Magnesium, ook wel een natuurlijke spierontspanner. Door het gebruik van magnesium bad kristallen of olie zullen je benen meer ontspannen aanvoelen.
Zechstein Magnesium Olie Spray 200 ml
Magnesium is goed voor de spieren, heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en is goed voor het behoud van sterke botten en soepele spieren. Ook voor onrustige benen.
Bij vermoeide en onrustige benen kan het wenselijk zijn de inname van magnesium te verhogen. Magnesium draagt onder andere bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren, en de vermindering van vermoeidheid.
In feite ontdekte dezelfde studie dat magnesium het meest effectieve voedingssupplement kan zijn voor het verlichten van RLS-symptomen en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Onderzoekers denken dat magnesium kan helpen RLS-symptomen te verbeteren omdat magnesium het voor spieren gemakkelijker maakt om te ontspannen .
Het is namelijk zo dat als je magnesium tekort komt, je spieren kunnen gaan verkrampen.Hierdoor krijg je ook het zware en vermoeide effect in de benen. Een kanttekening is wel: magnesiumtekort is lastig te herkennen. Het kan wel herkend worden aan een trillend ooglid in tijden van stress.
Welke medicijnen worden gebruikt bij Rusteloze benen? Hoe dopamineagonisten werken bij 'restless legs' is niet bekend. Het vermindert de klachten waardoor u beter kan slapen. Voorbeelden zijn pramipexol en ropinirol.
Mensen met rusteloze benen syndroom (RBS, ofwel restless legs syndrome (RLS)) moeten het gebruik van producten als thee, koffie, chocolade, cafeïnehoudende dranken, alcohol, en tabak verminderen of geheel vermijden. Deze voedingsmiddelen activeren namelijk het zenuwstelsel en verergert rusteloze benen.
Afhaalmaaltijd. Hoewel er nog geen remedie is voor RLS, kan het nemen van bepaalde vitaminen en mineralen zoals vitamine C, E, B6 en B12, magnesium en ijzer verlichting geven. Een gezond dieet volgen en supplementen nemen kan de symptomen verlichten, maar het is raadzaam om met een arts te praten voordat u nieuwe vitaminen aan uw dieet toevoegt.
Bewegen van uw benen zorgt ervoor dat het vervelende gevoel verdwijnt. Maar zodra u met bewegen stopt, kan het gevoel weer terugkomen. Als u niet toegeeft aan het gevoel om te bewegen, dan wordt het vervelende gevoel erger, totdat u vanzelf uw benen weer gaat bewegen.
Misschien helpen de volgende dingen u net als veel andere mensen met rusteloze benen: wandelen: strekoefeningen; hete of koude baden; massage; hete of koude windsels om uw benen.
Door een stuk 'echte' zeep onder je hoeslaken of matras te leggen, wordt de kans op nachtelijke spierkrampen verkleind. Kramp is namelijk een verzuring in de spieren. Om deze verzuring tegen te gaan, is er een base nodig. Dit is een tegenhanger van een zuur.
Masseer het aangetaste gebied. Masseer uw ledemaat of neem een warm bad met Epsom-zout . Dit kan helpen de spieren te ontspannen, pijn te verlichten en ook ongemak te verminderen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Ook draagt het bij aan de elasticiteit van de bloedvaten. Anders gezegd: er is een relatie tussen een magnesiumtekort en stijve vaatwanden, wat weer kan leiden tot slagaderverkalking. Mensen die dat hebben, kampen bijvoorbeeld met pijn op de borst (angina pectoris) of bij het lopen (etalagebenen).”
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, maar vermijd intensieve trainingen kort voor het slapengaan. Probeer ook cafeïne en alcohol te vermijden, omdat deze stoffen de symptomen kunnen verergeren. Een evenwichtig dieet met voldoende ijzer en magnesium kan ook helpen bij het verminderen van de symptomen.
Door het gebruik van magnesium bad kristallen of olie zullen je benen meer ontspannen aanvoelen. Smeer elke avond voor het slapen magnesium olie op je benen of neem voor een optimaal resultaat minimaal twee keer per week een bad van 20 minuten met magnesium bad kristallen.
Er is bewijs voor een verhoogde prevalentie van RLS bij volwassenen met een vitamine D- tekort. Eén onderzoek toonde aan dat 53% van de mensen met een vitamine D-tekort RLS had, vergeleken met 38% van de groep met normale vitamine D-niveaus [28].
Een vitamine-supplement dat in het bijzonder genoemd wordt in relatie tot RLS is vitamine B12 en foliumzuur.
Vitaminen C en E
Als uw vitamine C en E-niveaus echter laag zijn, kan het geen kwaad om te proberen voedingsmiddelen te eten die rijker zijn aan deze voedingsstoffen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn onder andere:Pompoen- en zonnebloempitten . Amandelen en pinda's, pindakaas .
Andere medicijnen, waaronder gabapentine (Neurontin) en pregabaline (Lyrica), werken voor sommige mensen met RLS. Narcotische medicijnen (opioiden) kunnen milde tot ernstige symptomen verlichten, maar ze kunnen verslavend zijn als ze in hoge doses worden gebruikt. Enkele voorbeelden zijn tramadol, codeïne en oxycodon.
Eerste keus: gabapentine of pregabaline
De RLS-klachten nemen mogelijk af door behandeling met een anti-epilepticum met GABA-erge werking, maar bijwerkingen zoals hoofdpijn, duizeligheid en slaperigheid treden vaak op.
Ga rechtop staan naast een muur, waar u tegenaan kunt leunen om in balans te blijven. Breng uw rechterhak naar uw rechterbil en pak met uw rechterhand uw rechtervoet vast. Houd deze beweging 20 tot 30 seconden vast. Zet uw voet weer neer en herhaal de oefening met uw linkerbeen.
Levodopa is een medicijn dat in de hersenen wordt omgezet in dopamine, waardoor het tekort wordt aangevuld. Dopamine is een stof die prikkels doorgeeft die onder andere nodig zijn om bewegingen soepel te laten verlopen. De levodopa vervangt of vult de dopamine aan die u zelf in de hersenen aanmaakt.