Borstvoeding geven is een work-out op zich. Je verbrandt er zo'n 1000 calorieën per dag mee. Dat is te vergelijken met 10 kilometer hardlopen. Daarom wordt geadviseerd om tijdens het geven van borstvoeding minimaal 500 calorieën extra te eten.
Als je borstvoeding geeft heb je gemiddeld zo'n 500 kcal per dag extra nodig, bovenop je normale voeding. Dat is niet heel erg veel.
Om moedermelk te maken hebben vrouwen die borstvoeding geven meer energie nodig: zo'n 500 kilocalorieën per dag extra.
Als u een gezonde Body Mass Index (BMI) hebt en een gemiddelde lengte, bedraagt uw totale energiebehoefte tijdens de borstvoedingsperiode ongeveer 2500 tot 2800 calorieën per dag gedurende de eerste zes maanden na de geboorte en daarna iets minder .
Als je focus op gewichtsverlies en gezonde gewoontes ligt terwijl je borstvoeding geeft, is het aanbevolen om niet meer dan 0,5 kg per week/2 kg per maand af te vallen. Als je meer afvalt, kan dat nadelige gevolgen hebben voor de kwaliteit en hoeveelheid van je moedermelk.
Borstmama's komen sneller terug op hun oorspronkelijk gewicht, in vergelijking met kunstvoedingsmama's. Omdat de vetreserves, die je opbouwde tijdens je zwangerschap, gebruikt worden voor de aanmaak van jouw melk. Borstvoeding geven is echter geen crashdieet.
Elke dertig ml moedermelk bevat ongeveer twintig kcal. Baby's drinken in de eerste zes maanden na hun geboorte gemiddeld 750 ml moedermelk per dag. Bij elkaar opgeteld is dat zo'n 500 kcal per dag die je kwijtraakt met het geven van moedermelk.
Borstvoedende moeders hebben over het algemeen meer calorieën nodig om in hun voedingsbehoeften te voorzien. Om goed gevoed te zijn, hebben borstvoedende moeders 340 tot 400 kilocalorieën (kcal) meer per dag nodig dan de hoeveelheid die ze vóór de zwangerschap consumeerden.
Moedermelk bevat dus alle voedingsstoffen die een baby de eerste zes maanden nodig heeft, ongeacht de voeding die de moeder zelf eet. Een moeder die goed eet, zal zich echter goed voelen en minder vaak ziek zijn! “Niet genoeg voedingswaarde in de moedermelk' is dus een fabeltje.
In zeldzame gevallen kan een baby die borstvoeding krijgt een voedselallergie ontwikkelen voor voedsel dat de moeder eet . De meest voorkomende symptomen zijn groene, slijmerige en bloederige ontlasting. Koliek en reflux worden meestal niet veroorzaakt door voedselallergieën. De meest voorkomende voedingsmiddelen die allergieën veroorzaken, zijn zuivelproducten, sojaproducten, tarwe en eieren.
Moedermelk bevat ook het hormoon cholecystokinine (CCK). Dit zorgt ervoor dat zowel de moeder als de baby zich slaperig gaan voelen.
Hoewel beide activiteiten energie kosten, vereist borstvoeding meer fysieke inspanning, zoals spieractiviteit en een verhoogd calorieverbruik vanwege het melkproductieproces van het lichaam. Kolven verbrandt voornamelijk calorieën door de fysieke actie van het kolven, maar over het algemeen in een lager tempo .
Om deze extra calorieën binnen te krijgen, kunt u het beste kiezen voor voeding die rijk is aan voedingsstoffen, zoals een snee volkorenbrood met een eetlepel (ongeveer 16 gram) pindakaas, een middelgrote banaan of appel en 227 gram yoghurt .
Veel vrouwen merken dat ze in de eerste paar maanden na de bevalling geen gewicht verliezen, ondanks dat ze borstvoeding geven. Dit komt doordat het lichaam nog steeds aan het herstellen is van de zwangerschap en bevalling. Daarom is het belangrijk om geduldig te zijn en realistische verwachtingen te hebben.
Het laurinezuur uit de melk werkt heel goed tegen huidveroudering, puistjes en ontstekingen. Gewoon wat moedermelk op een wattenschijfje druppelen en je gezicht mee insmeren na je gezichtsreiniging.
In de tepel zitten gemiddeld negen piepkleine gaatjes waardoor de melk naar buiten kan. De tepelhof is de donkergekleurde huid rond de tepel.
We krijgen wel eens de vraag van moeders of hun baby wel genoeg binnenkrijgt. Ze drinken dan maar 5 minuten aan de borst of ze doen er juist heel lang over en komen na een half uur weer. Alles tussen de 5 minuten en 45 minuten is normaal. De duur is afhankelijk van de leeftijd van je baby.
De kilo's die je lichaam als reserve heeft aangelegd voor de periode van borstvoeding zitten er direct na de bevalling natuurlijk nog. Maar door het geven van borstvoeding raak je die langzaam kwijt. Borstvoeding geven kost namelijk veel energie. Zoveel dat je dat er meestal niet allemaal bij eet en je langzaam afvalt.
Een langzaam, geleidelijk gewichtsverlies van 1 pond per week of 4 pond per maand is een veilig doel voor moeders die borstvoeding geven en willen afvallen. Vrouwen die minder dan 1.800 calorieën per dag eten, kunnen de hoeveelheid melk die hun lichaam aanmaakt, verminderen. Stress, angst en vermoeidheid kunnen ook de melkproductie verminderen.
Voed overdag elke 2 uur en 's nachts elke 3 tot 4 uur (minstens 8 tot 12 keer per 24 uur) . Als uw baby niet wil aanhappen, gebruik dan een goede kwaliteit dubbele elektrische borstkolf om de melkproductie te verhogen. Kolven na het geven van borstvoeding geeft uw lichaam het signaal om meer melk te produceren.
U kunt hongeriger zijn dan normaal tijdens het geven van borstvoeding, omdat het lichaam ongeveer 500 calorieën per dag verbrandt om melk te maken . Het is normaal om meer maaltijden en tussendoortjes te eten dan normaal tijdens het geven van borstvoeding. Uw baby zal om de paar uur eten. Om aan zijn/haar voedingsbehoeften te voldoen, moet u mogelijk ook vaker eten.
Maak je geen zorgen! Borstvoeding geven is een work-out op zich. Je verbrandt er zo'n 1000 calorieën per dag mee. Dat is te vergelijken met 10 kilometer hardlopen.
U kunt ongeveer 0,5 kg (1 lb) tot 1 kg (2 lb) per week verliezen. Sommige vrouwen merken dat het tot een jaar duurt om het gewicht dat ze tijdens de zwangerschap zijn aangekomen, te verliezen. Als u wilt afvallen tijdens het geven van borstvoeding, spelen zowel dieet als fysieke activiteit een rol.
Gewichtsverlies na de bevalling
Na de bevalling ben je direct een paar kilo's lichter: het gewicht van je baby, het vruchtwater, de placenta en de vliezen. Dit is samen goed voor ongeveer vijf kilo. De overige zwangerschapskilo's verlies je binnen enkele maanden meestal vanzelf.