Het verbeteren van je geheugen doe je door je brein gezond te houden. Dit realiseer je onder andere met een goede nachtrust, voldoende beweging, een gezond dieet en zo min mogelijk stress. Je kunt ook geheugentechnieken gebruiken om je geheugen een handje te helpen, zoals ezelsbruggetjes of het geheugenpaleis.
Je kunt bijvoorbeeld informatie trager verwerken, moeite hebben om je aandacht ergens bij te houden, last hebben van overprikkeling of erg moe zijn. De kans is groot dat je daardoor informatie mist en/of deze informatie moeilijker kan onthouden.
De vergeetachtigheid, die veel mensen ervaren, is vaak het gevolg van het wat langzamere tempo van denken en de verminderde aandacht. Dit kan er voor zorgen dat u vaker spullen kwijt bent, niet op een naam kan komen of vergeet wat u van plan was te gaan doen.
Geheugenverlies overkomt de meesten van ons, in verschillende mate, naarmate we ouder worden . Zelfs ervaren sprekers hebben hun "oeps"-momenten, wanneer een woord of term die ze elke dag gebruiken gewoonweg niet in hun gedachten komt. Hoewel zulke veelvoorkomende geheugenverlies frustrerend zijn, betekent het niet per se dat je je verstand verliest.
Kun je het geheugen trainen? Ja!Onze hersenen zijn bijzonder 'trainbaar' en dat blijven ze tot op hoge leeftijd. Hoe jonger je begint met hersenen trainen, hoe meer reserve je hebt om op latere leeftijd de gevolgen van ouderdom en eventueel dementie / alzheimer op te vangen.
Het kan komen door een gebrek aan voldoende slaap en rust, afleidingen tijdens het lezen, slechte voeding, het niet kiezen van het juiste boek of geheugenproblemen zoals verval of oppervlakkige verwerking . Terwijl u door het leven gaat en nieuwe ervaringen opdoet, ondergaat uw brein voortdurend upgrades.
'Hoe onthoud je dingen beter' beantwoord door de wetenschap
Het antwoord was overduidelijk: je onthoudt 77% van de informatie wanneer je deze hardop voorleest. Wat je vooral niet moet doen? Nieuwe informatie in stilletjes in je hoofd lezen. Je onthoudt dan slechts 65%.
Geheugenverlies kan optreden wanneer geheugengerelateerde hersengebieden niet werken zoals ze zouden moeten . Meestal is geheugenverlies een symptoom van andere medische aandoeningen. Het is ook belangrijk om te weten dat kleine geheugenproblemen, zoals langer nodig hebben om dingen te onthouden, typisch zijn naarmate je ouder wordt.
De reden waarom we het moeilijk hebben om herinneringen uit onze vroege kindertijd op te roepen, is de hoge productie van neuronen in die eerste jaren. Dat stellen Canadese wetenschappers. Die vorming van nieuwe hersencellen verhoogt wel de leercapaciteit, maar veegt ook oude herinneringen weg.
Veel vitamines hebben invloed op het geheugen. Vitamine B1, B3, B6, B8, B11, B12 en C zijn goed voor het geheugen en dragen bij aan de hersenfuncties die betrokken zijn bij het beredeneer vermogen. Ze dragen ook bij aan de leerprestatie.
Naast de eetwissels is het voor je hersenen gezond om:
Genoeg water en thee zonder suiker te drinken. Een volwassene heeft elke dag 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Als het erg warm is of als je intensief beweegt, is dit nog wat meer. Drink je te weinig, dan kun je last krijgen van problemen met denken.
Doe elke dag aan « hersengymnastiek » want dit stimuleert jouw geheugen en jouw denkvermogen : kruiswoordraadsels, puzzels, sudoku... 2. Motiveer jezelf voortdurend: zet jouw hersencellen aan het werk met spelpartners met wie je bridge, schaak, scrabble of andere gezelschapsspelen kan spelen.
Gebruik indien nodig koppen en gemarkeerde woorden om u te helpen de mentale beelden te versterken . Oefen de mentale beelden elke dag of zo gedurende de eerste paar dagen na het lezen. Denk na over de inhoud van elk segment in termen van hoe het voldoet aan het doel van het lezen. Stel uzelf vragen over de inhoud.
Heftige emoties maken het moeilijker om je ergens op te concentreren. Je geheugen wordt dan tijdelijk minder. Je hebt een andere ziekte of aandoening. Sommige Infectieziekten en ook andere ziekten kunnen geheugenverlies veroorzaken.
Waarom heb ik moeite met het onthouden van informatie? Uw geheugenvermogen is mogelijk beperkt vanwege een gebrek aan hersentraining en stimulerende oefeningen die gericht zijn op cognitie en creatief denken en uw geheugen uitdagen .
Belangrijk is dat je op je voeding let en vooral genoeg omega-3 vetzuren, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Vitaminen als vitamine B6, B9 (foliumzuur), B12, C en D zijn vooral goed voor de hersenen. Ook de mineralen ijzer, zink, jodium, magnesium en selenium zijn nodig om het brein optimaal te laten werken.
Herhalen, herhalen, herhalen. Dat is het toverwoord voor je geheugen. Als je iets vaker hoort of zegt, is de kans groter dat je het onthoudt. Herhaal bijvoorbeeld de naam van iemand die zich voorstelt een paar keer in je hoofd of schrijf het op.
Gebruik herhaling om informatie stevig in uw geheugen te verankeren . Herhalingstechnieken kunnen bestaan uit dingen als flashcards, het gebruiken van de eenvoudige tips in dit gedeelte en zelftesten. Verdeel uw studie en herhaling over meerdere dagen en begin de tijd tussen elke studiesessie te vergroten.
Bij spanningen en heftige gebeurtenissen kan het erger worden. Ook bij een depressie, sommige medicijnen of ziekten werkt het geheugen soms minder goed. U kunt ook andere klachten hebben, zoals problemen met aandacht of dingen begrijpen.