In het dagelijkse leven zal kickboksen je helpen mentaal en fysiek sterker worden. Je gaat sterker in je schoenen staan, waardoor je in staat bent om betere keuzes te maken in je leven. Een win-winsituatie dus. Tevens is boksen een hele goede manier om je frustraties los te laten.
Kickboksen is een fatkiller
Cardio, HIIT training en kracht. Omdat je op dat moment het hele lijf inzet tijdens een training, zul je meer calorieën verbranden en ook een strakker/sterker lijf ontwikkelen. Per kickbokstraining kun je zo'n 475 tot 800 kcal per uur verbranden.
Omdat je bijna 900 calorieën kunt verbranden voor elk uur kickboksen dat je doet (ervan uitgaande dat je 185 pond weegt), is het zonder twijfel een effectieve manier om af te vallen . Degenen die deelnemen aan kickbokslessen zijn waarschijnlijk consistenter als het gaat om het bijwonen van lessen en het handhaven van een gezond dieet.
Om sneller vooruitgang te boeken, maar als je niet veel tijd te besteden hebt, raden we aan om minimaal twee trainingen per week van minimaal twee uur te doen. En voor degenen die echt vooruitgang willen boeken, moet je het opvoeren tot drie tot vijf trainingen per week. Fysieke voorbereiding is erg belangrijk.
Voor beginners is kickboksen 3 dagen per week over het algemeen voldoende om de basis te leren, een goede workout te krijgen en na verloop van tijd verbetering te zien. Streef naar sessies van 30-60 minuten en vul kickboksen aan met andere cross-training zoals krachttraining en cardio om de dag.
Kickboksers hebben genoeg aan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je bijvoorbeeld 80 kg, zorg dan dat je elke dag 160 gram eiwitten binnenkrijgt. Dit haal je uit je dagelijkse voeding denk aan eieren, zalm, biefstuk, kwark, kip, etc en eiwitshakes.
Mager zijn is geen nadeel, aangezien magere vechters doorgaans een groter bereik hebben en sneller zijn dan de meeste mensen in hun respectievelijke gewichtsklassen . Magere en slanke vechters slaan ook sneller en hebben een groter uithoudingsvermogen, aangezien het hart niet harder hoeft te werken in vergelijking met een gespierdere tegenstander.
De sportschool is mentaal niet uitdagend.
Kickboksen en vechtsporten ontwikkelen zowel je lichaam als je geest . De technieken en oefeningen die bij kickboksen worden gebruikt, helpen je calorieën te verbranden, strakker te worden, vet te verliezen en flexibiliteit te ontwikkelen, maar ze dagen je ook mentaal uit.
Met kickboksen zou je per uur maar liefst 400 tot 750 calorieën kunnen verbranden. Uiteraard is het moeilijk te zeggen hoeveel calorieën jij zult verbranden tijdens een kickbokstraining. Maar een gemiddeld persoon kan prima 400 calorieën verbranden tijdens een goede kickbokstraining.
Kickboksen helpt de kracht in de kern te vergroten door de spiergroepen in het middengedeelte te gebruiken om de bewegingen uit te voeren. Veel kickboksbewegingen beginnen in een vechthouding. Om deze houding aan te houden, moet je je buikspieren en bilspieren gebruiken.
Pas in de Leren Trainen Fase (vanaf 8 jaar) kunnen kinderen beginnen met sporten die specifieke technieken vereisen, zoals kickboksen.
De kickboksgroep liet een significante verbetering zien (p < 0,05) in spierkracht in het bovenlichaam, aerobe kracht, anaerobe fitheid, flexibiliteit, snelheid en behendigheid na de training, terwijl de lichaamssamenstelling, squat jump en counter movement jump (hoogte-, kracht- en snelheidscomponenten) voor beide groepen niet veranderden.
Regelmatig kickboksen zal een positieve invloed hebben op je gezondheid. Het is een full body workout: je traint je hele lichaam ermee. Je armen, schouders en rug worden sterker, je krijgt meer kracht in je benen, billen en core (buikspieren).
Kickboksen is een goede vorm van cardiovasculaire oefening en het is aangetoond dat het de VO2 max van deelnemers verbetert en de hartslag in rust verlaagt . Patiënten ervoeren ook een toegenomen kracht in het bovenlichaam en een beter evenwicht en mobiliteit. Kickboksen, net als andere vormen van oefening, helpt om stemming en zelfvertrouwen te verbeteren.
Aerobische oefeningen doen gedurende een langere periode kan helpen om het metabolisme te stimuleren en vet te verbranden , wat een andere reden is om kickboksen te proberen om af te vallen. Een onderzoek van Duke University ontdekte dat aerobische oefeningen beter zijn dan weerstandstraining om hardnekkig buikvet te verbranden.
Kickboksen is een zeer moeilijke vechtkunst om onder de knie te krijgen. Het vermogen om ingewikkeld voetenwerk te gebruiken, gekoppeld aan ontwijkingstechnieken, zijn vaak op zichzelf al lastig . En dat is nog voordat je de noodzaak om correct te stoten en effectief te trappen erbij optelt.
Het antwoord is ja – als je de juiste kickbokstrainingsoefeningen volgt. Kickboksen heeft verschillende voordelen. Het helpt spiermassa op te bouwen , verhoogt je metabolisme en zorgt ervoor dat je lichaam sneller afvalt. Het is een full-body workout die elke spier gebruikt en je core versterkt.
Het trainingsregime van de bokser is intensief: een unieke combinatie van krachttraining en cardiotraining die elke spiergroep ontwikkelt en ze transformeert in slanke, krachtige vechtmachines .
BRENG VASELINE AAN IN DE IMPACTGEBIEDEN
Breng een dunne laag vaseline aan op de delen van uw gezicht die vaak het doelwit zijn van oneffenheden. Dit maakt de huid zacht, flexibel en elastisch, waardoor de kans op verwondingen en blauwe plekken als gevolg van slagen wordt geminimaliseerd.
Spierkracht. Bijna alle spieren in je lichaam worden tijdens een (kick)bokstraining aangesproken en je algehele fitheid zal dus flink verbeteren. De core (rompspieren), schouder-, been- en armspieren worden tijdens het boksen extra belast en zullen daardoor een stuk sterker worden.
Ook bij vechtsporten zoals boksen, kickboksen, MMA en judo kan creatine een groot voordeel op je tegenstander bieden. Je kunt meer en explosievere combinaties slaan, hebt meer uithoudingsvermogen en sneller herstel.
Cardiokickboksen is een geweldige manier om je hartslag omhoog te krijgen en calorieën te verbranden . In slechts 30 minuten kun je tot wel 500 calorieën verbranden. Bovendien is het een hele leuke manier om te sporten. Je zult verbaasd zijn hoe snel de tijd voorbijgaat als je het naar je zin hebt.
K1 vechters verdienen gemiddeld tussen de €30.000 en €300.000 per gevecht. Kickboksers die in de middenmoot vechten en bijvoorbeeld wel eens op televisie komen, zullen een paar duizend euro verdienen in de ring.