Bij een lopersknie heeft u tijdens het sporten pijn aan de buitenkant van uw knie. Bij rustig wandelen heeft u meestal niet veel pijn. Door anders te trainen kunnen de klachten minder worden. Meestal is de knie binnen enkele weken of maanden weer beter.
Met een aanpassing van de belasting kunnen uw klachten meestal snel verbeteren. Als u meer dan 3 maanden last heeft van de klachten, worden de klachten door de behandeling naar verwachting na minimaal 6 weken minder (dit kan maximaal 12 weken duren). Volledig sportherstel duurt enkele maanden.
Behandeling runners knee
Hierbij kan onder andere gedacht worden aan rekoefeningen van de peesplaat en bilspieren, massage, het opheffen van bewegingsbeperkingen in lage rug, heup, bekken, knie en enkel en er kan een oefenprogramma gevolgd worden. Ook dient u een aangepast trainingsschema te volgen.
Gerichte krachttraining van de been- en heupspieren voorkomt een verminderde kracht of disbalans van kracht. Daarnaast kunnen ook stretchoefeningen gedaan worden. Juiste afstelling van de (race)fiets is aan te raden, al zijn er geen bewijzen voor dat dit ook helpt in het voorkomen van deze specifieke blessure.
De pijn bij een lopersknie kan geen kwaad. Als u pijn heeft betekent dit niet dat er iets kapot gaat in uw knie. Als u meer pijn krijgt tijdens of na het sporten, dan moet u die sport minder gaan doen.Ga bijvoorbeeld minder lang hardlopen of fietsen.
Als u last heeft van een lopersknie, kunt u de volgende klachten ervaren: U heeft vooral pijn tijdens het sporten en na het sporten zakt de pijn snel weer weg. U heeft pijn aan de buitenkant van de knie, meestal tijdens of vlak na het hardlopen. De pijn in de knie kan uitstralen naar de bovenkant van het onderbeen.
Hoe ontstaat een runner's knee? De irritatie/overbelasting ontstaat door wrijving van de pees over de knobbel van het kniegewricht aan de buitenzijde. Mogelijke oorzaken voor het ontstaan van een renners knie zijn: Altijd aan dezelfde kant van de weg hardlopen.
Indien je last hebt van kniepijn, dan kun je toch hardlopen. Wij adviseren om hardlopen en wandelen af te wisselen en dit rustig aan steeds verder op te voeren.
Hoelang moet ik rust houden bij een overbelaste knie? Hoelang u rust moet houden bij een overbelaste knie hangt af van uw klachten. U kunt rust houden tot uw knie niet meer dik of pijnlijk is. Daarna kunt u rustig uw (sport)activiteiten weer opbouwen.
Ga zo snel mogelijk weer normaal bewegen. Dat is goed voor de genezing. Na ongeveer een week is de knie minder dik en pijnlijk. Maak een afspraak bij uw huisarts als de knie dik blijft en veel pijn blijft doen.
Ook inactiviteit en spierzwakte rond de knieën blijken een hogere risico te zijn voor gewrichtsslijtage dan de belasting van het hardlopen. Kraakbeen heeft namelijk belasting nodig om goed te blijven functioneren. Wat dat betreft kan hardlopen juist een positieve invloed hebben op de kwaliteit van het kraakbeen.
Wanneer je alleen maar wilt hardlopen en toch ondersteuning wilt hebben van een kniebrace, wordt de McDavid kniebandage aangeraden. Deze kniebandage komt zowel gesloten als met open patella. De kniebandage is zeer flexibel, waardoor je geen hinder bevindt tijdens het lopen.
De demping in hardloopschoenen vangt de klappen op van het asfalt en verlicht de dreun op de knieën. Draag daarom nooit harde, stijve oude loopschoenen of te lichte hardloopschoenen bij knieklachten. Kies een schoen met goede demping. Hardloopschoenen hebben de beste demping voor hardlopers.
Symptomen van een runners knee
Meestal bestaat de pijn uit een doffe tot scherpe, stekende pijn. Vaak ontstaan de klachten tijdens het hardlopen en nemen deze progressief toe. In het begin kan men meestal nog relatief lang doorgaan met hardlopen, maar de pijnklachten zullen steeds vroeger optreden.
Bij het iliotibiale band frictie syndroom wrijft deze band over een knobbel aan de buitenzijde van de knie.Door deze frictie ontstaat er ontsteking van deze band met pijn als gevolg. Het komt vooral voor bij lopers of andere sporten waarbij veel gelopen wordt (zoals voetbal).
Overmatige belasting – Wandelen is vaak een eenzijdige belasting van de knie.Overmatige belasting van de knie kan leiden tot milde tot matige pijn in het kniegebied. Artrose – Artrose is een aandoening die in de loop van de tijd bij je gewrichten ontstaat.
Wat zijn de symptomen? Wanneer de knie overbelast is kan dit herkend worden aan een aantal symptomen. Bijvoorbeeld een stekende pijn in de knie of dat de pijn erger wordt wanneer de knie wordt belast. Als gevolg van een afwijkende functie van de knieën of voeten kunnen de kniebanden geïrriteerd raken.
Na 48 uur kun je weer gaan trainen voor optimale herstel van de spieren en profiteren van supercompensatie. Hersteltijd na hardlopen is ook afhankelijk van het type training dat je gedaan hebt. Na een intensieve training waarbij je veel gevergd hebt van je lichaam is een hersteltijd van wel 3 dagen nodig.
Een kniebrace geeft compressie aan het gewricht en de spieren, waardoor de knie ondersteund wordt. Hierdoor heeft u minder pijn en kunt u de knie beter bewegen. De brace draagt u tijdens het sporten, maar wanneer u een zware blessure heeft kunt u de brace ook een tijdje overdag en tijdens het slapen dragen.
Draag de kniebrace direct op de huid en dus niet over een broek. Een geavanceerde kniebrace is gemaakt van zacht materiaal. Hierdoor zit de brace niet alleen prettig, maar ontstaat er ook geen irritatie. In zeer zeldzame gevallen ontstaat wel eens huidirritatie.
De aangrenzende gewrichten zijn vrij om te bewegen. Daardoor is er meer doorbloeding en dat bevordert de genezing van de botbreuk. De brace moet dus stevig zitten en mag niet verschuiven. Echter, niet zo strak dat uw hand of voet blauw verkleurt.
WAT IS HET EFFECT OP DE KNIE? Door de 90 graden squaten is slecht voor je knieën!? Voor het merendeel van de mensen is dit totaal niet waar. De krachten op de kruisbanden zijn het hoogst in de beginfase van de squat en worden steeds minder naarmate je verder zakt.
“Is touwtje springen slecht voor je gewrichten?” of “Is touwtje springen slecht voor je knieën?”. Het antwoord is nee, touwtje springen is niet slecht voor je gewrichten. Het kan echter wel zo zijn dat je pijn hebt tijdens het touwtje springen door een verkeerde vorm, overtraining, te hoge impact en meer.