Het verlies van onderhuids vet vindt plaats door een combinatie van gezonde voeding, cardiovasculaire oefeningen en krachttraining om de totale lichaamsvet te verminderen. Het volgen van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zal je helpen om vetverlies te bevorderen, inclusief onderhuids vet.
Het subcutane vet is het onderhuidse vetweefsel dat je kan vastpakken. In de adipocyten is er een voortdurende dynamiek tussen vetopbouw en vetafbraak. Wil je van overtollig vet afkomen, dan moet de energiebalans langdurig negatief zijn, want dan is de vetafbraak groter dan de opbouw ervan en neemt de vetmassa af.
Bij de meeste mensen ligt 90% van het vet onderhuids. Het vet zit in een laag direct onder de huid en voelt zacht aan wanneer je in je huid duwt. De overige 10% van het vet is visceraal vet. Dit vet kun je niet voelen, want het ligt dieper in je lichaam, onder de buikwand.
Dit betekent ook dat vetrandjes die er als eerste zijn bijgekomen altijd als laatste worden verbrand. Hierdoor kunnen net die hardnekkige en vervelende vetrandjes overblijven. Dus het antwoord op de vraag “kun je plaatselijk vet verbranden?” is helaas nee, dat kan niet.
Onderhuids Vet
Het heet onderhuids omdat het direct onder je huid zit. Dit vet is waar het overschot aan gegeten kilocalorieën wordt opgeslagen. Dit vet kan in beginsel niet heel veel kwaad, behalve dat het natuurlijk extra gewicht met zich mee brengt.
Subcutaan (onderhuids) vet is het knijpbare, zachte, blubberige vet precies tussen de huid en spieren dat je warm houdt en waar extra calorieën zich opslaan. Subcutaan vet kun je vastpakken. Visceraal vet slaat ook calorieën op, maar is niet zo 'knijpbaar' omdat het zich in en rond de organen bevindt.
Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap. Ook leeftijd speelt een rol.
Doe aan krachttraining
En met een goede hormoonbalans is het veel makkelijker om buikvet te verbranden. Ook zullen de extra spieren die je kweekt tijdens de krachttraining, je helpen om een hogere ruststofwisseling te krijgen. Zo verbrand je meer calorieën zonder dat je er wat voor hoeft te doen.
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt). Kies je voor hardlopen, bedenk dat dan hardlopen blessuregevoelig is en je gewrichten sneller zullen slijten als je veel overgewicht hebt.
Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden. In tegenstelling tot wat velen denken, is duursport (cardio) niet de meest efficiënte manier om buikvet te verliezen. Om snel vet te verbranden, kan je beter sporten met een hogere intensiteit beoefenen.
Samengevat: waar val je het eerst af? Eerst val je af aan je ledematen. Mannen vallen het laatst af op de buik, vrouwen rond de heupen. Je kan dit proces deels sturen door je hormoonbalans te herstellen en specifiek te trainen.
1 procent is 0,66kg (56/85); 15% is 9,9kg (15*0,66). Je moet dan 4,1kg vet kwijtraken (14-9,9).
Om je vetpercentage te verlagen is het belangrijk om een calorietekort te hebben, aan krachttraining te doen, voldoende eiwitten binnen te krijgen, een voedingspatroon te volgen dat je kan volhouden en rekening te houden met je leefstijlfactoren.
Bij de bovenbenen kan er gespoten worden in het middelste gedeelte van de benen aan de buitenkant. De binnenkant van het been is te gevoelig en er lopen grotere bloedvaten vlak onder de huid. Daarom is het niet verstandig om hier te spuiten.
Vet raak je kwijt door het uit te ademen
Dat vocht plas, poep of zweet je er inderdaad uit. Maar dan heb je nog 8,4 kilo verbrand vet over. Dat is de koolstof uit de vetcel die is omgezet in kooldioxide. Dat wordt via je bloed naar je longen getransporteerd, waarna jij het gewoon uitademt.
“Onderhuids vet is de 'knijpbare' soort vet dat tussen je huid en je (buik)spieren zit”, verklaart Amy Kimberlain, gediplomeerd diëtiste, voedingsdeskundige en woordvoerster voor de Academy of Nutrition and Dietetics. Ook het vet dat je in andere delen van je lichaam, zoals je dijen, kunt zien en voelen, is onderhuids.
Voor zowel een man als een vrouw geldt hierbij dus dat tussen de 400 en 500 kcal (20% van 2000 en 2500, respectievelijk) verantwoord is. Een simpele rekensom brengt ons dus op het antwoord dat 1 kg lichaamsvet verbranden ongeveer 15 dagen duurt* (7800/500 = 15).
Als je op een gezonde manier afvalt kan je rekenen op een halve kilo per week. Maar hoe dit zich vertaalt in het verminderen van je vetpercentage hangt af van verschillende factoren: Indien je niet sport, te snel afvalt of te weinig eiwitten inneemt ga je ook spiermassa verliezen.
Hoeveel km lopen om 1 kg af te vallen? De ene persoon loopt natuurlijk veel sneller of trager dan de andere. Maar als je loopt met een snelheid van 8 km per uur zal je ongeveer 100 km moeten afleggen om 1 kg vet te verbranden.
Met massage en afslankproducten kan je dit vet wegwerken en opnieuw een platte buik krijgen. De meest doeltreffende massage om buikvet aan te pakken, is knijpen-en-rollen. Knijp je vetrol stevig tussen de duim en de wijsvinger en laat de huid tussen je vingers rollen, van boven naar beneden en van beneden naar boven.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Buikvet verliezen is bijna onmogelijk als je hormonen niet in balans zijn. Meer buikvet hangt bijvoorbeeld nauw samen met een chronisch overschot aan cortisol, het stresshormoon. Hoe meer cortisol er zich in je lichaam bevindt, hoe harder het zich vastklampt aan dat beetje vet op je buik.
Het verlies van onderhuids vet vindt plaats door een combinatie van gezonde voeding, cardiovasculaire oefeningen en krachttraining om de totale lichaamsvet te verminderen. Het volgen van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zal je helpen om vetverlies te bevorderen, inclusief onderhuids vet.
Normale vetmassa vrouw
Voor een vrouw tussen 40 en 59 jaar ligt een gezond vetpercentage tussen 23 en 34%. Dat komt overeen met een absolute hoeveelheid vet tussen 12,3 kg en 24,5 kg.