Laat de ander praten en luister zonder oordeel
Iemand die niet lekker in zijn vel zit, voelt daar vaak schaamte of boosheid over. Probeer dus vooral niet te oordelen, en erken het gevoel. Zo nodig je iemand uit om te blijven praten. Je kunt bijvoorbeeld simpelweg zeggen: “Wat vervelend dat je je rot voelt.”
Heel wat kwetsende opmerkingen komen voort uit onwetendheid, impulsiviteit, angst voor het onbekende of uit gevoelens van onmacht of frustratie. Soms doen mensen andere mensen pijn omdat ze zelf pijn ervaren. En soms willen mensen je doelbewust pijn doen en kleineren.
Kenmerken van gedrag
Ontwijkend antwoorden. Instructies niet opvolgen of net doen alsof je ze niet kent. Zwijgen (iemand doodzwijgen is ook een vorm van negeren overigens) De telefoon niet oppakken wanneer je gebeld wordt.
Kortom, een gevoel van snel gekwetst of afwijzing wordt meestal veroorzaakt door: Gevoeligheid voor afwijzing. Oude onverwerkte gevoelens/gebeurtenissen. Gebrek aan zelfvertrouwen/eigenwaarde.
Wees open en ontvankelijk voor vergeving. Neem een bewuste beslissing om te vergeven. Denk aan een kalmerende plek of doe iets anders om jezelf af te leiden wanneer flashbacks van het verraad negatieve gedachten triggeren. Weerhoud je ervan om een fout terug te gooien in het gezicht van een berouwvolle partner of het te gebruiken als munitie in een ruzie.
Hoevaak moeten we elkaar vergeven? De Bijbel zegt daar het volgende over: Mattheüs 18:22 Petrus kwam naar Jezus toe en vroeg: “Heer, hoe vaak moet ik iemand vergeven als hij iets verkeerds tegen mij doet? Zeven keer?” Jezus zei tegen hem: “Ik zeg je: niet zeven keer, maar 70 keer zeven keer.
Geef hem de ruimte om te praten zonder over hem te oordelen.
Geen armen over elkaar omdat je ergens iets van vindt. Dit zijn non-verbale dingen waardoor hij zich onveilig zal voelen. Heb een open houding, stel vragen en luister zonder oordeel. Beloon hem met nieuwsgierigheid!
Neem verantwoordelijkheid voor de overtreding, of het nu fysieke of psychische schade was, en bevestig dat uw gedrag niet acceptabel was . Vermijd het gebruik van vage of ontwijkende taal, of het formuleren van excuses op een manier die de overtreding minimaliseert of twijfelt of het slachtoffer echt gekwetst is.
Gekwetst zijn is een emotie
Je kunt je gekwetst voelen als je bedroefd bent maar past ook bij je boos of beschaamd voelen. Dit is afhankelijk van de situatie maar gekwetst worden is altijd een negatieve emotie. Iemand kan, bedoeld of onbedoeld, een beledigende opmerking maken.
In plaats van meteen (en waarschijnlijk heftig) te reageren, zeg je liever rustig: 'Dit doet me pijn, maar ik heb wat tijd nodig om te bedenken hoe ik hierover wil praten.' Zo voorkom je dat het gesprek escaleert en kan je later met een clear mind het gesprek aangaan.
Door jou en alle pijn die je veroorzaakte, wilde ik ooit dood. Ik hoop dat je dat weet en dat je het nooit vergeet. Ik hoop, ook al weet ik dat het tevergeefs is, dat je nooit iemand anders zo'n gevoel geeft. Ik heb je keer op keer verteld dat je kunt veranderen, maar je luistert niet en het kan je ook niet schelen.
Erken dat je je naar voelt door gevoelens die je nú ervaart
'Je kunt vervelende gebeurtenissen uit het verleden niet veranderen, alleen de hoeveelheid ruimte die ze in het heden innemen', zegt Luskin. 'Richt je niet telkens weer op je gekwetste gevoelens, daarmee geef je degene die je heeft gekwetst macht over je.
Bied je excuses onvoorwaardelijk en snel aan . Hoe langer je wacht, hoe dieper de pijn zal zijn. Je partner moet weten dat je begrijpt hoe hij/zij zich voelt en dat het je spijt dat je hem/haar dat gevoel hebt gegeven. Een verontschuldiging moet je ware bezorgdheid voor de ander weerspiegelen en verdriet en berouw voor je daden.
“ Wees eerlijk over je gevoelens en gebruik 'ik'-uitspraken om jezelf uit te drukken ,” suggereert Hong. “Bijvoorbeeld: 'Ik voelde me niet gerespecteerd toen je je stem tegen me verhief in het bijzijn van anderen.'” Van daaruit suggereert Hong dat je probeert uit te leggen hoe je wilt dat de situatie in de toekomst anders wordt aangepakt.
Gevoelig zijn is geen stoornis, maar het kan soms een teken zijn van moeilijkheden of een psychische aandoening. Gebeurtenissen zoals stress, trauma, rouw en grote veranderingen in het leven kunnen ervoor zorgen dat u zich gevoeliger voelt . Angststoornissen leiden ook vaak tot verhoogde emotionele gevoeligheid.
Afwijzing veroorzaakt vaak gevoelens van frustratie, jaloezie, verdriet en boosheid met als gevolg: dat je gaat piekeren wat je allemaal anders had kunnen doen. dat stress toeneemt door het groter te maken dan het is. dat je in een slachtoffergevoel blijft hangen.
Mensen die genegeerd worden, voelen zich vaak afgewezen en buitengesloten door een groep.Dat is vaak bijzonder pijnlijk en kan diepe sporen achterlaten, waar je nog lang mee rondloopt. Genegeerd worden kan op alle leeftijden voorkomen en ervoor zorgen dat je een negatief zelfbeeld krijgt.
Respectloos betekent zonder respect behandeld worden of de ander zonder respect behandelen. Dat kan op tal van manieren zoals: De ander onderuithalen of kleineren. De ander te schande maken of kwaad spreken over de ander.
Geef rustig en duidelijk aan hoe jij de situatie beleeft, wat je voelt en wat je wilt. Bewaar het evenwicht tussen negatieve en positieve opmerkingen. Toon begrip voor zijn situatie of argumenten. Maak de lastige persoon duidelijk waar jouw grenzen liggen.
Een veelvoorkomende is dat ze je niet vragen naar je gevoelens, je leven of wat belangrijk voor je is . Dit kan er per relatie anders uitzien. Ze kunnen bijvoorbeeld niet naar je ideeën over bepaalde projecten op het werk luisteren. Ze kunnen een bijeenkomst organiseren en je buitensluiten, zelfs als je deel uitmaakt van het team.