Krachttraining
Door het opbouwen van spiermassa, verhoog je je ruststofwisseling. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs wanneer je niet actief bent. Oefeningen zoals squats, lunges, push-ups en gewichtheffen zijn geweldig voor het opbouwen van spieren en het verbranden van vet.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Het bleek dat zowel de hartslag als de totale hoeveelheid verbrandde calorieën op de loopband het hoogste was. De resultaten op een rijtje: Gemiddelde hartslag bij respectievelijk RPE 11, RPE 13 en RPE 15: Loopband: 136 159 173.
Als je op zoek bent naar de meest effectieve manier om buikvet te verbranden, is de loopband waarschijnlijk de beste keuze vanwege de hoge intensiteit en de mogelijkheid om je training aan te passen met snelheid en helling.
Als u besluit om gewichten te gaan heffen, is het een goed idee om eerst met een arts te praten en advies te vragen aan een gecertificeerde personal trainer. Krachttraining kan een belangrijke strategie zijn om af te vallen en kan helpen om buikvet te verminderen . Onderzoeken suggereren dat het nog effectiever is in combinatie met aerobe oefeningen.
En als je 3 keer per week intens sport, welke sport dan ook, dan zet je sowieso je metabolisme flink aan het werk om extra calorieën te verbranden. Puur mathematisch bereik je met 3 keer per week een uur sporten een extra gewichtsverlies van 1 kilo per maand, of 12 kilo per jaar.
De elliptische machine en de airbike kwamen echter als winnaars uit de bus, met de meeste calorieënverbranding per uur. De hometrainer, roeimachine en loopband volgen op de voet, met ook een aanzienlijke hoeveelheid calorieënverbranding.
Bij afvallen is het echter van belang dat niet alleen tijdens het sporten verbranding plaatsvindt, maar ook na de training! Helaas is dit bij gemiddeld gebruik van een crosstrainer niet direct het geval: na een training zal het lichaam te snel herstellen waardoor er geen verbranding meer plaatsvindt.
Qua calorieverbruik scoort cardio beter dan een krachttraining. Als je een half uur gaat lopen of fietsen zal je dus tijdens het sporten meer calorieën verbruiken dan als je een half uur aan gewichtheffen doet. Maar wie aan krachttraining doet, verbrandt wel meer calorieën ná de training.
Om veel vet te verliezen heb je minstens 250 min/week matig-intense sport nodig, hetgeen overeen komt met 50 mininuten per dag, verspreid over 5 dagen.
Die energie wordt als vet opgeslagen in de lever en rond andere organen.'' Stop je met drinken, dan neem je daarmee minder calorieën in en kan dat gewichtsverlies opleveren. ,,In een maand kun je zo twee of drie kilo afvallen.'' Ook je lever zal je dankbaar zijn voor de stopmaand.
Sommige oefeningen zijn echter beter dan andere als het doel veilig, effectief en efficiënt vetverlies is. Oefeningen die de coördinatie en beweging van meerdere gewrichten vereisen, zoals squats, deadlifts, olympische lifts, pull-ups en push-ups , zijn het meest effectief voor het maximaliseren van vetverlies en spiergroei.
Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.
Het duurt ongeveer acht weken om significant gewichtsverlies en spiergroei te zien, maar zelfs als je geen spierdefinitie ziet, zijn de voordelen voor je lichaam en geest aanzienlijk. "Je kleren passen beter, je houding is beter en je loopt rechtop", zegt Sharp.
Waarom cardiomachines de beste trainingsapparaten zijn voor buikvet. Wanneer ze correct, veilig en regelmatig worden gebruikt, kunnen cardiomachines zoals loopbanden en traplopers zeer effectief zijn bij het verbranden van vet.
Voor gewichtsverlies en versteviging kunnen verschillende fitnessapparatuuropties bijzonder effectief zijn. De combinatie van cardiovasculaire oefeningen en weerstandstraining wordt vaak aanbevolen om deze doelen te bereiken. Loopbanden, crosstrainers en hometrainers zijn uitstekend voor het verbranden van calorieën en het bevorderen van gewichtsverlies.
Roeimachines, zoals de SOLE SR550, bieden een full-body workout en hogere calorieverbranding, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor gewichtsverlies en algehele fitness. StairMasters zijn geweldig voor de conditionering van het onderlichaam, maar kunnen zwaarder zijn voor de gewrichten en verbranden mogelijk niet zoveel calorieën als roeimachines .
Squats zijn de ideale oefening om snel veel vet te verbranden. Je traint namelijk veel grote spiergroepen van je lichaam in één keer. Squatten heeft nog meer voordelen: je krijgt een betere coördinatie, evenwicht, flexibiliteit en houding. Met squats bouw je meer spierweefsel op dan met welke andere oefening dan ook.
Het kan gezegd worden dat pas na 12 weken consistente training de spieren optimaal beginnen te groeien. Een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, concludeerde dat het gemiddeld drie maanden duurt voordat er significante verbeteringen te zien zijn in de spiermassa.
Een kledingmaat is gemiddeld 5 kilo aan lichaamsgewicht, echter kan dit sterk verschillen per persoon. Geslacht, lichaamsbouw en leeftijd spelen hier een belangrijke rol in.
Samenvatting: Cardio is effectiever dan krachttraining bij het verminderen van lichaamsvet als je meer dan 150 minuten per week traint . Krachttraining is beter dan cardio voor het opbouwen van spieren. Een combinatie van cardio en gewichten kan het beste zijn voor het verbeteren van je lichaamssamenstelling.
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.
Wat is de snelste manier om buikvet in een week te verliezen? Elke dag cardio- en buikspieroefeningen doen, in combinatie met een gezond dieet (dat weinig calorieën, vetten en suikers bevat) is een efficiënte strategie om snel buikvet te verliezen.