Hardlopen. Een van de meest blessuregevoelige sporten is hardlopen. Je lichaam raakt al snel overbelast. Het is een relatief eenzijdige belasting, omdat je constant dezelfde bewegingen maakt.
Boksen . Boksen wordt vaak gezien als de meest fysiek veeleisende sport ter wereld vanwege de ongelooflijke fysieke en mentale uitdagingen die het met zich meebrengt.
Zeer intensieve sporten zijn hardlopen, spinning, roeien, squash, triathlon en waterpolo.
Hardlopen was in 2020 dan ook de sport met het grootst aantal blessures (1,1 miljoen, 22% van het totaal). Veldvoetbal (normaal gesproken de sport met de meeste blessures, mede door een groot aantal voetballers) was dit jaar de nummer twee (1 miljoen, 21%).
Experts stellen dat zwemmen en wandelen de meest veilige sportvormen zijn als het gaat om het voorkomen van blessures. Beide activiteiten hebben namelijk een laag risico en een hoge beloning.
Rugbelastende sporten:
tennis, voetbal, zeilen, windsurfen, turnen, volleybal: sporten die je lichaam dwingen op plots en snel of in schokken te bewegen zijn niet aangeraden om te beoefenen met rugpijn. roeien en gewichtheffen: is erg belastend voor de tussenwervelschijven.
Een goede sport verbrandt vet, bouwt spiermassa op en geeft weinig risico op blessures. De gezondste sporten zijn zwemmen, krachttraining, wandelen, tai chi en kegeloefeningen. Het gaat hier echter om sporten die gezond zijn voor volwassenen.
De beste sportactiviteiten
Wat je leeftijd of fitnessniveau ook is: voor iedereen is het goed om te bewegen. De volgende vijf sportactiviteiten zijn volgens het onderzoek dat kijkt naar alle verschillende voordelen het best voor je lichaam. Het gaat om zwemmen, tai-chi, krachttraining, wandelen en kegeloefeningen.
Het grootste aantal fracturen deed zich voor bij voetbal (22,5%) en mannen (tabel 1). De meerderheid deed zich voor in het tweede decennium van het leven van de patiënten en vond plaats in de herfst en de zomer (zie Bijlage 1, beschikbaar in de online versie van dit artikel).
Hardlopen. Een van de meest blessuregevoelige sporten is hardlopen. Je lichaam raakt al snel overbelast. Het is een relatief eenzijdige belasting, omdat je constant dezelfde bewegingen maakt.
Krachttraining zijn alle oefeningen die de spieren versterken, zoals: squats, push-ups of pull-ups. Je kan je work-out routine ook verder uitbreiden met cardio-oefeningen, zoals: hardlopen, fietsen, zwemmen of wandelen. Door regelmatig te sporten, kun je je spieren en geest gezond houden en veroudering tegenhouden.
Volgens het IOC was boksen tijdens de laatste Olympische Zomerspelen in Tokio de sport met het hoogste blessurepercentage: bijna 14% van de boksers had medische zorg nodig tijdens de Spelen, gevolgd door 12,5% van de sportklimmers en 11% van de skateboarders.
Waterpolo is het meest fysiek inspannend
Waterpolo staat vaak boven aan lijsten van moeilijkste sporten. In 2016 riep sportwebsite Bleacher Report het uit tot "de zwaarste sport ter wereld" op basis van zes factoren: kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, vaardigheid en lichamelijkheid.
1. Basketbal veroorzaakt de meeste blessures. Basketbal is een populaire sport: meer dan 26 miljoen jongeren van 12 tot 17 jaar spelen het, maar het veroorzaakt de meeste blessures bij spelers van alle leeftijden. Ongeveer 260.000 spelers werden in 2021 in de Verenigde Staten behandeld voor blessures.
Fracturen komen het vaakst voor in de hand en vingers bij voetbal (36%). Blessures ontstaan het vaakst door contact met een andere speler (63% van de fracturen). Fracturen worden het vaakst opgelopen tijdens rennende plays terwijl je wordt aangepakt (27%), tackelt (22%) of blokkeert (14%). Een studie van Goldfarb et al.
Bij meisjes tot 18 jaar maakt voetbal een enorme vlucht. Het is nu na zwemmen en dansen de meest beoefende sport. Het aantal meisjes dat lid is van de voetbalbond steeg van 95.000 in 2018 tot 155.000 in 2019.
Zwemmen is de perfecte full-body workout voor iedereen die op zoek is naar een intensieve en competitieve uitlaatklep die zowel kracht als uithoudingsvermogen vereist. Het is ook een slimme oplossing voor iedereen die een sport of activiteit nodig heeft die gemakkelijk is voor de gewrichten.
Wandelen, zwemmen en fietsen zijn ideale sporten om je conditie te verbeteren. Maar ook sporten als steps, schaatsen en touwtje springen zorgen voor een betere conditie. Je conditie verbeter je buiten, in de sportschool of gewoon thuis.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
1. Zwemmen : Duik in een sport die een full-body workout biedt en tegelijkertijd de gewrichten ontziet: zwemmen. Of u nu baantjes trekt in het zwembad of geniet van openwaterzwemmen, deze activiteit biedt cardiovasculaire conditionering, spierkracht en verbeterde flexibiliteit.
Een gezonde leefstijl bestaat uit: voldoende bewegen, niet roken, geen alcohol, gezonde voeding en voldoende ontspanning (BRAVO). Onderzoekers ontwikkelen kennis over een gezonde leefstijl, gezond gedrag en hoe je dit langer volhoudt.