Na een goede work-out kan muziek een perfecte cooling-down vormen. Muziek met een tempo van 140 bpm laat je hartslag al dalen.Voor complete ontspanning kies je een nummer dat begint met zo'n 60 bpm en die na een aantal minuten vertraagt naar zo'n 50 bpm.
Het kalmeert je lichaam
Voel je je gespannen of nerveus? Dan luister je best naar trage muziek met een tempo tussen 60 en 80 bpm (beats per minuut). Een traag ritme kan je zenuwstelsel effectief kalmeren omdat je hartslag en ademhaling zich aanpassen aan het tempo van de muziek.
Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde soorten muziek cortisolniveaus kunnen verlagen, een hormoon dat geassocieerd wordt met stress. Het langzame tempo en de zachte melodieën van genres als klassiek, ambient of lofi kunnen een gevoel van kalmte en rust opwekken, waardoor we kunnen ontspannen in de snelle wereld van vandaag.
Neurowetenschappers hebben muziek onderzocht die het meest rustgevende effect heeft op het menselijk brein. Het nummer dat bovenaan hun lijstje staat is Weightless van Marconi Union en Lyz Cooper, oprichter van de British Academy of Sound Therapy.
Klassieke muziek
Zo verlaagt klassieke en andere rustgevende muziek de hartslag, de bloeddruk en het stresshormoon cortisol in het lichaam. Daarnaast verhoogt klassieke muziek de productie van serotonine, wat helpt bij het tegengaan van angst, paniek en depressie.
Ook regen-, onweers- en natuurgeluiden kunnen ontspannend zijn, vooral als u ze combineert met andere muziek, zoals lichte jazz, klassieke muziek (de 'largo'-beweging) en easy listening.
Alfa-golven (8-14 Hz): Ondersteunen snellere informatieopname, verwerking en concentratie. Doorgaans ervaren in een kalme toestand. Word ook gelinkt aan flow, rust, relaxen en positief denken. Bèta-golven (14-30 Hz): Aanwezig tijdens dagelijkse activiteiten zoals autorijden of praten.
Het geluid van brekende golven, de ruisende wind, een kabbelend beekje of een knisperend houtvuurtje. Het zijn geluiden om heerlijk bij weg te dromen. Letterlijk. Dit zijn namelijk rustgevende geluiden die jou helpen kalmeren voordat je gaat slapen.
Volgens Inc. zorgde "Weightless" van Marconi Union (luister hieronder), een Engelse ambientband, voor een stressreductie van 65% bij de deelnemers.
Hier zijn 20 nummers die vaak als ontspannend worden ervaren: "Weightless" van Marconi Union . "Clair de Lune" van Claude Debussy. "Spiegel im Spiegel" van Arvo Pärt.
Uit onderzoek aan de Universiteit van Helsinki is gebleken dat klassieke muziek de hersenfunctie aantoonbaar versterkt. Luisteren naar klassieke muziek verbetert de activiteit van neuronen die betrokken zijn bij dopamine secretie en de regulatie van de neuronen betrokken bij neurodegeneratie.
Veel mensen vinden dat witte ruis, roze ruis of natuurgeluiden, zoals regen of golven , bijzonder nuttig zijn om angst te verlichten. Het is de moeite waard om verschillende opties te proberen en te kijken wat goed voelt voor jou.
2 genres waar mensen de voorkeur aan geven om angst te verlichten zijn klassieke muziek , op de voet gevolgd door easy listening, country en pop. Volgens onderzoek kunnen bepaalde soorten muziek de bloeddruk van een luisteraar verlagen, hun hartslag vertragen en zelfs hun cortisolspiegels (het stresshormoon) verlagen.
Klassieke muziek helpt tegen depressies
Wie last heeft van depressie, kan er baat bij hebben om klassieke muziek op te zetten. Onderzoekers van het Medical & Biological Research Center in Mexico hebben aangetoond dat het luisteren naar klassieke muziek symptomen van depressies kan verlichten.
3 tot 8 Hz (theta): Deze frequentie leidt tot diepe ontspanning en onderdompeling in het onderbewustzijn.
Muziek ontspant en prikkelt de hersenen
Ook zorgt het voor ontspanning, verlaging van de bloeddruk en vermindering van stress.
Hét meest ontspannende lied
Uit het onderzoek bleek één nummer veruit het grootste ontspannende effect te hebben: toch weer Weightless van Macaroni Union. De 'relaxscore' van dit nummer was elf procent hoger dan die van de andere zestien nummers en zes procent hoger dan die van een massage.
Despacito, dé zomerhit van 2017, is officieel het meest gestreamde nummer EVER! Dit meldt het Amerikaanse Variety. Het nummer is nog maar een half jaar uit en stijgt als een Speedy Gonzales de gedoodverfde megahit 'Sorry' van de alom bekende J Beebz voorbij.
Binaural Beats als meditatiemuziek
Het zijn frquenties van de diepe slaap, lichte slaap, ontspanning en concentratie. Respectievelijk zijn dat Delta-, Thèta-, Alfa- en Bèta golven.
Ritmische en rustgevende geluiden, zoals witte of roze ruis , kunnen helpen om diepe slaap te stimuleren. Daarnaast zijn binaurale beats en thetagolven ontworpen om je hersengolven te vertragen, wat de overgang van lichte slaap naar diepe slaap bevordert.
Het schrapen van een mes over een glazen fles scoorde dus het hoogst op de ranglijst van 'meest nare geluiden' en is het vervelendste geluid. Dit geluid werd opgevolgd door een vork op een glazen plaat, een piepend krijtje op een schoolbord, een liniaal op een fles en nagels die over een bord schrapen.
De 432 Hz verhoogt je waarneming en mentale helderheid. Je komt meer in contact met je intuïtie. Het is bewezen dat deze solfeggio frequentie helend is, omdat het angst vermindert en de hartslag en bloeddruk verlaagt. Als je emotionele blokkades ervaart, doe dan oortjes in en ontspan met deze muziek.
Welke muziek werkt goed voor ADHD? Binaurale beats: Dit is muziek waarbij in elk oor een andere toon klinkt. Dit helpt om je hersengolven te veranderen, waardoor je beter kunt focussen of juist ontspannen.
963 hertz, ook bekend als “Si”, helpt elk systeem te ontwaren en brengt het terug naar de perfecte originele staat. Luister naar je lichaam en naar je gedachten, en probeer een patroon te bedenken dat niet voordelig is voor jouw.