Symptomen van overpronatie kort samengevat: Pijn in de voetboog: Overpronatie kan leiden tot overmatige belasting van de voetboog, wat resulteert in pijn en vermoeidheid in dat gebied. Platvoeten: Overpronatie kan ervoor zorgen dat de voetboog zijn natuurlijke vorm verliest, waardoor de voeten plat worden.
Maak je voeten nat en loop over een vlak oppervlak, of het nu de cementvloer is of een vel gekleurd papier. Als de afdruk bijna je hele voetafdruk is, ben je een overpronator. Als de afdruk alleen je hiel, de bal van je voet en een dunne lijn aan de buitenkant van je voet is, ben je een onderpronator.
Als de onderkant van je voeten tussen de hiel en bal van de voet de grond bijna of helemaal raken, dan is er vaak wel sprake van een doorgezakte voet. Niet alleen spieren en pezen kunnen pijn gaan doen. Bij het doorzakken van de voet, zakken de kootjes van de voorvoet in en komen ze dichter bij elkaar te staan.
Je spreekt van overpronatie (of antipronatie) als de voet overmatig kantelt of kantelt op momenten waarop dit niet moet, bijvoorbeeld aan het eind van de standfase van de loopbeweging.
Overpronatie gaat niet vanzelf over en hoewel oefeningen voor je voeten en enkels goed zijn om de spieren soepel te houden en sterker te maken, is het erg moeilijk om je voetspieren te trainen zodat overpronatie verdwijnt. De meest effectieve oplossing is het dragen van corrigerende inlegzolen.
Bij overpronatie zijn wandelschoenen die de enkels ondersteunen het meest geschikt.
Doordat je voeten zijn doorgezakt, verandert je houding. Doorgezakte voeten zorgen voor een verhoogde belasting op gewrichten en spieren. Dit kan leiden tot pijn in de knieën, gekantelde bekken en rugpijn. Bij doorgezakte voeten is er geen sprake van een voetholte; er is geen natuurlijke voetboog aanwezig.
Kan een doorgezakte voet volledig herstellen? In veel gevallen is het niet mogelijk om een doorgezakte voet volledig te herstellen, zeker niet als het probleem al lange tijd bestaat. Wel kun je met de juiste ondersteuning en oefeningen de klachten verminderen en de progressie van de doorzakking vertragen.
Forefoot valgus is een voetafwijking waarbij het voorste deel van de voet (voorvoet) naar buiten is gedraaid ten opzichte van het achterste deel van de voet (achtervoet) . Deze aandoening kan het evenwicht en de gang beïnvloeden en leiden tot verschillende complicaties als deze niet wordt behandeld.
Controleer een voetafdruk nadat u een paar stappen hebt gezet met blote, natte voeten. Een persoon met normale pronatie zal opmerken dat hun hielafdruk verbinding maakt met hun teenafdrukken met ongeveer de helft van hun voetbreedte. Een persoon die overproneert zal opmerken dat hun hielafdruk verbinding maakt met de volledige breedte van hun voet .
En hoewel overpronatie vaker voorkomt dan onderpronatie , is het nog steeds belangrijk om op de signalen van te veel uitwaartse rotatie te letten, zegt Anastasio. Dat komt omdat overmatige supinatie kan leiden tot blessures en pijn in je enkels, knieën, rug en heupen.
Kijk gewoon naar de onderkant van de schoen en zie waar de meeste slijtage is. Overpronatie. De schoen vertoont overmatige slijtage van de bal van de voet, langs de binnenrand en richting de grote teen . Supinatie. De schoen is het meest versleten aan de buitenkant, de pinkteenkant van de voet.
Overpronatie als oorzaak van pijn in de knie
En dát voel je! Gelukkig is overpronatie heel goed te corrigeren met speciaal daarvoor ontworpen inlegzooltjes. De zooltjes geven de voet extra ondersteuning onder het voetgewelf, waardoor de voet netjes afwikkelt en de enkel niet naar binnen draait.
Bij overpronatie rolt je voet naar binnen als je loopt. Bij onderpronatie rolt je voet naar buiten als je loopt.
Je voetzolen kunnen constant pijnlijk aanvoelen, je kunt een stekend of strak gevoel ervaren. Als de belasting van je voeten niet is veranderd, maar je wel steeds pijn ervaart, betekent dat dat de spieren overbelast zijn. Soms kun je je pijn wegmasseren, dat geeft even verlichting, maar het neemt de oorzaak niet weg.
Oefeningen voor doorgezakte voeten zijn essentieel om de spieren in de voetboog en de onderste ledematen te versterken. Door deze spieren te trainen, kunnen ze beter het gewicht van het lichaam ondersteunen en voorkomen dat de voetboog verder doorzakt.
Het te ver naar binnen kantelen van de voet (overproneren) wordt veroorzaakt doordat banden, spieren en pezen het naar binnen kantelen van de voet en enkel niet voldoende kunnen opvangen. De enkel en middenvoet zakken dan te ver door.
Capsulitis is een gewrichtsontsteking in de voorvoet. U ervaart pijn onder de bal van uw voet en aan de teengewrichten. Met een juiste behandeling bent u, afhankelijk van de ernst van de ontsteking, meestal binnen enkele weken tot maanden weer pijnvrij.
Wat zijn nou de beste schoenen voor doorgezakte voeten? Schoenen met een goed voorgevormd voetbed, zijn zeer geschikt. Let er hierbij vooral op dat het voetbed een bolling heeft op de plek waar jouw voetboog zou moeten zitten. Dit zit comfortabel en voorkomt dat je voeten naar binnen gaan staan tijdens het lopen.
Stekende pijn aan de zijkant van je voet. Een brandend gevoel in de voorvoet of onder de voetzool. Deze klachten kunnen het gevolg zijn van diabetes, artrose of tarsaal tunnel syndroom. De belangrijkste oorzaak van pijn aan de zijkant voet zijn beknelde of beschadigde zenuwen of van de uiteinden van de zenuwen.
Meestal kunnen klachten die ontstaan door doorgezakte voeten zonder operatie worden behandeld. Alleen als niet-operatieve methoden onvoldoende werken, kan een doorgezakte voet operatie nodig zijn.
Na tientallen wandelschoenen te hebben getest, zijn de New Balance 990v5 hardloopschoenen en Asics GT-2000 12 onze favoriete paren voor overpronatie. Beide sneakers zijn comfortabel, responsief en goed gedempt, met geweldige ondersteuning voor platte of doorgezakte bogen.
De beste manier om meer te weten te komen over je voettype is door een analyse van je loopbeweging. Hierbij analyseert een expert videobeelden van hoe jij hardloopt. Slijtagepatronen geven ook informatie over je hardloopstijl, maar geven geen compleet beeld.
Na verloop van tijd verliest de schoen namelijk zijn ondersteuning en bescherming, wat leidt tot vermoeidheid, blaren en andere blessures. Het is raadzaam om wandelschoenen na ongeveer 1.000 tot 1.500 kilometer wandelen te vervangen of wanneer ze tekenen van slijtage* beginnen te vertonen.