Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
Overbelasting herkennen
Vermoeidheid. Moeite met concentratie en focus (luisteren naar anderen, lezen, iets uitzoeken) Moeite met korte termijn geheugen (opslaan van wat om je heen gezegd wordt bijvoorbeeld) Moeite met slapen (piekeren voor het slapen, tussendoor vaak of heel vroeg wakker)
De hoeveelheid inspanning en ontspanning zijn niet meer in balans. Als je meer energie verbruikt dan dat je terugkrijgt, kan dat je een lusteloos, sloom gevoel geven en zelfs je concentratie aantasten. Je kan het ook aan je lichaam voelen, je hebt vaker hoofdpijn en/of spierpijn.
Trauma ontstaat als spanning vast blijft zitten
Als gevolg hiervan raakt je autonome zenuwstelsel, die van dat gas- en rempedaal, ontregeld en blijft je stress-systeem continu aangejaagd. Het lukt niet meer goed om te remmen en tot ontspanning te komen, en bij het minste of geringste gaat het gaspedaal vol aan.
Opgekropt verdriet, stress, en de pijn van een 'gebroken hart' zet zich vaak vast in de borstkas, vaak ter hoogte van het hart. In de reflexologie wordt spierspanning in de middenrug vaak gelinkt aan een gevoel van hopeloosheid, machteloosheid en onzekerheid.
Lichamelijke symptomen van opgeslagen emoties
Onopgeloste emoties kunnen ons lichaam verwoesten. Ik heb het keer op keer in mijn praktijk gezien. Chronische stress door opgeslagen trauma kan een hele reeks fysieke symptomen veroorzaken. We hebben het over onregelmatige hartslagen, hersenmist, verhoogde spierspanning – alles erop en eraan.
Zelfzorg is eigenlijk de beste oplossing tegen uitputting.Denk hierbij aan het juiste slaapritme, gezond eten, tijdig rust nemen en voldoende beweging. Zelfzorg is natuurlijk belangrijk voor iedereen. Maar zeker wanneer je uitgeput bent is het van groot belang maar niet altijd gemakkelijk toe te passen in je leven.
Vermoeidheid, gebrek aan motivatie en verlies van eetlust zijn veelvoorkomende indicatoren dat iemand overbelasting of buitensporige stress ervaart. Deze symptomen kunnen zich fysiek, emotioneel en psychologisch manifesteren wanneer een individu overweldigd wordt door taken, verantwoordelijkheden of stressoren.
Het toepassen van koude of warme behandelingen, het masseren van de spieren, rust nemen en het gebruiken van speciale producten zoals Hansaplast kan het herstel van overbelasting van de spieren bevorderen.
Te veel fysieke spanning kan onze stress verhogen. In extreme gevallen kan het leiden tot pijn en stressgerelateerde ziekte. Er zijn een aantal manieren om fysieke spanning te verminderen. Deze omvatten meditatie, oefeningen, tai chi, massage, visualisatie, yoga, progressieve spierontspanning en langzame ademhalingstechnieken .
Wat betekent TRE? TRE staat voor Tension, trauma en stress Release Exercises. TRE® is een stressreducerende lichaamsgerichte methode, ontwikkeld door David Berceli. Als je TRE® op een voor jou passende manier, regelmatig uitvoert, breng je een deugddoend en diepgaand herstelproces op gang.
Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.
Dit betekent dat het goed door het lichaam wordt opgenomen en goed wordt verdragen door maag en darmen. Het heeft geen laxerend effect. Magnesium is goed voor de werking van de spieren, draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en draagt bij aan geestelijke veerkracht.
Mentale oververmoeidheid wordt gekenmerkt door andere symptomen dan fysieke vermoeidheid. Zo hebben mensen die geestelijk uitgeput zijn volgens de Hersenstichting vaak moeite zich te concentreren en zijn ze sneller afgeleid.Ook hebben ze een korter lontje en moeite om belangrijke beslissingen te nemen.
Je voelt je lichamelijk uitgeput: minder weerstand, vaker ziek, minder conditie, pijn op de borst, duizelig, kortademig, hoofdpijn.
Extreme spierpijn : Het is normaal om spierpijn te hebben na een zware training. Maar als het voelt alsof die spierpijn heviger is of niet wegtrekt na een paar dagen, dan push je misschien te hard. Vermoeidheid: Voel je je al extreem moe voordat je überhaupt aan je training begint? Dat is een teken dat je lichaam waarschijnlijk een pauze nodig heeft.
Mindfulness- en ontspanningstechnieken
Meditatie stimuleert ontspanning en mindfulness, en helpt mensen trauma's te verwerken en los te laten. Ademhalingsoefeningen, zoals diepe ademhaling, diafragmatische ademhaling of box-ademhaling, kunnen het zenuwstelsel kalmeren en stress verminderen door diepe ademhaling.
Met de juiste ondersteuning is genezing mogelijk. Therapieën die lichaam en geest verbinden, zoals cognitieve verwerkingstherapie (CPT), langdurige blootstellingstherapie (PE) en Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)-therapie , kunnen u helpen trauma's te verwerken die in uw lichaam vastzitten.
Kaak: Hoofdletsel, chronische angst en het gevoel op de tong te bijten om emoties in het leven te onderdrukken, worden vaak opgeslagen in de kaak, wat leidt tot chronische spanning.