Het lichaam 'omarmt' het vasten en de spijsvertering krijgt de kans om tot de broodnodige rust te komen. Ook verlegt de spijsvertering de focus van het verteren naar het reinigen en genezen. De activiteit van de witte bloedcellen en het immuunsysteem neemt toe.
De vastentijd begint voor katholieken na de drie dagen van Carnaval, op Aswoensdag, wanneer het askruisje wordt opgelegd. De periode eindigt met Pasen. De vastenperiode duurt in totaal 46 dagen, zo'n zes en een halve week. Op 40 dagen wordt er daadwerkelijk gevast, de zes zondagen zijn hiervan uitgezonderd.
Lichaam zuiveren
"Wat we hebben ontdekt is dat tijdens het vasten de samenstelling van de darmbacteriën in de darmen verandert." En ook op andere delen van het lichaam heeft de vastenmaand een positief effect. "De lever functioneert beter, de bloedsuikerspiegel ziet er beter uit en je kunt gewicht verliezen."
U krijgt hoofdpijn. Dat kan komen doordat u te weinig drinkt, weinig koolhydraten eet en minder koffie (cafeïne) drinkt. Als u opeens stopt met koffie of cola kunt u nerveus en snel boos worden. Als u te weinig drinkt, kunt u uitdrogen.
Het vasten is in de Koran terug te vinden in Soera De Koe 183-185: O, gij gelovigen, het vasten is u voorgeschreven, zoals het degenen die vóór u waren was voorgeschreven, opdat gij vroom zult zijn.
Tijdens de ramadan wordt je geacht tussen zonsopgang (eigenlijk: begin ochtendschemer, “zodra de zwarte draad van de witte draad is te onderscheiden”) tot zonsondergang te vasten. Dit betekent dat je niet mag eten, drinken en geen seksuele omgang hebben met je partner tussen zonsopgang en zonsondergang.
Vasten schenkt ons geestelijke kracht
Hij voelde grote vreugde toen hij zag dat zij hun geloof hadden vergroot en grote geestelijke kracht hadden ontwikkeld. Zij hadden die kracht gekregen, doordat 'zij [veel hadden] gebeden en gevast; daarom hadden zij de geest der profetie en de geest der openbaring' (Alma 17:3).
Vasten herstart niet alleen het microbioom in de darmen, wat de gezondheid van de huid (en de algehele gezondheid) helpt en verbetert, maar stimuleert ook autofagie.
Ook zijn er twee belangrijke nadelen van vasten: Je kunt te dwangmatig worden in de tijdvakken waarin je mag consumeren. Je moet blijven luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. Wanneer je niet de juiste voeding binnenkrijgt gedurende de tijd dat je mag eten, kunnen er tekorten ontstaan in bepaalde nutriënten.
Nadelen van vasten
Zo kun je, met name bij langere perioden zonder eten, last krijgen van honger en duizeligheid ervaren. Tijdens het vasten neemt de hoeveelheid opgeslagen koolhydraten na 24 uur af, waardoor je lichaam vet gaat verbranden voor energie. Hierdoor kun je je na de eerste 24 uur wat lusteloos voelen.
Het voordeel is, dat je gegarandeerd in ketose raakt na een paar dagen. Bij de één is dit na 12 uur al, bij de ander duurt dit 36 uur of zelfs langer. Vooral bij mensen met overgewicht en diabetes kan het lang duren voordat ze in ketose raken.
Iets drinken tijdens het vasten is toegelaten: dranken zonder calorieën, zoals water, koffie en thee (zonder melk en suiker). Er bestaan enkele varianten van intermittent fasting. Dit zijn de 3 populairste: De populairste variant is het 16/8-schema: makkelijk in te plannen in de dagelijkse routine.
Afvallen door vasten
Bepaald onderzoek liet zien dat 2 dagen vasten er meestal niet voor zorgt dat je de rest van de week extra veel gaat eten. Dit verklaart waarom je ervan af kunt vallen. Je eet in de 'vastweek' in totaal minder calorieën dan normaal.
De Veertigdagentijd (ook wel vastentijd of lijdenstijd) zijn de veertig dagen voor Pasen. Veel christenen vasten in die periode op de een of andere wijze: ze minderen of stoppen zelfs helemaal met een bepaalde luxe, zoals vlees, alcohol of tegenwoordig ook social media.
De katholieken herdenken op die manier een verhaal uit de Bijbel waarin Jezus 40 dagen in de woestijn doorbracht zonder eten of drinken. Officieel mogen gelovigen op vrijdagen en op bijzondere dagen zoals Aswoensdag geen vlees of ander voedsel consumeren.Jongeren onder 14 jaar en bejaarden vormen een uitzondering.
Langer dan enkele dagen (volledig) vasten kan leiden tot een verminderde afweer waardoor men vatbaarder wordt voor infecties. Vasten kan tot een gevaarlijke daling van het bloedsuikergehalte (hypoglykemie) leiden. Dit kan onder meer bij diabetespatiënten tot ernstige complicaties leiden.
Hoeveel kun je afvallen met intermittent fasting? Omdat je lichaam meer uren in de vetverbranding modus zit zul je sneller afvallen dan met een dieet waarbij je alleen op de koolhydraten of calorieën. Reken op gemiddeld 1,5 tot 2 kilo per week.
Pas als we ruim 16 tot 18 uur niets eten schakelt ons lichaam over op het verbranden van vet. Dat wil zeggen dat wanneer je na acht uur 's avonds niets meer eet je vetverbranding pas de volgende dag rond lunchtijd begint.
Gefermenteerde voedingsmiddelen – Zuurkool, augurken, kimchi zijn prima om te eten na het vasten omdat ze zowel goede voedingsstoffen als natrium bevatten. De groenten worden in wezen ook voorverteerd door de bacteriën, dus ze zijn gemakkelijk te verteren.
Water-oplosbare vitaminen (vitamine B en C bijvoorbeeld) bieden je lichaam extra steun zonder je vasten te verstoren. Sommige supplementen worden beter opgenomen met een beetje voedsel in de maag. Onderstaande zijn dus geschikt voor je eetmoment. Aminozuren: Zuren zoals L-glutamine combineer je best wel met voeding.
Zaadlozing (ejaculatie) ongeacht of dit komt doordat men zijn vrouw kust, door haar te omhelzen of door masturbatie. Dit maakt het vasten ongeldig en vereist Qadaa' bij de meeste geleerden. Dit geldt ook voor elke andere vorm van ejaculatie die met opzet wordt opgewekt.
Daarnaast helpt vasten je bloeddruk te verlagen, waardoor je ook een minder groot risico hebt op hart- en vaatziekten (Ref 8, Ref 10, Ref 11). Vasten kan ervoor zorgen dat je darmflora verbetert. Zo sterven slechte bacteriën sneller tijdens het vasten, waardoor gezonde bacteriën de kans krijgen weer te groeien.
Een populaire methode is intermitterend vasten, waarbij je afwisselt tussen periodes met eten en vasten. Om tijdens het vasten gezond te blijven kun je het best korte vastenperiodes aanhouden, intensieve sportbeoefening vermijden en zorgen voor voldoende vocht.
Heel simpel uitgelegd betekent vasten 16/8, 16 uur niet eten en 8 uur wel eten. Dus je eet bijvoorbeeld om 12.00 uur 's middags je eerste maaltijd. En dan na 20.00 uur eet je niets meer. Dan begint het vasten.
Vasten kan op verschillende manieren. Je kunt bijvoorbeeld versoberen door geen vlees te eten, geen alcohol te drinken, de auto te laten staan of minder op social media te kijken. Maar, je kunt ook iets wél - of vaker - doen, zoals een kaartje sturen of voor iemand bidden.