Restless Legs Syndroom wordt meestal veroorzaakt door een disbalans in dopamine in de hersenen en kan verergerd worden door factoren zoals zwangerschap, medicatie en bepaalde ziektes. Ook factoren zoals ijzertekort, nierfalen, en het gebruik van cafeïne of alcohol kunnen de symptomen verergeren.
Een vitamine-supplement dat in het bijzonder genoemd wordt in relatie tot RLS is vitamine B12 en foliumzuur.
Er is bewijs voor een verhoogde prevalentie van RLS bij volwassenen met een vitamine D- tekort. Eén onderzoek toonde aan dat 53% van de mensen met een vitamine D-tekort RLS had, vergeleken met 38% van de groep met normale vitamine D-niveaus [28].
Restless Legs Syndroom kan optreden bij ziekten als diabetes mellitus, aandoeningen van de schildklier, de ziekte van Parkinson, spataderen of reuma. Daarnaast kunnen bepaalde medicijnen, bloedarmoede of een vitaminetekort de klachten verergeren. Ook kan RLS optreden tijdens de zwangerschap.
Mensen met rusteloze benen syndroom (RBS, ofwel restless legs syndrome (RLS)) moeten het gebruik van producten als thee, koffie, chocolade, cafeïnehoudende dranken, alcohol, en tabak verminderen of geheel vermijden. Deze voedingsmiddelen activeren namelijk het zenuwstelsel en verergert rusteloze benen.
Vitaminen C en E
Als uw vitamine C en E-niveaus echter laag zijn, kan het geen kwaad om te proberen voedingsmiddelen te eten die rijker zijn aan deze voedingsstoffen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn onder andere:Pompoen- en zonnebloempitten . Amandelen en pinda's, pindakaas .
Magnesium, ook wel een natuurlijke spierontspanner. Door het gebruik van magnesium bad kristallen of olie zullen je benen meer ontspannen aanvoelen.
Door een stuk 'echte' zeep onder je hoeslaken of matras te leggen, wordt de kans op nachtelijke spierkrampen verkleind. Kramp is namelijk een verzuring in de spieren. Om deze verzuring tegen te gaan, is er een base nodig. Dit is een tegenhanger van een zuur.
Enkele voorbeelden zijn tramadol, codeïne en oxycodon. Spierverslappers en slaapmedicatie helpen om beter te slapen, maar daardoor verdwijnt het gevoel in de benen niet. Bovendien kunt u zich er overdag slaperig door voelen.
De symptomen verdwijnen meestal na de bevalling. Ook sommige medicijnen kunnen RLS versterken, zoals antidepressiva. Ook cafeïne en andere psychoactieve stoffen in voedingsmiddelen kunnen de symptomen van RLS verhevigen. RLS wordt meestal niet veroorzaakt door een ernstig onderliggend medisch probleem.
Afhaalmaaltijd. Hoewel er nog geen remedie is voor RLS, kan het nemen van bepaalde vitaminen en mineralen zoals vitamine C, E, B6 en B12, magnesium en ijzer verlichting geven. Een gezond dieet volgen en supplementen nemen kan de symptomen verlichten, maar het is raadzaam om met een arts te praten voordat u nieuwe vitaminen aan uw dieet toevoegt.
Orale en IV ijzersuppletie zijn een veilige behandeling met kleine bijwerkingen. IJzer, oraal of IV is een effectieve therapie voor patiënten met het rustelozebenensyndroom.
Misschien helpen de volgende dingen u net als veel andere mensen met rusteloze benen: wandelen: strekoefeningen; hete of koude baden; massage; hete of koude windsels om uw benen.
Suppletie met 200 mg magnesiumcitraat lijkt een gunstig effect te hebben op zelfgerapporteerde en objectieve RLS-symptomen. Deze dosering werd goed verdragen zonder ernstige bijwerkingen.
Hoe lager het serum vitamine B12-niveau bij RLS-patiënten, hoe ernstiger de symptomen van ledemaatongemak bij patiënten met RLS, hoe erger de depressie. Bovendien zijn verlaagde serum vitamine B12-niveaus onafhankelijk geassocieerd met de ontwikkeling van RLS .
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, maar vermijd intensieve trainingen kort voor het slapengaan. Probeer ook cafeïne en alcohol te vermijden, omdat deze stoffen de symptomen kunnen verergeren. Een evenwichtig dieet met voldoende ijzer en magnesium kan ook helpen bij het verminderen van de symptomen.
Beter is het natuurlijk om kramp te voorkomen. Mensen die in magnesiumbalans zijn hebben veel minder kans op bijvoorbeeld nachtelijk krampen. Om in balans te komen is het belangrijk om elke dag wat extra magnesium te gebruiken.
Kruidvat Magnesium Citraat is goed voor de geestelijke balans, ondersteunt het energieniveau en speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren. Citraat is de best opneembare vorm van magnesium en het is een goede aanvulling tijdens en na het sporten.
Stop met alcohol, cafeïne en nicotine
Ze staan erom bekend dat ze RLS-symptomen verergeren, zegt Avidan. Hij vertelt zijn patiënten ook om geen oude kaas te eten, omdat het veel tyramine bevat, een stof waarvan sommige onderzoeken aangeven dat het symptomen kan veroorzaken .
Ga rechtop staan naast een muur, waar u tegenaan kunt leunen om in balans te blijven. Breng uw rechterhak naar uw rechterbil en pak met uw rechterhand uw rechtervoet vast. Houd deze beweging 20 tot 30 seconden vast. Zet uw voet weer neer en herhaal de oefening met uw linkerbeen.
Hoewel er geen specifiek "RLS-dieet" is, kunnen uw dieetkeuzes een verschil maken - en kunnen ze zelfs helpen een nacht van ongewenste "nachtwandelingen" te voorkomen. Voor veel mensen met RLS komt het optimale dieet neer op het vermijden van vier veelvoorkomende ingrediënten: cafeïne, alcohol, suiker en zout .