Wat te vermijden? Ook zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt mijden als je een burn-out hebt. Koffie, thee met cafeïne, alcohol, suiker, chocolade, roken en energydranken zorgen ervoor dat de bijnieren extra stresshormonen aanmaken. Op de korte termijn fijn: je voelt je weer even wat beter.
Daarnaast kan een burn-out je bloedsuikerspiegel verstoren door een verhoogde aanmaak van adrenaline. Dit zorgt voor schommelingen in je bloedsuiker en een drang naar koffie, chocola of suikerrijke snacks. Deze geven een korte oppepper, maar verergeren op de lange termijn de klachten en maken herstel moeilijker.
Resultaten: De deelnemers die tot de groep met veel cafeïne behoorden, vertoonden vaker symptomen van ADHD en hogere niveaus van burn-out en impulsiviteit. Verder bevestigden de resultaten van logistieke regressieanalyse de associatie tussen de groep met veel cafeïne en burn-out .
Behandeling van een burnout
Neem voldoende rust, via het pad regelmaat, structuur, overzicht en ontspanning. Maak een afspraak met je huisarts. Stop of vermijd de spanningsbron en alle overmatige prikkels. Doe de Burnoutmonitortest en start het 4-stappenplan van 'helemaal mis' tot aan 'hersteld'.
Daarnaast is aangetoond dat regelmatig koffie drinken bijdraagt aan een gezonde hart- en bloedvatenstelsel, door het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten. Koffie kan ook helpen bij het verminderen van stress door de aanwezigheid van cafeïne, dat de productie van cortisol, het stresshormoon, vermindert.
Cafeïne kan helpen een depressief lichaam wakker te schudden. Het kan constante vermoeidheid onderdrukken en, dankzij zijn gunstige effect op het dopaminerge systeem, helpen de stemming te verbeteren.
Het is essentieel om uw fysieke en emotionele energie aan te vullen, samen met uw concentratievermogen, door prioriteit te geven aan goede slaapgewoonten, voeding, lichaamsbeweging, sociale contacten en gewoonten die evenwicht en welzijn bevorderen, zoals mediteren, dagboekschrijven en genieten van de natuur .
Cafeïne kan ook helpen bij het verminderen van gevoelens van angst en stress. Het kan de stemming verbeteren en ons helpen om ons meer ontspannen te voelen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat overmatige consumptie van koffie negatieve bijwerkingen kan hebben, zoals angst, nervositeit en slaapproblemen.
Interessant genoeg bleek daar een reden voor te zijn: Cafeïne helpt de hersenen dopamine vrij te geven in de prefrontale cortex, een hersengebied dat belangrijk is voor stemmingsregulatie . Cafeïne kan ook helpen bij de opslag van dopamine in de amygdala, een ander deel van de hersenen dat belangrijk is voor angstregulatie.
Als vuistregel geldt echter dat voor iemand die van 9 tot 5 werkt en een standaard bedtijd hanteert, de aanbeveling is om rond 14.00 of 15.00 uur te stoppen met het drinken van cafeïne.
Adaptogenen die stressoren in het lichaam tegengaan zijn rhodiola, mucuna pruriens en ashwagandha. Ze helpen om het lichaam aan te passen aan fysieke en mentale (over)belasting, waardoor je beter om kunt gaan met stress en er ook beter van herstelt.
Cortisol is het stress-hormoon. Volgens hormoon-expert Reijs kan koffie dat niveau aanzienlijk verhogen. Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Het hormoon wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op een angst- of stressprikkel.
Drink je minstens drie koppen per dag, dan verbrand je meer vet dan normaal.Cafeïne laat namelijk je metabolisme sneller werken wat gewichtsverlies stimuleert, stelt Arnot.
Beoefen aandachtig ademhalen, eten, socializen.Probeer ook meditatiepauzes gedurende de dag.Herschik je schema voor een betere balans tussen werk en privé . Vergeet niet dat het maanden of jaren heeft geduurd om academische burn-out te ontwikkelen en dat herstel tijd en toewijding zal kosten.
Hoe herken je burn-out klachten? Iemand met burn-out klachten heeft last van de volgende drie kenmerken: Spanningsklachten, zoals: lichamelijke vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, onrustig slapen, piekeren en/of een gejaagd gevoel. Verliezen van grip op de situatie en een gevoel van machteloosheid.
Officieel kan je burn-out momenteel niet vaststellen", aldus professor Godderis. Het is wel niet de bedoeling dat de bloedtest alle andere klinische testen zal vervangen. Volgens de professor is het belangrijk om een burn-out objectief te kunnen vaststellen om goed een onderscheid te maken met een depressie.
Afleiding zoeken
Als je je aandacht op iets anders richt, is er namelijk minder ruimte in je hoofd om te piekeren. Je kan iets gaan doen waarbij je je hoofd moet gebruiken, zoals gamen, puzzelen, lezen of een gesprek voeren. Of kom in beweging en ga fietsen, hardlopen, douchen of huishoudelijke klusjes doen.
Vermindert stress
Tijdens de seks maakt ons lichaam een gigantische hoeveelheid endorfine aan. Dit hormoon vermindert onze stress en geeft onze stemming een flinke oppepper. Het is dus eigenlijk een soort van natuurlijke happy hour voor ons lijf.