Luister naar rustgevende muziek : Luisteren naar rustgevende muziek kan helpen stress en angst te verminderen tijdens het rijden in het verkeer. Maak een afspeellijst met je favoriete rustgevende nummers en speel deze af tijdens het rijden. Beoefen diepe ademhaling: Diepe ademhaling is een effectieve manier om stress en angst te verminderen.
Oorzaken rijangst
In sommige gevallen ontstaat rijangst door een extreme vorm van faalangst of angststoornissen. Maar ook trauma's kunnen lijden tot rijangst. Wanneer je na een verkeersongeval last blijft houden van deze schokkende ervaring is er sprake van Post Traumatisch Stress Syndroom (PTSS).
Probeer geleidelijke blootstellingstherapie wanneer het veilig voelt . Begin klein terwijl u geleidelijk uw rijangsten onder ogen ziet. Begin met korte, minder stressvolle ritten, misschien in een rustige, open ruimte of wanneer er weinig verkeer is. U kunt overwegen om een ​​vriend of geliefde mee te nemen, zodat u iemand hebt om te helpen als u in paniek raakt.
De intake bij rijangst
De intake duurt maximaal anderhalf uur. Dat lijkt misschien lang maar die tijd is nodig om jouw specifieke situatie en de oorzaak van je rijangst goed in kaart te brengen.
Het maakt niet uit of je de auto zelf bestuurde, inzittende was of toeschouwer was van het ongeluk. Een dergelijke gebeurtenis kan ervoor zorgen dat je een verhoogde spanning tijdens het rijden gaat ervaren. Of dat je erg gefocust bent op wat je zou kunnen overkomen wanneer je een auto bestuurt.
Sommige mensen vinden autorijden een ingewikkelde taak en hun angsten maken het nog moeilijker om te leren. Persoonlijke ervaringen of getriggerde angsten kunnen leiden tot angst om te rijden . Anderen voelen zich ongemakkelijk achter het stuur en aarzelen om zich in te schrijven voor rijlessen.
U kunt last hebben van rijangst als u onlangs een ongeluk hebt gehad of als u zich zorgen maakt over een dodelijk ongeluk . Sommige mensen hebben last van angst tijdens het rijden omdat ze over het algemeen een nerveus persoon zijn.
Bewegen zoals wandelen, fietsen of sporten helpt goed om te ontspannen. Het liefst buiten; de natuur heeft op veel mensen een ontspannend effect. Luister naar je favoriete muziek of zoek een creatieve activiteit waar je blij van wordt. Doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen.
Probeer ontspanningstechnieken. Probeer spanning in uw lichaam los te laten tijdens het rijden. U kunt diepe ademhalingsoefeningen proberen, luisteren naar kalmerende muziek of uw schouders en nek strekken terwijl u voor een stoplicht staat . Bovendien kan mediteren voor een rit helpen stress en angst te verminderen door de geest en het lichaam te kalmeren.
Rustige muziek kan helpen bij het rustig blijven achter het stuur. Houd een goede playlist bij de hand met chill-out songs. Daarnaast helpt diep in- en uitademen bij risicovolle situaties, het zoveel mogelijk negeren van overtreders en het minimaliseren van claxon-gebruik.
Hoewel het niet veilig is om traditionele meditatie te beoefenen tijdens het rijden , kun je toch mindfulness meenemen in je woon-werkverkeer door volledig bewust en gefocust te blijven op de weg. En het beoefenen van mindful rijden kan je helpen om kalm en alert te blijven en zelfs de tijd sneller te laten gaan.
Gezien hoe moeilijk het in het begin kan lijken, is het verbazingwekkend (en geruststellend) dat de meeste mensen binnen een paar maanden leren autorijden . Het beste wat je nu kunt doen, is een voorsprong nemen op de theorie van het autorijden en weten wat je kunt verwachten.
Manoeuvres . Of het nu gaat om parallel parkeren, parkeren in een parkeervak ​​of parkeren aan de rechterkant, manoeuvres kunnen een nachtmerrie zijn voor beginnende bestuurders. En het probleem is dat je ze niet zomaar kunt negeren of improviseren. Je moet ze goed doen.
Als u een paniekaanval krijgt tijdens het rijden, probeer dan langzaam en diep adem te halen . Tel tijdens het ademhalen de inademing en uitademing. Dit kan uw hartslag verlagen en de bloedstroom verhogen, het makkelijker maken om u te concentreren op het rijden en u helpen om sneller terug te keren naar een kalme staat.
Standaardtechnieken zoals regelmatig pauzes nemen op het werk, tijd vinden voor beweging, yoga en meditatie kunnen allemaal helpen. Virtual reality (VR) therapieën – onderzoek heeft uitgewezen dat VR-therapie een effectief hulpmiddel is bij de behandeling van rijangst.
Paniekaanvallen komen plotseling op met intense uitbarstingen van angst, terwijl angstaanvallen worden veroorzaakt door een specifieke gebeurtenis en worden gekenmerkt door aanhoudende zorgen en fysieke symptomen. Beide eisen een tol van je mentale gezondheid en weerhouden u ervan om uw beste leven te leiden.
Hoewel u symptomen van rijangst kunt beheersen, verdwijnt het vaak niet vanzelf . Om het te overwinnen, is meestal hulp nodig van een psycholoog of andere specialist in geestelijke gezondheid. Veelvoorkomende behandelingen voor rijangst zijn cognitieve gedragstherapie, blootstellingstherapie en virtual reality-behandeling.
3 tot 6 maanden: Dit is gemiddeld als je wekelijks 1-2 rijlessen volgt en consistent leert. Sneller: Bij intensieve lespakketten (bijvoorbeeld 3-4 lessen per week) kun je in 1-2 maanden klaar zijn. Langzamer: Als je minder tijd hebt of meer oefening nodig hebt, kan het 6 maanden tot een jaar duren.