Een diastase (ruimte tussen de rechte buikspieren) herken je door op je rug met opgetrokken knieën je hoofd op te tillen. Voel je een gat (breder dan twee vingers) of een bolling/kegelvorm (coning) op de middellijn?. Veelvoorkomende symptomen zijn een slappe, blijvende zwangerschapsbuik, lage rugklachten en bekkeninstabiliteit. Training for Mamas +5
Hoe voelt rectus diastase?
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Breng je kin naar je borst, je buikspieren spannen nu aan. Voel zowel onder als boven je navel, van onderzijde ribbenkast tot schaambeen, of je misschien een kuiltje kunt voelen. Wanneer dit het geval is, is er mogelijk sprake van een diastase.
Een diastase verdwijnt na je bevalling niet automatisch. Je buikspieren moeten langzaam weer naar elkaar toe groeien. Dit heeft even tijd nodig. Na de bevalling kun je dan ook nog een kleine ruimte voelen tussen je rechte buikspieren als je zachtjes op je buik drukt.
Hiervoor gaat u op uw rug liggen met opgetrokken knieën. Leg uw vingers op de middenlijn van uw buik (rond navel gebied). Probeer nu uw hoofd en schouders van de grond te heffen, u voelt nu dat uw buikspieren aangespannen zijn. Wanneer er een bult of een (diepe) ruimte ontstaat heeft u een rectus diastase.
Het is belangrijk om bepaalde oefeningen te vermijden die de diastase kunnen verergeren. Oefeningen zoals sit-ups, crunches en zware liften kunnen extra druk op de buikspieren uitoefenen en de scheiding vergroten. Ook moet je oppassen met tillen en zware voorwerpen dragen zonder je kernspieren te activeren.
Diastase recti verdwijnt meestal binnen acht weken na de bevalling , maar sommige vrouwen hebben er tot wel zes maanden na de bevalling last van.
Een diastase is niet gevaarlijk. Bij een diastase is de buikwand niet kapot. Er is dus geen breuk (of hernia) van de buikwand en er kan niets in beklemmen.
Een diastase recti ziet eruit als een richel die midden over de buik loopt . Deze richel loopt van de onderkant van het borstbeen tot aan de navel. De richel wordt groter bij spierinspanning. Bij baby's is de aandoening het best te zien wanneer de baby probeert te gaan zitten.
Zeg je buikspieroefeningen, dan denk je waarschijnlijk al snel aan oefeningen die je liggend op een matje uitvoert. Echter, niets is minder waar. Buikspieroefeningen kunnen namelijk ook staand uitgevoerd worden - staande buikspieroefeningen.
Deze plaat loopt van de onderkant van het borstbeen naar de bovenkant van het schaambot en is normaal gesproken ongeveer 1 cm breed. Deze diastase kan langs de gehele lijn optreden. Tijdens de zwangerschap kan deze lijn meerekken tot 2 à 2,5 cm.
Wat is de eenvoudigste manier om diastase recti (scheiding van de rechte buikspieren) te onderscheiden van buikvet? Plaats uw vingers verticaal boven en onder de navel, druk zachtjes en til uw hoofd iets op. Als u een opening of een zachte richel langs de middenlijn voelt, heeft u mogelijk diastase recti . Als u een zachte, gelijkmatige laag voelt, heeft u mogelijk buikvet.
Om buikvet kwijt te raken, moet je vooral suiker, bewerkte koolhydraten (witbrood, snoep, koekjes), en suikerrijke dranken vermijden, omdat deze de bloedsuikerpieken veroorzaken en vetopslag bevorderen; daarnaast helpen eiwitten en vezels bij verzadiging en een stabiele bloedsuiker, terwijl je beter ook overmatig alcohol beperkt en kiest voor onbewerkte voeding.
Een diastase verdwijnt in de meeste gevallen binnen zes maanden na de bevalling weer vanzelf. Na de bevalling kun je zelf maandelijks je diastase checken om de voortgang in de gaten te houden. Mocht je klachten hebben of de voortgang stagneert, neem dan contact op met een geregistreerd bekkentherapeut.
Oefeningen die de rechte buikspier (de 'sixpack'), de dwarse buikspier en de bekkenbodemspieren versterken, kunnen helpen bij diastase recti (scheiding van de rechte buikspieren). Deze oefeningen herstellen de normale positie van de linea alba, waardoor de uitstulping van de buik afneemt.
Hoe herken je een diastase
Probeer nu uw hoofd en schouders van de grond te heffen, u voelt nu dat uw buikspieren aangespannen zijn. Wanneer er een bult of een (diepe) ruimte ontstaat heeft u een rectus diastase. De buik blijft er vaak groot uitzien en niet passend bij de rest van het lichaam.
Diastase recti kan leiden tot verzakking van de bekkenorganen (wanneer uw bekkenorganen uit hun normale positie zakken) omdat de buikspieren uw wervelkolom, darmen, blaas en andere inwendige organen niet meer kunnen ondersteunen. De aandoening kan ook leiden tot andere problemen, waaronder constipatie.
Diastase recti kan echter wel een buikhernia veroorzaken als het bindweefsel scheurt en weefsel door de opening naar buiten kan drukken .
Een dikke buik kan duiden op veel verschillende aandoeningen, variërend van goedaardige problemen zoals voedselintolerantie, constipatie en hormonale schommelingen (PDS, zwangerschap), tot ernstigere ziektes zoals de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, syndroom van Cushing (te veel cortisol), vochtophoping in de buik (ascites) bij kanker, of zelfs een zeldzame vorm van kanker zoals pseudomyxoma peritonei (PMP), waarbij de buik volloopt met slijm. De oorzaak bepaalt de ernst, dus een artsbezoek is belangrijk bij aanhoudende klachten.
Na de operatie
Een buikwandcorrectie is niet erg pijnlijk, maar de buik kan wel gespannen aanvoelen. Om spanning op de wond te vermijden wordt u na de operatie tijdelijk in een half zittende houding verpleegd. Hoesten, niezen, persen, maar ook lachen geeft extra hinder.
Diastase kan ontstaan tijdens en na de zwangerschap, door heel veel hoesten, extreem tillen etc, handelingen die een enorme kracht geven op de buikspieren. Doordat de buikspieren wijken kunnen ze niet meer goed functioneren en er klachten ontstaan. Je kan dan denken aan buik-, rug- of bekkenproblemen.
Veel mensen kunnen hun diastase recti ( scheiding van de rechte buikspieren) zonder operatie verbeteren door middel van de juiste oefeningen en core-training. Een platte buik is echter niet altijd gegarandeerd . Het doel van herstel bij diastase recti zou moeten zijn om de core-functie en -kracht te herstellen.
Wanneer een operatie noodzakelijk wordt. In gevallen waarin niet-chirurgische behandelingen geen bevredigend resultaat opleveren of wanneer de diastase recti ernstig is , kan een operatie worden aanbevolen. Chirurgische correctie is met name gunstig bij zeer grote diastase recti-afwijkingen, waarbij de spieren in het midden weer bij elkaar moeten worden gebracht.
Er zijn vrouwen die een diastase hebben en volledig klachtenvrij functioneren. Er is geen reden aan te nemen dat dit in de toekomst wel tot problemen leidt. Je kunt een diastase niet verergeren!