Ga op uw zij liggen aan de kant van uw geblesseerde schouder. Houd uw onderarm nu omhoog, zodat u recht tegen uw verticale onderarm aankijkt. Pak nu met uw gezonde arm de pols van uw geblesseerde arm en duw deze naar uw buik toe. Nadat u de arm 45 graden hebt gebogen houdt u de oefening 20 seconden vast.
Fanatiek sporten met een frozen shoulder wordt afgeraden. Het doen van lichte oefeningen, gericht op herstel, is wel aan te raden. Het kan helpen om de mobiliteit van de schouders zoveel mogelijk te behouden of sneller terug te krijgen. Hierbij geldt ook: ga niet forceren.
De pijn in de schouder neemt langzaam af, maar de stijfheid blijft. Je kunt geleidelijk intensiever gaan oefenen. Deze fase duurt gemiddeld vier tot twaalf maanden. De pijn verdwijnt volledig en de beweeglijkheid komt langzaam terug tot (nagenoeg) normaal.
Vaak is ook de nachtrust verstoord door de hevige pijn waardoor de patiënt erg vermoeid raakt. Fase III: 'Thawing fase' (ontdooiende fase) Deze fase duurt van 12 tot 42 maanden. De pijn zal langzaam verdwijnen, en de bewegingsvrijheid zal terugkeren tot bijna normaal niveau.
Of je weer kunt werken is afhankelijk van de mate van pijn, bewegingsbeperking en het soort werk. Iemand met een bureaufunctie zal eerder in staat zijn het werk te hervatten dan bijvoorbeeld een stukadoor. Ook de mate van pijn kan een invloed op het werk hebben.
Een frozen shoulder geneest meestal vanzelf, maar dit is een langdurig proces. Gemiddeld duurt de genezing anderhalf jaar. Om dit genezingsproces te versterken is het van belang uw bewegingspatroon aan te passen. U dient uw arm en schouder alleen te bewegen binnen de pijngrens, voorkom bewegingen die pijnlijk zijn.
Een ontstoken gewrichtskapsel is op een echo goed te zien. Het kapsel heeft bij een frozen shoulder een zwelling. Ook zien we vaak vocht rond de biceps. Met echografie kunnen we goed het verschil zien tussen een frozen shoulder en de ontsteking van een pees of slijmbeurs.
Frozen shoulder, een chronische aandoening
Ook kan het zo zijn dat er bij de eindgrens van het bewegen pijn blijft ontstaan. 12 tot 30 procent van de patiënten met een Frozen Shoulder aan de ene kant krijgt binnen enkele jaren ook klachten aan de andere arm.
Vaak is bij een frozen shoulder ook sprake van een irritatie van de slijmbeurs (bursitis). Deze is doorgaans het gevolg van het compensatoir gebruik van andere spieren dan de rotator cuff, omdat deze door de stijfheid van het kapsel de kop niet meer goed kan besturen.
Hoewel de duur van de frozen shoulder varieert van 1 – 3 jaar (met enkele uitzonderlijke gevallen die langer duurden), herstellen eigenlijk alle frozen shoulders uiteindelijk. En het mooie is, dat het nooit een tweede keer optreedt in dezelfde schouder (helaas heeft u twee schouders!).
Cortisone injecties zijn niet schadelijk als ze beperkt worden toegediend. Een maximum van 3-4 keer per jaar wordt geadviseerd. Een cortisone injectie in de schouder heeft als voordeel dat de pijn snel verminderd. Dit verbetert de nachtrust en het oefenen.
Bij een frozen shoulder is het gewrichtskapsel van het schoudergewricht ontstoken. De ontstekingsreactie van het kapsel (capsulitis) veroorzaakt verklevingen (adhesiva) in het gewrichtskapsel waardoor het kapsel verdikt wordt.
Een frozen shoulder injectie is een injectie met cortison. Een hormoon dat ontstekingsreacties in het lichaam afremt. Bij Echozorg injecteren we een frozen shoulder met Kenacort A40 en Lidocaïne. Kenacort is een corticosteroid (een ander woord voor cortison) met een langdurige ontstekingsremmende werking.
De pijn verergert bij het bewegen en vaak ook 's nachts. Er is een toenemend verlies van bewegingsvrijheid, met toenemende pijn. Deze fase duurt ongeveer twee tot negen maanden. De pijn vermindert en het bewegen is minder pijnlijk.
Een capsulitis of erger nog, een frozen shoulder, zal het totale functioneren van iemand belemmeren. Behandeling is vaak een tijdrovend proces. Osteopathie kan deze revalidatie sterk verminderen. Het kapsel van de schouder gaat niet zomaar vast zitten.
Wandel je frozen shoulder weg
Daarom begin je het beste met wandelen. Stop je handen niet in je zakken maar laat je armen lekker loshangen. Je schouders bewegen dan automatisch mee. Als je al wat verder bent in het genezingsproces kun je ook gaan zwemmen en lichte fitnessoefeningen doen.
Als je een frozen shoulder hebt, is dat kapsel ontstoken en daardoor stijf. De ontsteking veroorzaakt verklevingen in het kapsel dat zich rond het gewricht bevindt. Hierdoor kan je je schouder niet goed meer bewegen en ervaar je bij de meest eenvoudige handelingen pijn.
Als een beweging pijn doet, is het niet verstandig om door de pijn heen te bijten. Tegelijkertijd is het goed om de schouder, voor zover dat kan, wel enigszins te blijven bewegen om te zorgen dat de spieren niet te zeer verzwakken. Pijnstillers innemen met een ontstekingsremmende werking, zoals NSAID's.
Als je moeite hebt om je arm boven je hoofd te tillen, voor je lichaam langs te grijpen of je arm achter je rug te bewegen, dan heb je wellicht een probleem met de bewegingsruimte van je schouder. De klachten van een frozen shoulder beginnen met wat pijn.
Bij een frozen shoulder kan acupunctuur helpen, in combinatie met oefeningen die de schouder mobiel houden. Door pijnbestrijding volgens de dr Tan balans methode zijn de klachten (meestal, geen garantie) na 5 behandelingen weg.
Een behandelde 'frozen shoulder' kan terugkomen . Blijvende verstijving van de schouder. Plexitis (irritatie van zenuwen), met verlengde pijn tot gevolg.
Probeer daarom zoveel mogelijk op uw rug te slapen. Het is ook beter om met de armen langs het lichaam te slapen. Als u met uw armen omhoog slaapt, kan dit de bloedsomloop afknellen.
Shockwave therapie (ESWT) is een onderzoeksvorm waarmee er met schokgolven pijnlijke plekken in het lichaam worden behandeld. Met behulp van een apparaat voor shockwave therapie worden deze schokgolven met relatief veel energie overgebracht naar het te behandelen gebied.
Een oplossing kan zijn om voor het slapen gaan de schouders en nek los te maken door middel van massage of ontspanning te vinden door het toepassen van warmte op de verkrampte spieren. Ontspannen naar bed gaan, zowel mentaal als fysiek, zal de nachtrust fel verbeteren.