Omdat op de rug liggen het snurken versterkt, helpt het om op de buik of op de zij te slapen. Slapen op de buik is ideaal voor snurkers, want dan belemmert de tong de keelholte niet.
Snurken kunt u verminderen door deze aanpassingen: slaap op uw zij of buik, vermijd alcohol en slaapmiddelen, stop met roken, val af bij overgewicht en gebruik indien nodig een neusspray bij verkoudheid. Deze tips helpen om de luchtwegen open te houden en snurken te verminderen.
U kunt zelf diverse maatregelen nemen tegen snurken, zoals onder andere het vermijden van alcohol, slaapmiddelen en rugligging. Daarnaast is het verstandig om af te vallen. Een behandeling tegen snurken kan bestaan uit een MRA (Mandibulair Repositie Apparaat), een Slaap Positie Trainer of een operatieve oplossing.
Je kunt ook kauwen op een stukje knoflook of ui voordat je naar bed gaat, maar dit is voor de meeste mensen waarschijnlijk te scherp. En ook oma weet raad tegen snurken: leg een doormidden gesneden ui op je nachtkastje. De scherpe lucht helpt bij het oplossen van slijm en opent de luchtwegen.
Snurken is ontzettend vervelend, niet alleen voor jezelf maar ook voor je partner. Of je nu op je zij, rug of buik slaapt, snurken komt helaas in alle houdingen voor. Sommige mensen denken dat je niet snurkt terwijl je op je zij ligt, maar dit is helaas niet waar.
Snurk jij of snurkt je partner door een verkoudheid? Een neusspray die de slijmvliezen laten slinken kan de oplossing zijn. Bij rugslapen kun je jezelf aanwennen op de zij te slapen. Vergrote keel- of neusamandelen kun je later verwijderen.
Deze omvatten het afspelen van een white noise machine, het dragen van oordopjes en het luisteren naar muziek voor het slapengaan . Het kan ook helpen om de snurker te vragen om met zijn hoofd omhoog te slapen of niet op zijn rug te slapen. Slapen met iemand die snurkt, kan de slaapkwaliteit beïnvloeden, wat kan leiden tot negatieve gezondheidseffecten.
Voor de meeste mensen heeft snurken geen ernstige medische gevolgen. Snurkende mensen verstoren dan hooguit de nachtrust van hun partner. Maar als zij veel snurken én met horten en stoten ademhalen, zijn het vaak de partners die ontdekken dat de snurkers aan obstructieve slaapapneu lijden.
Als iemand op de rug ligt, zakken de tong en huig naar achteren. Dit creëert een blokkade die kan resulteren in snurken. Soms kan je partner rustig op de zij duwen voldoende zijn om te zorgen dat het snurken stopt. Het kan echter ook dat je partner in de slaap weer terug op de rug rolt.
Als u op zoek bent naar een effectief middel tegen snurken, dat gemakkelijk te monteren is en een wat strakkere, maar comfortabele pasvorm heeft, dan is de SleepPro Sleep Tight de beste Anti snurkbeugel voor u. Bent u opzoek naar een goedkopere optie dan raden wij zeker de de SleepPro Easfit Anti snurkbeugel AM aan.
Als je daar zelf geen last van hebt, dan is dat prima, maar als je partner er niet meer tegen kan is het pas echt vervelend. Gelukkig is er goed nieuws: snurken is eenvoudig op te lossen. Om te voorkomen dat de tong wegzakt en de luchtweg verkleint biedt een op maat gemaakte snurkbeugel de oplossing.
Snurken kan de oorzaak zijn van een gestoord slaappatroon bij de snurkende persoon en hierdoor aanleiding geven tot een niet verkwikkende slaap, overmatige slaperigheid overdag en concentratiestoornissen. Deze kunnen op hun beurt verantwoordelijk zijn voor werk- en verkeersongevallen.
Onderzoek heeft bevestigd dat slapen met twee kussens (of schuin) snurken kan verminderen en de slaap van snurkers kan verbeteren (Danoff-Burg et al., 2022). Twee kussens kunnen dus een goed idee zijn als u uw snurken wilt verminderen.
Kosten snurkbeugel
De kosten van een snurkbeugel zijn €291,54 exclusief techniekkosten. De techniekkosten variëren tussen de €295,- tot €595,- afhankelijk van de garantieperiode en het type beugel.
Lig op een goed hoofdkussen
Ook een goed hoofdkussen kan snurken stoppen. Dankzij een kwalitatief hoofdkussen ontspannen je nek- en schouderspieren, waardoor je ademhaling ook vlotter verloopt. Omdat je als snurker beter niet op je rug slaapt, is een hoger kussen aangeraden.
Moedig uw partner aan om op zijn of haar zij te slapen, omdat dit het snurken kan verminderen. Hoe zorg je ervoor dat iemand stopt met snurken? Moedig veranderingen in levensstijl aan, zoals afvallen, stoppen met roken en geen alcohol drinken voor het slapengaan . Overweeg medische hulpmiddelen zoals neusstrips of een CPAP-apparaat als het snurken aanhoudt.
Klachten die u kunt hebben door het snurken zijn bijvoorbeeld: U komt onvoldoende in een diepe slaap. Voortdurend slaaptekort. U bent vaak erg moe, ook overdag.
Op je rug slapen.
Als je op je rug ligt, zakt je tong naar achteren en kan de lucht minder makkelijk door je keel. Dit verhoogt niet alleen de kans op snurken, maar ook op luider gesnurk.
"In die slaapfase wordt alle energie gebruikt voor het herstellen van cellen en hormonen.Het lichaam is economisch ingesteld, dus van je eigen geluid word je niet wakker." Dat is ook zo voor andere geluiden die je lichaam maakt, zoals het kloppen van je hart of je eigen ademhaling.
Als u een grote tong of amandelen hebt, of overtollig gewicht rond de nek heeft, dan heeft u een hoger risico op snurken. Andere factoren die zorgen dat u snurkt, of harder snurkt, zijn vermoeidheid, overgewicht, zwangerschap, op de rug slapen, en het drinken van alcohol voor het slapen gaan.
Tip 1 – Slaap NIET op je rug
Het is misschien een beetje een open deur, maar probeer zoveel mogelijk op de zij of buik te slapen. Je snurkt namelijk het meest als je op je rug slaapt. Snurken wordt namelijk veroorzaakt door vibratie van de zachte delen in onze keel.
De kans dat u snurkt, hangt af van de positie waarin u slaapt. Mensen snurken vaker als ze op hun rug slapen , ook wel de supine position genoemd. Mensen snurken daarentegen minder als ze op hun zij slapen, ook wel de laterale positie genoemd.