Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur. Dat blijkt uit onderzoek onder ruim 88.000 volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk, die bijna 6 jaar zijn gevolgd. Zowel eerder als later in slaap vallen, gaat gepaard met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Het lichaam heeft een natuurlijk ritme dat onze slaap-waakcyclus reguleert. Dit ritme wordt onder andere beïnvloed door factoren als licht en donker. Een perfecte tijd om naar bed te gaan, is wanneer we van nature moe beginnen te worden. Dit is meestal ergens tussen 8 en 11 uur 's avonds.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.
Hoe laat slapen als je 6 uur moet opstaan? Het wordt aanbevolen om 7-8 uur slaap te krijgen. Als je om 6 uur wilt opstaan, is het goed om rond 10-11 uur 's avonds naar bed te gaan.
Onderzoek door o.a. de universiteiten in Birmingham en Surrey in het Verenigd Koninkrijk en de universiteit van Monash in Australië, heeft namelijk uitgewezen dat je je veel fitter en gelukkiger voelt wanneer je wat eerder opstaat. Bovendien word je er gezonder en productiever door.
Het circadiane ritme is doorgaans rond 4:30 uur 's ochtends op zijn laagste punt, waardoor het een natuurlijke tijd is om wakker te worden . Wakker worden op dit tijdstip komt overeen met de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam, wat kan leiden tot een verbeterde stemming en alertheid.
Een goede nachtrust bestaat niet alleen uit voldoende slapen, maar ook uit een goede slaap kwaliteit. De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig.
Als je 's ochtends nog moe bent, betekent dat dat je te kort of niet goed genoeg geslapen hebt en jouw slaapdruk niet volledig is afgenomen. In feite heb je dus een slaaptekort, daarover lees je hier meer. Ook kan het zo zijn dat je een avondmens bent.
U kunt de beste tijd om wakker te worden in de ochtend bepalen op basis van uw biologische klok, levensstijl en gezondheid, gelooft Dr. Pratik Gopani, consultant bij SRV Hospital. "Over het algemeen wordt wakker worden tussen 6 en 8 uur 's ochtends als ideaal beschouwd omdat het overeenkomt met onze natuurlijke slaap-waakcycli.
De beste tijd om te slapen is tussen 20.00 uur en middernacht
Om ons slaapschema af te stemmen op de natuurlijke cyclus van ons lichaam (ons circadiaanse ritme), moeten volwassenen naar bed gaan als het donker is, na 20.00 uur. Bovendien krijgen we een diepere, meer herstellende slaap als onze slaaptijd vóór middernacht begint.
Hoe gezond is dat? Uit een analyse van de Wall street journal blijkt dat 21.00 uur een populaire bedtijd is onder twintigers. Hierdoor slapen Amerikanen van in de twintig gemiddeld negen uur en 28 minuten per nacht, vergeleken met acht uur en 47 minuten in 2010.
Vroeg slapen en opstaan is goed voor je gezondheid en vermindert de kans dat je ziek wordt. Daarnaast zijn er nog andere voordelen die deze gewoonte je kunnen bieden. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat vroeg slapen je geheugen verbetert. Daarnaast hebben mensen die vroeg opstaan meer energie.
Er is meer variatie in de bedtijden van onze leiders, met Tim Cook (21:30 uur) en Oprah Winfrey (22:00 uur) als degenen die graag vroeg naar bed gaan. Aan de andere kant van het spectrum gaan Donald Trump, Elon Musk en Barack Obama allemaal om 01:00 uur naar bed, wat hen de nachtbrakers van de groep maakt.
Onder te veel slapen bedoelen we langer dan 9 uur per nacht slapen. Wanneer je regelmatig langer dan 9 uur per nacht slaapt, kan dit ook nadelige gevolgen hebben op de gezondheid. Het is dus mogelijk om te veel te slapen.
Vrouwen zouden zo'n 9 tot 10 uur slaap nodig hebben, terwijl mannen genoeg zouden hebben aan 7 tot 8 uur. Maar slaap is moeilijk te onderzoeken. Volgens experten kunnen er verschillen zijn tussen mannen en vrouwen, maar hangt hoeveel slaap je nodig hebt af van meerdere factoren. Echt bewijs ontbreekt voorlopig.
De meest voor de hand liggende oorzaak van moe wakker worden, is te weinig slaap. Hoeveel slaap we nodig hebben, verschilt per persoon. Sommige mensen worden al uitgerust wakker na zes uur slaap, terwijl anderen zich pas na tien uur slapen helemaal fit voelen.
Als je emotioneel uitgeput bent , kun je je overdag moe voelen. Stress kan je energieniveau verlagen en je zelfs slaperig maken. Stemmingsstoornissen zoals depressie en angst staan er ook om bekend dat ze slaperigheid overdag veroorzaken, waardoor het soms zelfs moeilijk is om uit bed te komen.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Behalve minder bewegen, zullen mensen met slaapgebrek dus ook meer eten, wat zorgt voor gewichtstoename en een hoger vetpercentage. Dr. Esther: 'Mensen die 5 tot 6 uur per nacht slapen, hebben 35 % meer kans op 5 kilogram overgewicht en 30 % meer kans op obesitas.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
Omgevingsfactoren, slaapstoornissen en gezondheidsproblemen kunnen bijdragen aan wakker worden om 3 uur 's nachts. Verstoringen van het circadiane ritme of de levensstijl overdag kunnen het risico op wakker worden beïnvloeden. Een consistent slaapschema en bedtijdroutine helpen de kwaliteit en duur van de slaap te bevorderen.
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat ochtendgewoontes zoals vroeg opstaan en vroeg in de ochtend sporten, kunnen helpen om sneller af te vallen .
Het kan bijvoorbeeld aan je slaapcyclus liggen; je wordt wakker in de lichte slaapfase door een geluid of een beweging. Ook zijn er andere redenen aan te wijzen waarom je eerder wakker wordt dan je zou willen. Misschien heb je last van chronische slapeloosheid of ervaar je stress in je dagelijks leven.