Langere periodes staan belast het lichaam eenzijdig.U kunt de neiging krijgen om in te zakken en u kunt gemakkelijk gaan “hangen”. Zo belast u uw spieren en gewrichten, en de genoemde problemen, vooral in de onderrug, pijnlijke voeten en opgezette enkels, zijn maar een paar van de problemen die u kunt ondervinden.
Gezondheidsklachten na langdurig staand werk
De mogelijke gevolgen van langdurig staan op het werk zijn niet te verwaarlozen en gaan van lage rugklachten en pijnlijke gewrichten tot pijn aan de heupen, knieën en voeten. Ook gezwollen enkels, vermoeide benen, spataders en nachtelijke beenkrampen komen voor.
Bij langdurig staand werk kan vermoeidheid in benen en voeten, rug- en nekpijn en spataderen optreden. Aangenomen wordt dat door maximaal één uur achtereen en maximaal vier uur op een werkdag staand te werken geen klachten ontstaan.
Langdurig staand werken kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals zwelling in de benen, afname van cognitieve functies en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Het afwisselen van staand en zittend werken, bijvoorbeeld met een zit-sta bureau, kan de negatieve effecten van beide werkposities verminderen.
Gezondheidsrisico's. Langdurig stilstaan kan ervoor zorgen dat het bloed niet meer goed door je lichaam wordt gepompt. We spreken van langdurig stilstaan als dit langer dan een uur achter elkaar is. Sta je lang stil, dan lukt het de beenspieren niet goed genoeg meer om het bloed goed richting het hart te pompen.
Wat gebeurt er met uw voeten als u de hele dag staat. De hele dag staan kan zwelling, krampen, slechte bloedsomloop en voet- en beenpijn veroorzaken, wat vaak resulteert in voetpijn na het werk.
Volgens hen doe je er goed aan om een kwart van de dag te staan. En dan het liefst deze periode te vervangen voor zitten. Maken we een kleine rekensom dan komt dit neer op, 24 : 4 = 6 uur per dag staan. En daar valt wat voor te zeggen, Europeanen zitten namelijk gemiddeld 3,2 tot 6,8 uren per dag.
Feit: acht uur per dag op een bureaustoel doorbrengen is ongezond. Maar een staand beroep levert niet bepaald een garantie voor een betere gezondheid, zo wijst nieuw onderzoek uit.
Op basis van onderzoek blijkt dat de statijd minstens 10 minuten per uur dient te zijn. Met tenminste twee wisselingen tussen zitten en staan per uur. Na verloop van tijd moet de statijd verhoogd worden tot minimaal 20-30 minuten per uur om de richtlijn van 4 uur staan per dag te bereiken.
Je loopt risico op het krijgen van een verhoogde bloeddruk, diabetes, hartfalen en obesitas. Lang zitten is ook niet goed voor de spieren. De been- en bilspieren worden korter doordat ze urenlang per dag niet tot nauwelijks worden gebruikt. De heupflexoren korter worden.
Bovendien heeft het Canadian Centre for Occupational Health and Safety (CCOHS) (2014) gerapporteerd dat regelmatig staand werken kan leiden tot pijnlijke voeten, gezwollen benen, spataderen, algemene spiervermoeidheid, lage rugpijn, stijfheid in de nek en schouders en andere gezondheidsproblemen .
Staan bevordert de bloedcirculatie, verlicht de druk op de wervelkolom en kan rugklachten verminderen. Bovendien verbrand je meer calorieën wanneer je staat, wat helpt om overgewicht tegen te gaan. Echter, langdurig staan kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals pijn in de benen, voeten en onderrug.
Aan de andere kant, volgens wetenschappers van Curtin University Australia, kan 2 uur of langer staan tijdens het werk uiteindelijk leiden tot meer ongemak in het lichaam en een verminderde mentale staat. Dus langer dan 30 minuten tot 1 uur staan is te lang, wat leidt tot gezondheidsrisico's.
Minimaal 11 uur rust
Na een werkdag moet je minstens 11 aaneengesloten uren rust nemen. Dit aantal mag alleen tot 8 uur worden teruggebracht als dat strikt noodzakelijk is. Dit mag één keer binnen een periode van zeven dagen.Na een werkweek van 5 dagen heb je recht op minstens 36 uur rust achter elkaar.
Er zijn sterke aanwijzingen dat lang zitten samengaat met een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden. Ook zijn er aanwijzingen voor een verhoogd risico op diverse ziekten, zoals diabetes, hart- en vaatziekten, depressie, kanker, en klachten aan het bewegingsapparaat.
Het is beter voor je gezondheid
Als je staat, pompt je hart 10x zoveel bloed door je lichaam dan wanneer je zit. Je hebt dus een veel betere bloedcirculatie. En dat is essentieel voor een goede gezondheid.
Langere periodes staan belast het lichaam eenzijdig.U kunt de neiging krijgen om in te zakken en u kunt gemakkelijk gaan “hangen”. Zo belast u uw spieren en gewrichten, en de genoemde problemen, vooral in de onderrug, pijnlijke voeten en opgezette enkels, zijn maar een paar van de problemen die u kunt ondervinden.
Maar een nieuwe studie wijst uit dat de voordelen van een sta-bureau toch iets minder voordelig zijn dan eerder werd gedacht. Sterker nog: de kans op bijvoorbeeld spataderen neemt zelfs toe. Staan achter je bureau, het is dan iets minder gezond dan gedacht, het is altijd nog beter dan zitten.
Het idee is eenvoudig: door dagelijks om 5 uur 's ochtends op te staan, kun je de extra tijd benutten voor persoonlijke groei, productiviteit en gezondheid. Hoewel dit ritme voor sommigen aanzienlijke voordelen biedt, zijn er ook potentiële nadelen om te overwegen.
Staand werken is dé manier om kans op obesitas te reduceren, aldus de Britse bewegingsexpert Dr. John Buckley van de Chester University. Daarnaast verbeter je je bloedcirculatie wat essentieel is voor een goede gezondheid. Je verbrandt maar liefst 144 calorieën tijdens drie uren staand werken.
Risico neemt toe na 2 uur staan
Tijdens het onderzoek ontdekten Ahmadi en zijn team dat het risico op orthostatische circulatoire ziekten met gemiddeld 11% toenam voor elke extra 30 minuten die iemand meer dan twee uur per dag stond.
Urenlang stilzitten of staan? Vergeet niet om elke 30 – 60 minuten ongeveer drie minuten te bewegen. Bekijk deze video's voor korte en gemakkelijke demonstraties van oefeningen.
Uit onderzoek is gebleken dat de belasting het minst is als we op de rug liggen. De druk van het lichaamsgewicht wordt hierbij gelijkmatig verdeeld over het hele lichaam en niet alleen de ruggenwervels. Maar de druk blijkt het zwaarst te zijn als we zitten.
Een ander voordeel van elk uur staan is dat het de gezondheid van het hart verbetert . Zitten kan leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegels en verhoogde bloeddruk, dus nogmaals, door de hele dag te staan, kunt u deze getallen intact houden, waardoor uw hart gelukkig en gezond blijft.