Rust en elevatie: Neem regelmatig pauzes om je voeten rust te geven en vermijd langdurig staan of lopen. Als je de mogelijkheid hebt, probeer dan je voeten omhoog te brengen om de bloedcirculatie te bevorderen en zwelling te verminderen.
De hersteltijd van een overbelastingsletsel is afhankelijk van de zorgvuldigheid waarmee je aanpassingen in je trainingen en specifieke oefeningen doorvoert. In de minder ernstige beginnende gevallen moeten de klachten, na het nemen van de juiste maatregelen, binnen 3 weken duidelijk zijn verminderd of zijn verdwenen.
Je voetzolen kunnen constant pijnlijk aanvoelen, je kunt een stekend of strak gevoel ervaren. Als de belasting van je voeten niet is veranderd, maar je wel steeds pijn ervaart, betekent dat dat de spieren overbelast zijn. Soms kun je je pijn wegmasseren, dat geeft even verlichting, maar het neemt de oorzaak niet weg.
Breuk in middenvoetsbeentje, ontstaan door herhaalde overbelasting van het bot, typisch bij sporters die veel lopen of springen.
Je kunt een voetenbad nemen of gewoon een teiltje vullen met warm water en wat Epsom-zouten, etherische oliën of zelfs een scheutje van je favoriete bubbelbad toevoegen. Week je voeten 10-15 minuten en laat het warme water en de rustgevende geuren hun magie doen.
Je voeten geflext: Je voeten “flexen” betekent hetzelfde als je voeten optrekken. Als je je voeten geflext hebt heb je ze dus niet gestrekt als het verlengde van je benen, maar juist opgetrokken.
Indien u klachten zodanig zijn dat u pijnstillers moet gebruiken, raden wij u aan om met paracetamol te beginnen. Paracetamol is namelijk een heel goede pijnstiller met vrij weinig bijwerkingen. Indien paracetamol toch onvoldoende zou helpen, kan daarnaast een NSAID-gel (ontstekingremmende gel) een oplossing zijn.
Overloads kunnen ontstaan wanneer een team de bal heeft of niet . Wanneer ze in balbezit zijn, worden overloads gecreëerd doordat spelers zich van hun startpositie verwijderen, zoals brede spelers die naar het centrale gebied bewegen of centrale spelers die naar de zijlijn bewegen.
Niet doen dus, maar blijf in beweging. Verstandig is wel iets minder te doen, geen 10KM rennen, maar 5KM bijvoorbeeld. Springen of sprinten zijn hoog intensieve oefeningen voor pezen; langzame zware krachttraining juist niet. Dit laatste kun je dus veilig doen, maar springen en sprinten is niet onbeperkt mogelijk.
Rek van de plantaire fascia
Houd de hiel van je voet vast met één hand en pak je tenen vast met de andere hand. Houd je hiel vast met één hand en trek tegelijkertijd je tenen terug met je andere hand. Je zou een rek moeten voelen langs de onderkant van je voet. Houd dit 15 tot 30 seconden vast.
Azijn is een natuurlijk middel dat schimmels kan helpen bestrijden. Bacteriën houden niet van zuur. Azijn bestrijdt jeuk, ontsmet je huid, kan kleine wratjes verwijderen en neutraliseert geuren. Maak een voetbad met warm water, voeg hier een flinke scheut azijn aan toe en laat je voeten een halfuur weken.
Oefening 5: Losmaken van de voet
Neem plaats op een stoel of op de grond en plaats uw voet over uw andere been. Pak twee naast elkaar liggende middenvoetsbeentjes vast en trek ze, zachtjes, zijwaarts van elkaar. Pak vervolgens twee naast elkaar liggende middenvoetsbeentjes vast en beweeg ze, voorzichtig, op en neer.
Het is bekend dat het wijzen en buigen van de enkels gunstig is . Het zal niet alleen helpen om de voeten beter te laten voelen, maar kan ook andere problemen in het lichaam verhelpen. Als de juiste rek- en strekoefeningen niet routinematig worden uitgevoerd, kunnen er voetaandoeningen ontstaan, zoals ernstige voetkrampen en spierspasmen.
Een klapvoet is het gevolg van een verlamming. Hierdoor is het moeilijk de voet en tenen te heffen, waardoor bij het lopen de voet niet goed afwikkelt of naar beneden valt. Meestal is er ook een andere groep spieren verzwakt, namelijk de spieren die de enkel stabiliseren bij het lopen en staan.
Deze fysiologische reactie is bedoeld om tijdelijk te zijn en ons voor te bereiden op onmiddellijke fysieke actie als we snel moeten bewegen. Chronische stress verlengt deze reactie echter en leidt tot spierspanning die de onderste ledematen beïnvloedt . De spieren in de voeten en kuiten kunnen strak worden, wat ongemak en pijn veroorzaakt.
Stressfracturen kunnen op meerdere plaatsen in het lichaam voorkomen, maar komen vooral in de voet voor door overbelasting van een voetbotje. Normaal beginnen de klachten met een lichte pijn die pas later tijdens de beweegactiviteit ontstaat en wegtrekt na de belasting.
Rust en elevatie: Neem regelmatig pauzes om je voeten rust te geven en vermijd langdurig staan of lopen. Als je de mogelijkheid hebt, probeer dan je voeten omhoog te brengen om de bloedcirculatie te bevorderen en zwelling te verminderen.
Stress is een veelvoorkomend en onvermijdelijk onderdeel van het leven en kan ons lichaam op verschillende manieren beïnvloeden. Hoewel het misschien verrassend is, kan stress daadwerkelijk bijdragen aan voet- en enkelpijn . Het menselijk lichaam geeft hormonen af, zoals cortisol, wanneer het gestrest is om een "vecht- of vlucht"-reactie te activeren.
Bij een trauma, zoals een breuk, blijken ook beenbalkjes binnenin het bot te breken en treedt ter plekke een vochtopstapeling op. Een belangrijke vochtopstapeling is zichtbaar als een witte vlek op een MRI-scan en noemt men botoedeem.
Een veel voorkomende overbelastingsblessure bij lopen is een vermoeidheidsbreukje. Een andere naam voor deze aandoening is 'stressfractuurtje'. Zo'n vermoeidheidsbreukje kan in alle botten die zwaar belast worden ontstaan. Dat verschilt dus per sport!