Hoe kunt u kraakbeen en gewrichten op natuurlijke wijze versterken? Heermoes: heermoes is bijzonder rijk aan antioxiderende flavonoïden en mineralen, en dan vooral aan silicium, die de remineralisatie en de vernieuwing van het kraakbeen bevorderen.
Zoals hierboven reeds aangehaald zal het lichaam niet zelf opnieuw kraakbeen aanmaken. Afhankelijk van de oorzaak/grootte van het letsel en de leeftijd van de patiënt zijn er verschillende (operatieve) behandelingen mogelijk.
Onmisbaar: vitamine C
Vitamine C is een onmisbare factor voor de kraakbeen vorming, maar is ook belangrijk in de vorming van stoffen die de aanmaak van kraakbeen bevorderen. Vitamine C is nodig bij het overdragen van sulfaatgroepenzodat proteoglycanen gevormd kunnen worden 114.
Kraakbeen is nodig om soepel te kunnen bewegen. Als het kraakbeen in uw knie beschadigd raakt of verdwijnt door een proces dat artrose heet, kan het gewricht minder soepel bewegen en wordt het op den duur stijf en pijnlijk. Deze beschadigingen worden ook wel slijtage of artrose genoemd.
Zwavel en kiezelzuur zijn van belang voor de opbouw van kraakbeen en zorgen dat dit soepel en sterk blijft. Zwavel komt voor in bepaalde zwavel houdende aminozuren zoals cysteïne en methionine. Deze aminozuren zijn te vinden in dierlijke producten zoals: biologisch vlees, kip, eieren en vis.
Rek je elke dag uit en warm je op voordat je gaat sporten
Zorg ervoor dat u elke dag eenvoudige gewrichtsstrekoefeningen doet. Dit helpt stijve gewrichten te voorkomen en beschermt uw kraakbeen. Warm altijd op voordat u gaat sporten. Zonder warming-up kunt u kraakbeen scheuren dat dunner is geworden.
Houd spieren en gewrichten soepel
Het voorkomt dat ze stijf worden en het zorgt dat je kraakbeen goed blijft. Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Beweeg minstens 2,5 uur per, verspreid over verschillende dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
Kan kraakbeen herstellen? Kraakbeen kan uit zichzelf nauwelijks herstellen. De laatste jaren zijn er technieken ontwikkeld die het lichaam toch tot herstel aanzetten. Dit heet regeneratieve geneeskunde.
Deze behandeling valt onder onverzekerde zorg en wordt niet vergoed door uw zorgverzekeraar. CliniX biedt deze behandeling aan voor € 179,-.
Glucosamine(sulfaat) vermindert gewrichtspijn en gewrichtsontstekingen. Over de doeltreffendheid van glucosamine(sulfaat) zijn onderzoekers het nog niet helemaal eens, maar volgens vele studies helpt glucosamine om gewrichtspijnen te verlichten en het kraakbeen in de gewrichten te herstellen.
Glucosamine is een bouwstof van kraakbeen en ondersteunt de productie van gewrichtsvloeistof in je lichaam. Een voedingssupplement met glucosamine kan als aanvulling wenselijk zijn voor soepele gewrichten. Op oudere leeftijd kan het vermogen van het lichaam afnemen om deze bouwstof aan te maken.
Een gezond voedingspatroon
Vitamine C is van belang voor de vorming van collageen wat belangrijk is voor het kraakbeen en de botten. * Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn fruit en groenten, zoals citrusvruchten, paprika, kiwi's, boerenkool, spruitjes en aardbeien.
VitaePro bevat vitamine B12, C, D, zink en seleen die alleemaal uw immuunsysteem ondersteunen. Vitamine B1 en de omega 3-vetzuren DHA en EPA in VitaePro zijn goed voor het hart**. VitaePro bevat Mangaan wat goed is voor de aanmaak van kraakbeen en botten.
Deze gezonde vetten, die te vinden zijn in voedingsmiddelen als zalm, lijnzaad, walnoten en chiazaad, kunnen helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen, waaronder in de kniegewrichten. Regelmatige consumptie van omega-3's kan de smering van gewrichten bevorderen en stijfheid en pijn verminderen die gepaard gaan met ontstekingen.
Qua pijnvermindering en functieverbetering lijkt de bloedinjectie nu de beste injectie die momenteel voorhanden is. Dit wordt ondersteund door meer dan 30 studies die naar dit onderwerp zijn gedaan (Moen et al. Osteoarthritis Cartilage 2016, Dong et al, Clin Rheumatol 2020, Qiao et al 2023).
Gewrichtskraakbeen heeft bij volwassenen slechts beperkte mogelijkheden tot herstel, omdat kraakbeen geen zenuwen, bloedvaten en lymfe-afvoer bevat. (Lymfevocht circuleert door het lymfevatenstelsel.
De behandeling met Hyaluronzuur is niet bij iedere patiënt succesvol. Als de injectie geholpen heeft, kan de injectie na 6 maanden weer herhaald worden.
Verwijzing. Ondanks toenemend bewijs, wordt de behandeling met ACP niet door de zorgverzekeraars vergoed.
Effectieve niet-chirurgische behandelingen voor kraakbeenherstel en verlichting van kniepijn bestaan uit oefeningen om de knie te versterken, injecties met hyaluronzuur en PRP-therapie, aangevuld met veranderingen in de levensstijl, zoals gewichtsbeheersing en activiteiten met een lage impact, zoals tai chi en yoga .
Omdat kraakbeen niet doorbloed is, krijgt het zijn voeding niet via het bloed. Beweging perst de voedingstoffen uit het gewrichtsvloeistof in het kraakbeen. Daarnaast zorgt beweging voor minder overgewicht en dus minder overbelasting van de gewrichten.
Een mogelijke alternatieve behandeling is een kniedistractie. Bij een kniedistractie worden de gewrichtsvlakken van de knie iets uit elkaar gehaald door middel van een frame. De hypothese is dat het kapotte kraakbeen de kans krijgt zich te herstellen door het tijdelijk ontlasten van het kniegewricht.
Glucosamine wordt vaak ingenomen voor artroseklachten, zowel met als zonder voorschrift van artsen. Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen van een gewricht slijtage vertoont: het is gedeeltelijk of volledig weggesleten waardoor het gewrichtsoppervlak minder glad is en er ook minder demping is.
Om de schade aan het kraakbeen in de knie te herstellen kan een operatie uitkomst bieden. Er zijn twee verschillende operatietechnieken die in dit geval kunnen worden toegepast. Welke operatie er wordt gekozen is afhankelijk van leeftijd, omvang van de schade aan het kraakbeen en eerdere behandelingen.