Derde trimester: In het laatste trimester komen vrouwen gemiddeld 3 tot 4 kilo aan.
Niet iedereen zal even veel (of weinig) aankomen tijdens de verschillende trimesters. Het hangt af van hoeveel je woog voor de zwangerschap, je lichaamstype, je gezondheid en of je in verwachting bent van één of meerdere baby's! In het derde trimester kun je bijvoorbeeld 2 tot 5 kg per week aankomen.
In het tweede trimester (week 13-26) komen de meeste vrouwen het meest aan, normaal is om aan het eind van het tweede trimester zo'n 9kg aangekomen te zijn.
In de laatste 4 weken kan je baby nog wel een kilo in gewicht toenemen. Met 37 weken is hij ongeveer 46 cm en weegt hij ongeveer 3000 gram. Qua grootte kun je hem vergelijken met een snijbiet en qua gewicht met een pasgeboren lammetje.
Na de bevalling ben je direct zo'n vijf kilo kwijt. Naast je baby ben je ook het vruchtwater en de placenta kwijt. Tijdens de kraamweek verlies je nog eens vier kilo. De kilo's die dan overblijven, is een laagje extra vet.
Elke kilo die je af wilt vallen staat gelijk aan 7.000 calorieën. Met een vermindering van 500 calorieën per dag zou je dus ongeveer een halve kilo per week kunnen afvallen. Wanneer je 5 zwangerschapskilo's kwijt wilt raken, is het dus realistisch hier in ieder geval tien weken voor uit te trekken.
Jij in de 31e week van je zwangerschap
Je gewicht neemt sneller toe in deze fase, waarschijnlijk een halve kilo per week. Omdat je lichaam zwaarder wordt, is het goed om ontspanningsoefeningen te doen. Probeer in deze periode goed op je houding te letten. Je rug kan je anders parten gaan spelen.
Jij komt ongeveer een halve kilo aan per week. Je zult blijven aankomen tot net voor bevalling. Probeer deze gewichtstoename niet te vertragen. Zelfs als je meer aankomt dan je lief is.
Voedingstips voor het derde trimester:
Eet iets meer eiwitten om je te verzadigen. Zak iets terug in je hoeveelheid koolhydraten per dag. Eet geen zoet fruit zoals bananen, ananas en mango maar kies voor grapefruits, groene appels en allerlei soorten bessen. Eet kleine hoeveelheden in 4 a 6 maaltijden per dag.
Sommige vrouwen vallen zelfs af onder de invloed van ochtendmisselijkheid en veel overgeven. Tweede trimester: In het tweede trimester kom je ongeveer 6 kilo aan. Dit is de periode waarin zwangere vrouwen vaak het meeste aankomen. Derde trimester: In het laatste trimester komen vrouwen gemiddeld 3 tot 4 kilo aan.
Tips & tricks om je gewichtstoename te beperken
Zorg ervoor dat je steeds een grote drinkfles met water bij je hebt. Geen zin om te koken maar wel om gezond te eten? Ga dan voor diepvriesgroenten! Trakteer jezelf minstens elke week op wat zoetigheid: een gebakje, een ijsje, een stuk chocolade, …
Jij in de 27ste week. Met de week groeit je buik en kom je ongeveer 450 tot 500 gram per week aan! Grote kans dat nu ook je wallen beginnen te groeien.
Zwangere vrouwen die regelmatig powernappen hebben minder kans op een baby met een (te) laag geboortegewicht. En hoe langer en vaker ze 's middags slapen, hoe groter dat effect is. Doe je in het derde trimester dagelijks een dutje met een duur van 90 minuten, dan haal je er het maximale uit.
Je lichaam kan tijdens de zwangerschap (naast de gebruikelijke extra zwangerschapskilo's) wel 2 tot 3 kilo aan extra vocht gaan vasthouden! Dit overtollige vocht trekt na de zwangerschap gelukkig wel vanzelf weer weg. Wanneer je vocht vasthoudt merk je dit vooral in je benen, enkels en voeten.
Gewicht uitgesplitst
Baarmoeder: 0,8 tot 1 kilo. Placenta: 0,5 kilo. Vruchtwater en extra vocht: 1,5 tot 2 kilo. Extra bloed: 1,5 kilo.
Je baby in week 32
Je zit nu in de 32e week van je zwangerschap en je kindje is nu ongeveer 40 cm en weegt 1900 gram.
Het is aangeraden om tijdens de zwangerschap 12,5 tot 18 kg gewicht bij te komen. Voor vrouwen met ondergewicht en een tweelingzwangerschap zijn er geen richtlijnen voor gewichtstoename.
Je bevalt gewoon in het streekziekenhuis. Veelal kan je baby gewoon bij je op de kamer blijven. Mocht je baby minder dan 2 kilo wegen (en dus te klein zijn voor de duur van de zwangerschap) dan wordt hij nog wel opgenomen op de couveuse afdeling. Als het goed gaat met je baby mag je vaak al snel weer naar huis.
Ga niet op dieet tijdens de zwangerschap
Als je lijnt, komen er schadelijke stoffen vrij die zijn opgeslagen in je lichaamsvet. Die kunnen de placenta passeren, bij je baby terechtkomen en zo invloed hebben op de groei en ontwikkeling.
Mijn laatste menstruatie was tussen de 33 en 36 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 31 en 34 weken, oftewel 8 maanden zwanger.
Doe dingen lekker in je eigen tempo en zorg ervoor dat het je niet te veel wordt. Rust en je goed voelen is op dit moment het allerbelangrijkste! Dit is meestal wel gemakkelijk, omdat de meeste zwangere vrouwen naarmate de bevalling nadert erg in zichzelf keren. Maak jezelf niet iedere dag gek met: dit kan dé dag zijn!
Ondanks dat je waarschijnlijk flink wat foto's hebt gezien van vrouwen die na een aantal dagen tot weken na een zwangerschap hun oude buik weer terughadden, is dat niet de standaard. Het gros van de vrouwen loopt een jaar na de bevalling nog met overtollig buikvet, incontinentieproblemen en een instabiel bekken rond.
Het algemene advies luidt “9 maanden zwanger betekent 9 maanden ontzwangeren”. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, je hormonen om weer in balans te komen en jullie gezin om te wennen aan de nieuwe situatie en rust en ritme op te bouwen.
Loop je op een gemiddelde wandelsnelheid van vijf kilometer per uur – dat is stevig wandelen, dus niet rustig – dan verbrand je al snel vier calorieën per kilogram lichaamsgewicht. Iemand van 60 kilogram kan na een uur dus maar liefst 240 calorieën afstrepen. Dat staat gelijk aan een roze koek of een saucijzenbroodje.