Het leveren van een intensieve inspanning bij een temperatuur van boven de 28 graden Celcius is voor iedereen gevaarlijk. Voor minder fitte mensen kan intensief bewegen al een probleem worden bij 25 graden. Toch hoeft u niet te stoppen met bewegen en trainen op warme of extreem hete dagen.
Soms is het te warm om te sporten. Sporten in de hitte kan gevaarlijk zijn. Vanaf 29/30 graden is het belangrijk om extra voorzichtig te zijn. Boven die temperatuur heb je kans dat je klachten krijgt als je veel gaat bewegen.
Wanneer de buitentemperatuur boven de 80 °F (26,6 °C) ligt en de luchtvochtigheid hoger is dan 75 procent, is het risico op hitteletsel hoog. Het is wellicht het beste om binnen te sporten. Sport op koelere tijden van de dag, zoals vroeg in de ochtend of laat in de avond.
De beste workout temperatuur hiervoor ligt tussen 16 en 22 graden Celsius. Dit geldt ook voor de temperatuur in sportscholen. In de winter zal dit sneller richting 16 graden gaan en in de zomer richting 22 graden en is afhankelijk aan de omgevingstemperatuur.
Ga vroeg in de ochtend of eind van de dag
Als de dagen weer warmer worden en het kwik langzaam boven de 20 graden komt en richting de 30 graden gaat is het minder verstandig om midden op de dag te gaan hardlopen als de zon om zijn hoogste punt staat.
Bij temperaturen van 13° tot 31° moet u zich dienovereenkomstig in laagjes kleden, met name de handen en voeten, en proberen om de 20-30 minuten naar binnen te gaan . Als de gevoelstemperatuur 13° of lager is, loopt u een groot risico op bevriezing en is het beter om naar binnen te gaan.
Wanneer de temperatuur richting 30 graden gaat is het niet meer verstandig om te gaan hardlopen. Kies dan voor minder intensieve beweging zoals wandelen of fietsen. Daarnaast ligt verbranding of zelfs een zonnesteek op de loer.
De volgende niveaus worden aanbevolen: Temperatuur: 20 tot 22 graden Celsius ." - Normen en richtlijnen voor gezondheids- en fitnessfaciliteiten van ACSM.
In de winter verbrand je namelijk met het doen van dezelfde training meer calorieën dan in de zomer.Bovendien is sporten in de kou goed voor je weerstand en maak je endorfine aan. En dat laatste is dan weer een heel goed hulpmiddel om niet in een winterdip te belanden.
Hardlopen in warm weer voelt niet alleen stukken zwaarder, we zien het ook aan de prestaties: uit onderzoek blijkt dat temperaturen boven de 5 graden al een negatief effect hebben op je tempo.
Over het algemeen geldt dat wanneer de hitte-index boven de 90°F ligt, u uiterst voorzichtig moet zijn wanneer u naar buiten gaat voor activiteit of intensieve training. Houd er rekening mee dat verschillende mensen een verschillende drempel kunnen hebben, dus het is belangrijk om op uw lichaam te letten.
Vochtgehalte en tropisch weer. Als de temperatuur van jouw lichaam tijdens het sporten stijgt, stuurt jouw lijf automatisch vocht naar je huid om te kunnen verdampen. Hierdoor verlies jij je hitte en koel je af.
Een wintertraining kan je immuniteit een boost geven en kan helpen infecties zoals verkoudheid en griep te voorkomen. Rillen. De natuurlijke reactie van je lichaam op kou kan je daadwerkelijk helpen meer calorieën te verbranden – tot wel vijf keer meer, volgens sommige onderzoeken.
Warme baden bevorderen de bloeddoorstroming naar de spieren door het verwijden van de bloedvaten. Dit kan helpen om voedingsstoffen en zuurstof sneller tot bij de spieren te krijgen – wat je niet wil meteen na de inspanning. In de dagen nadien – wanneer de acute pijn verdwenen is – is een warm bad wél geschikt.
Hoge koorts
Als je koorts hoger is dan 40 graden Celsius kan koorts gevaarlijk worden. Wanneer je lichaamstemperatuur 41 graden of hoger is, kan je het beste de huisarts bellen.
1/ Check de luchtvochtigheid en het moment
Bij een luchtvochtigheid boven de 80% kun je dus maar beter even binnen sporten. En natuurlijk is het altijd beter om de warmste uren van de dag te vermijden.
1. Temperatuur. Hoewel de hittetolerantie van iedereen verschilt, zouden de meeste mensen moeten overwegen om binnen te sporten zodra de temperatuur 35 graden Celsius bereikt.
Kou kan – net zoals wind en tocht – zorgen voor stijfheid in de spieren. Door uw spieren intensief aan te spannen kan er schade optreden in de spieren. De kans op spierpijn is een stuk groter dan onder normale omstandigheden. Krachtvermindering kan ook een gevolg zijn van de frisse weersomstandigheden.
Onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke activiteit in de buitenlucht de bloeddruk en hartslag van een persoon verlaagt en de stress vermindert. Als gevolg daarvan voelt buiten trainen minder vermoeiend aan dan vergelijkbare oefeningen binnen, waardoor je dichter bij je maximale prestaties komt.
Voordelen aan lopen bij koud weer
Het stimuleert je metabolisme: sporten bij koud weer kan je metabolisme stimuleren vanwege de extra inspanning die je lichaam levert om de interne temperatuur op peil te houden. Je verbrandt meer calorieën: blootstelling aan kou kan je helpen meer calorieën en meer vet te verbranden.
Trainen in een warme sportschool is ook een gevaarlijke activiteit, omdat het de kans op uitdroging en een hitteberoerte vergroot . Bij het overwegen van de ideale temperatuur voor sportscholen is het het beste om te overwegen welke activiteit er zal plaatsvinden, het is beter om het iets te koud te hebben dan te warm.
Temperatuur: Regelbaar tussen 14°C en 20°C, met 15°C als ideaal voor bewegende sporters.
Lopen kan goed in de kou, zelfs als het een beetje vriest en niet te hard waait kan er comfortabel gelopen worden. Het is wel verplicht om bij buitentemperaturen lager dan 5 graden Celsius met haarband of muts te lopen en met handschoenen of wanten. Vooral de uiteinden van het lichaam zijn gevoelig voor kou.
Om toch wat algemene richtlijnen te geven: Boven de 15 graden Celsius: korte broek of tight, T-shirt met korte mouwen of hemdje.10 - 15 graden: korte of driekwart broek of tight, T-shirt met korte of lange mouw.
Een strakke hardlooptight zorgt er niet alleen voor dat je spieren warm en soepel blijven, het voorkomt ook vervelende wrijving. Wanneer je last hebt van wrijving ga je stroever lopen en kan de huid geïrriteerd raken.