jaar en ouder wel eens wandelt, dit zijn 13,7 miljoen personen.
Het trekvogelpad is het langste natuurpad in Nederland en wordt ook wel eens “Pieterpad-overdwars” genoemd, omdat deze route van West naar Oost loopt, terwijl het Pieterpad van Noord naar Zuid gaat.
Als je langzaam wandelt, verbruik je hoofdzakelijk vetten en hoe meer je versnelt, hoe meer koolhydraten en hoe minder vetten je verbruikt. Als je wil afvallen, is het dus beter om niet al te snel te wandelen zodat je meer vetten dan koolhydraten verbrandt.
Het gemiddelde wandeltempo ligt voor een normaal volwassen persoon tussen de drie en vijf kilometer per uur. Hierbij is drie kilometer per uur een rustig wandeltempo en moet je voor vijf kilometer per uur al iets steviger doorstappen. Getrainde wandelaars halen gemiddeld snelheden van zes a zeven kilometer per uur.
De voordelen van zowel 10.000 stappen per dag lopen als elke dag 10 km wandelen zijn namelijk groot. Denk aan je gewrichten soepel houden, een frisse neus halen, je bloeddruk en cholesterol verlagen, een betere doorbloeding van je hart en bloedvaten, en natuurlijk calorieën verbranden.
De kosten van een lidmaatschap zijn: Ben je 26 jaar of ouder, het eerste lid: € 40,00.Ben je 26 jaar of ouder en medebewoner van het eerste lid: € 30,00.Ben je 16 t/m 25 jaar: € 20,00.
Bij Nivon Natuurvrienden kun je meedoen aan activiteiten, reizen, outdoor activiteiten en zo mensen ontmoeten die van de natuur houden en een sociaal hart hebben. De natuurvriendenhuizen en kampeerterreinen liggen midden in de natuur, zijn niet duur en zijn heel gezellig.
De Nijmeegse Vierdaagse is een van de meest uitdagende wandeltochten ter wereld. Elk jaar in juli komen duizenden mensen samen om deze vier dagen durende tocht te lopen van 30, 40 of 50 kilometer per dag. Niet te onderschatten afstanden die je dus iedere dag moet wandelen.
De 47.000 inschrijvingen van wandelaars leveren heel wat feiten en cijfers op! Ook dit jaar doen er veel wandelaars mee met een opvallend verhaal.
In totaal vielen 4344 lopers uit. Dat waren er getalsmatig 550 meer dan vorig jaar (3794) maar de 105de editie telde bijna 5000 wandelaars meer dan de vorige (38.519). Vrijwilligers van het Rode Kruis, die jaarlijks duizenden Vierdaagse-deelnemers helpen, voerden 4445 blaarbehandelingen uit.
Een rekenvoorbeeld voor de wandeltijd
Stel: je route is 12 kilometer lang, met 600 meter stijging. Dat kost je dan 12/4 = 3 uur als de route vlak zou zijn, en 600/300 = 2 uur extra om te corrigeren voor het hoogteverschil. Naar schatting ben je dan ongeveer 2 + 3 = 5 uur onderweg.
Speciale gast is Bert van der Lans, die met 71 keer het vaakst de Vierdaagse heeft gelopen.
5 kilometer: er zijn er die dit ongetraind kunnen. Anderen hebben enkele weken training nodig met wat korte duurloopjes van een paar (2-3) kilometer en wat minutenlopen. Zo'n 5-10 km per week is wellicht al genoeg. 10 kilometer: dit is ongetraind niet goed te doen.
Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter. Wandelen werkt tegen stress en depressieve gevoelens. Angststoornissen nemen met bijna de helft af. Wandelen is ook goed voor een goede nachtrust, waardoor in- en doorslapen beter lukken.
Het is goed voor je hart, longen, spieren en botten.Ook zorgt een half uur per dag wandelen voor een lager cholesterolgehalte en een lagere bloeddruk. Daarnaast vliegen de extra pondjes er met gemak vanaf; per kilometer verbrand je tot wel 70 calorieën.