Ga rechtop staan op een vlakke ondergrond. Buig een van de armen zodat je bovenarm langs het lichaam hangt en de onderarm een hoek van 90 graden met de bovenarm maakt. De afstand van de hand tot de grond recht naar beneden geeft de juiste lengte van de wandelstokken.
Controleer de lengte. Voor de juiste lengte ga je rechtop staan met je schoenen aan en je armen langs je zij. De bovenkant van de wandelstok moet reiken tot aan de vouw van je pols. Als de wandelstok de juiste lengte heeft, maakt je elleboog een hoek van 15-20 graden als je de wandelstok vasthoudt terwijl je staat.
De gebruiker moet rechtop kunnen lopen met een licht gebogen elleboog. Om de juiste lengte te bepalen doet u allereerst uw (wandel)schoenen aan zet u de wandelstok met het handvat naar beneden op de vloer. Laat de armen los hangen. Markeer de wandelstok ter hoogte van de pols.
De lengte van de nordic walking stokken
Er is een globale berekening om de juiste lengte van de nordic walking stokken vast te stellen. Deze formule is de lichaamslengte x 0,68. Houd rekening met een marge van +/- 5 cm.
De voordelen van wandelstokken
Wandelstokken zorgen voor ritme, evenwicht en balans, zeker als je met een zware rugzak loopt. Ze ontlasten je spieren, rug en knieën tijdens het lopen tot wel 30%. Door de ondersteuning en ontlasting is het lopen minder vermoeiend en houd je het langer vol.
Traplopen Met Een Wandelstok
Als er een trapleuning is pakt u in de ene hand de trapleuning en in de ander hand uw wandelstok, neem met uw goede been en de wandelstok de eerste traptrede en sluit daarna met u minder goede been aan. Zo kunt u eenvoudig de trap op lopen met de juiste ondersteuning.
Een wandelstok heeft een gewone smalle lus. De voet van de stok – ook wel schoen genoemd – is bij de Nordic Walking stok schuin en bij de gewone wandelstok recht of je gebruikt de harde punt als je op onverhard terrein loopt. Een pole is bij voorkeur uit één stuk gemaakt. Dat maakt hem steviger.
Nordic Walking - lengte van de pole. Nordic Walking poles zijn verkrijgbaar in de volgende lengtes: 100, 105, 110, 115, 120, 125, 130 en 135 cm. Voor de lengte van de pole bestaat een globale vuistregel. Als je jouw lichaamslengte vermenigvuldigt met 0,66 krijg je een indicatie van de benodigde lengte.
Deze zijn veelal wat korter – dus lichter – en hebben een handvat dat beter past bij de doorgaans kleinere dameshand. Dat wandelstokken in lengte instelbaar zijn is ook van belang tijdens het lopen in de bergen. Bij het afdalen maak je de stok doorgaans zo'n 5-10 cm langer en bij het klimmen juist zo'n 5-10 cm korter.
Waar koopt u een wandelstok? Wandelstokken zijn overal te koop: van grote bouwmarkten tot de bekende online winkels en uiteraard ook bij zorgwinkels.
Met wandelstokken verdeel je de inspanning beter over je lichaam, waardoor de last op bijvoorbeeld je heupen en je knieën afneemt. Als je bergop wandelt, helpen je wandelstokken je omhoog, en als je daalt, helpen je wandelstokken je te remmen en hebben je knieën en heupen het minder zwaar.
Wandelstok Kopen? Al vanaf € 14,95 | Hulpmiddelwereld. Merken: Good Grips.
Nordic Walking versterkt bijna alle spieren van het lichaam (90% van de spieren wordt ingezet). In tegenstelling tot wandelen, worden ook de romp en de armen ingezet. Door de stokinzet en de rotatie van de schouderas ten opzichte van de bekkenas, worden rug- en schouderspieren soepel gemaakt en verstevigd.
Pak de wandelstokken vast bij het handvat. Houd de stokken losjes vast, en zorg er dus voor dat je niet gaat knijpen. Tijdens het wandelen zet je de stok net andersom neer dan de voeten. De rechter wandelstok gaat dus naar voren terwijl je een stap zet met de linkervoet, en andersom.
Zit je tussen twee maten, dan zou ik adviseren om de langere versie te nemen voor trail running en de kortere voor Nordic Walking. De meeste merken hebben maten tussen 100 en 135 cm, met een tussensprong van 5 cm. Er staan ook maat tabellen op het internet die een goede indicatie geven.
Nordic walking en uw conditie
Bij nordic walking verbruikt u gemiddeld 20 procent meer energie dan bij een stevige 'normale' wandeling. Omdat u met nordic walking niet alleen de beenspieren, maar ook de spieren in de romp, armen, nek en schouders gebruikt, gaat uw gehele lichaamsconditie met sprongen vooruit.
Een Nordic Walking schoen moet in verhouding met een hardloopschoen een buigzamer zool hebben, omdat de afwikkeling van de voet over het algemeen een stuk groter is tijdens het nordicwandelen. Ook is het belangrijk dat vooral de hak van de schoen voldoende dempende eigenschappen bezit.
Je traint namelijk niet alleen je beenspieren, maar ook je arm- en rugspieren. Met nordic walking verbrand je al snel 400 calorieën per uur. Bij wandelen is dat een stuk minder: zo'n 280 calorieën per uur.
Karabijnhaak gebruiken voor je wandelstokken
Naast de mogelijkheid om je wandelstokken op te bergen in een van de vakken van je rugzak, zou je een karabijnhaak kunnen gebruiken. Een karabijnhaak wordt vaak ook gebruikt om een drinkfles aan de tas op te hangen.
Tip 9: Wandelstokken aan je rugzak bevestigen
De fijnste plek is om ze in of aan je rugzak te bevestigen. Wist je dat er aan de meeste wandelrugzakken speciale lusjes zitten waar je wandelstokken in passen. Vaak is het aan de onderkant een lus waar de punten in kunnen en boven een bevestiging om ze in te klemmen.
Bij het lopen met één kruk heeft u de kruk aan de kant van het niet-geopereerde of behandelde been. Het geopereerde been en de kruk gaan tegelijk naar voren. Leun hierbij goed op de kruk. Met het andere been maakt u een stap vooruit tot aan het geopereerde been of iets daar voorbij.
Een set met 2 kleine tellers, voor een goede steun op gemengde ondergrond. Je stokken blijven ook niet steken tussen stenen of andere hindernissen.
Snelwandelen. Snelwandelaars lopen met een hoge wandelsnelheid (tot wel 15 kilometer per uur). Niet voor niets is dit een olympische sport. Er zijn wedstrijden in verschillende afstanden, variërend van 5 kilometer indoor tot 50 kilometer op de weg.