Verkorte of stijve spieren. Een te snelle trainingsopbouw, waarbij in een korte tijd te veel, te intensief en te vaak wordt getraind. Eenzijdige trainingsvormen, waarbij vooral de sprongkrachttraining berucht is. Ongecoördineerde en explosieve bewegingen.
Oorzaak. Een scheur in een spier of pees kan verschillende oorzaken hebben. Een scheur wordt meestal veroorzaakt door een val of door overbelasting bij het sporten. Spierscheuringen komen meestal aan het begin van de activiteit voor door onvoldoende warming-up of aan het einde door vermoeidheid.
De meeste schade ontstaat bij een excentrische contractie, omdat een spier tijdens een excentrische contractie wordt opgerekt door een externe kracht, terwijl de interactie van de spiervezels juist is gericht op een verkorting. Dit resulteert in meer spierschade dan bij een concentrische of statische contractie.
Het wordt veroorzaakt door overbelasting, sporten op verschillende ondergronden of veranderingen in trainingsbelasting. De klachten zijn een doffe pijn in de spier en spierstijfheid. Vaak kan je de pijn wel goed hebben, maar het zal toenemen als je niet stopt met sporten.
Een beperkte, gedeeltelijke spierscheur herstelt vanzelf en hierbij is een operatie dan ook niet nodig. Bij een zwaardere spierscheuring is fysiotherapie of soms een operatie noodzakelijk. Een arts kan een MRI-scan maken om te kijken of de spier volledig of gedeeltelijk is afgescheurd.
Niet (of niet goed) uitvoeren van de rekoefeningen. Korte of stijve spieren. Een te snelle trainingsopbouw, waarbij in een korte tijd te veel, te intensief en te vaak wordt getraind. Eenzijdige trainingsvormen, zoals sprongkrachttraining.
Er zijn drie hoofdfasen geïdentificeerd in het proces van spierregeneratie: een vernietigingsfase met de eerste ontstekingsreactie, een regeneratiefase met activering en proliferatie van satellietcellen en een remodelleringsfase met rijping van de geregenereerde spiervezels.
In de meeste gevallen duren de symptomen van overbelasting van de spieren enkele dagen tot een paar weken. Als de overbelasting van de spieren ernstiger is, kan het herstelproces zelfs enkele maanden duren. Dit is meestal in het geval van ernstige spierschade, zoals bij een gescheurde spier of pees.
Oorzaken van spierverrekkingen zijn onder andere: Overbelasting: Het herhalen van dezelfde beweging — of dat nu op het werk is of tijdens een activiteit zoals sporten — kan leiden tot overbelastingssyndroom. Niet stretchen of opwarmen voor het sporten: Stretchen voor het sporten verhoogt geleidelijk de hoeveelheid stress die u op uw spieren legt.
Bij een direct trauma is er een kracht die rechtstreeks op de spier inwerkt, zoals een klap. Bij een indirect trauma komt er overmatige spanning op een spier of pees te staan door een onverwachte beweging of overbelasting, waardoor scheuren in de spier en/of pezen ontstaan.
In de meeste gevallen kan de diagnose worden gesteld op basis van de anamnese en het lichamelijk onderzoek . Magnetic resonance imaging wordt alleen aanbevolen wanneer radiologisch onderzoek noodzakelijk is voor de diagnose. De eerste behandeling bestaat uit rust, ijs, compressie en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelentherapie.
Het is juist een goed teken! U hoort vaak dat spierpijn het gevolg is van melkzuur dat zich opbouwt. Dat is niet waar. Door intensief te trainen, verbrandt een spier veel glucose en als de aanvoer van zuurstof tekortschiet, ontstaat er inderdaad een beetje melkzuur (afvalstoffen in de spieren worden melkzuur genoemd).
Een diepe massage is handig bij milde tot matige verrekkingen, omdat het spierspasmen vermindert, ontsteking bestrijdt en de ontspanning bevordert.Je therapeut kan ook triggerpoint-therapie toepassen gericht op de beschadigde spiervezels.
Ook fietsen en zwemmen behoren dan tot de mogelijkheden. Pas als dat pijnvrij kan, kunt u weer voorzichtig gaan dribbelen en spierversterkende oefeningen voor de spier gaan uitvoeren. Bedenk dat een spierscheur een blessure is die de neiging heeft weer opnieuw op te treden wanneer de training te snel wordt hervat.
Het herstel
Een zweepslag herstelt vanzelf. Het kan langer dan een week duren voordat u weer goed kunt lopen. De volledige genezing van de spier duurt ongeveer zes weken. Op de plek van de scheur ontstaat littekenweefsel.
Een verrekte spier ontstaat wanneer spiervezels overmatig worden uitgerekt of licht beschadigd raken. Vaak gebeurt dit door plotselinge bewegingen, overbelasting of een onvoldoende warming-up. De meest voorkomende symptomen zijn pijn, stijfheid, lichte zwelling, blauwe plekken en krachtverlies.
Een spier- of peesscheur wordt voornamelijk door plotse en bruuske bewegingen veroorzaakt. Een peesscheur kan ook optreden na langdurige overbelasting. Een spierscheur zorgt voor een snelle, vlammende pijn ter hoogte van een spier. Als de spier volledig gescheurd is, zie je soms een indeuking op de betrokken plaats.
Graad 1 verrekkingen zijn over het algemeen binnen 3-6 weken hersteld en spierscheuren van graad 3 (met operatie) kunnen tot 1-2 jaar duren om volledig te herstellen. Laten we eens kijken naar wat er op fysiologisch niveau gebeurt na een spierscheuring of verrekking.
Verschillende medicijnen kunnen toxiciteit voor spieren veroorzaken, waaronder statinemedicijnen, hydroxychloroquine (Plaquenil), colchicine en steroïden . Infecties zoals influenza, coxsackievirus en de ziekte van Lyme kunnen ook spierpijn en -zwakte veroorzaken.
Door stress spant uw lichaam de spieren aan; het bindweefsel gaat strakker om de spieren heen zitten en beperkt daarmee uw bewegingsvrijheid. De verhoogde spierspanning en de bewegingsbeperking kunnen er voor zorgen dat u spierpijn ervaart. Spierpijn door stress komt vaak voor in onze rug, schouders en nek.
Kou kan – net zoals wind en tocht – zorgen voor stijfheid in de spieren. Door uw spieren intensief aan te spannen kan er schade optreden in de spieren. De kans op spierpijn is een stuk groter dan onder normale omstandigheden. Krachtvermindering kan ook een gevolg zijn van de frisse weersomstandigheden.
1. Hoe herstelt en herbouwt proteïne spieren? Proteïne bestaat uit aminozuren, die fungeren als bouwstenen voor het lichaam. Wanneer je proteïne eet na het sporten, geeft het je spieren de aminozuren die nodig zijn om te herstellen en herbouwen .
Fysiotherapie : Een ervaren fysiotherapeut kan u begeleiden bij oefeningen en rekoefeningen om de gescheurde spier geleidelijk te revalideren. Ze zullen zich richten op het verbeteren van flexibiliteit, kracht en stabiliteit om een veilige terugkeer naar normale activiteiten te garanderen.
Een myogene spieratrofie kan ontstaan door inactiviteit en ondervoeding. Bij inactiviteit door bijvoorbeeld een knieoperatie zoals een knieprothese of een knieblessure zoals een jumpers knee, ontstaat er een kracht afname en een vermindering van de diameter van de spier.