Gedragsverandering gaat stap voor stap – bewustwording, besluit, voorbereiding, actie en onderhoud. Doorloop de 5 fasen aandachtig.
Contemplatie (erkennen dat er een probleem is, maar nog niet klaar zijn, zeker weten dat je het wilt, of geen vertrouwen hebben om een verandering door te voeren) Voorbereiding/vastberadenheid (klaar zijn om te veranderen) Actie/wilskracht (gedrag veranderen) Onderhoud (de gedragsverandering volhouden)
De stappen naar zelfmanagement biedt een methodische aanpak van voorlichting, gezamenlijke besluitvorming en ondersteuning van zelfmanagement bij persoonsgerichte zorg. De stappenreeks van gedragsverandering (openstaan – begrijpen – willen – kunnen – doen – blijven doen) is daarbij een praktisch handvat.
Levensfasen zijn perioden in een mensenleven waarin je lichaam en je verstand veranderen. De levensfasen zijn: baby, peuter, kleuter, kind, puber, adolescent (jong volwassene), volwassene en oudere. Hormonen zijn regelstoffen in je lichaam; ze worden gemaakt door hormoonklieren, zoals de hypofyse.
De vijf fasen zijn ontkenning, verdediging, verwerpen, zich aanpassen en internalisatie.
De tien veranderingsprocessen zijn bewustzijnsverhoging, tegenconditionering, dramatische verlichting, herwaardering van de omgeving, helpende relaties, versterkingsmanagement, zelfbevrijding, zelfherwaardering, sociale bevrijding en stimuluscontrole. De veranderingsprocessen worden gedefinieerd in de onderstaande tabel.
Prochaska heeft ontdekt dat mensen die succesvol positieve veranderingen in hun leven hebben doorgemaakt, vijf specifieke fasen doorlopen: precontemplatie, contemplatie, voorbereiding, actie en onderhoud . “Precontemplatie is de fase waarin er geen intentie is om gedrag in de nabije toekomst te veranderen.
De cirkel van gedragsverandering maakt inzichtelijk welke stappen er doorlopen worden in een veranderingsproces. Het veranderingsproces wordt in een cirkel van zes stappen weergegeven. De cirkel is gebaseerd op het transtheoretische veranderingsmodel van Prochaska en Diclemente.
De vijf fasen van verandering zijn precontemplatie, contemplatie, voorbereiding, actie en onderhoud .
Maxwell Maltz in 1960. Deze theorie uit zijn populaire boek werd vervolgens standaard gebruikt als richtlijn bij gedragsverandering. Nieuw onderzoek toont nu aan dat de theorie niet klopt: nieuw gedrag aanleren duurt gemiddeld 4 tot 7 maanden.
Gedragsverandering is een complex proces waarbij oud gedrag moet worden losgelaten en nieuw gedrag moet worden aangeleerd. Het veranderen van gedrag gaat over concreet en merkbaar gedrag. Het is niet voldoende om meer kennis te krijgen, andere gedachten of nieuwe inzichten.
Marcel Balm omschrijft in zijn zes stappen gedragsverandering model het proces waar mensen doorheen gaan gedurende verandering. Mensen doorlopen volgens hem in de complexiteit van verandering zes fasen, te weten: openstaan, begrijpen, willen, kunnen, doen en volhouden.
Volgens het model van de 'fasen van gedragsverandering' vormen de volgende zes stappen het complexe proces dat een persoon doorloopt om zijn gewoontes en gedrag te veranderen en veranderingen in zijn leven te integreren.
Gedragsverandering neemt gemiddeld ruim 2 maanden in beslag. 66 dagen om precies te zijn. Met een minimiale periode van 18 dagen en maximale periode van 254 dagen*. De lengte was afhankelijk van de persoon, het type verandering en de omstandigheden.
Gedragsverandering wordt over het algemeen gezien als het proces van het veranderen van menselijke gedragspatronen met behulp van verschillende motiverende technieken, zoals negatieve en positieve bekrachtiging, uitsterven, vervagen, vormen en aaneenrijgen .
Het Stages-of-Change Model werd ontwikkeld door James Prochaska en Carlo DiClemente als een raamwerk om de vijf fasen te beschrijven die iemand doorloopt tijdens gedragsverandering op het gebied van de gezondheid (Prochaska & DiClemente, 1983).
Onderzoek uit 2009 stelt dat het gemiddeld 66 dagen duurt om een nieuwe gewoonte aan te leren (2). Hoe lang het precies duurt varieert echter sterk van persoon tot persoon. Het onderzoek stelt namelijk ook dat het tussen de 18 en 254 dagen kan duren voor iemand zich een nieuwe gewoonte eigen maakt.
Door aansprekende verhalen, gebruik van positieve emoties, aantrekkelijke boodschappers, een pakkende naam en mooie vormgeving, staan mensen meer open voor je boodschap en denken ze er positiever over. Dit kan stimuleren en motiveren om gedrag te veranderen.
Je hersenen regelen je gedrag en persoonlijkheid. Als door een hersenaandoening schade ontstaat in de hersenen, kan je gedrag veranderen. Wat dit precies betekent, is voor iedereen anders: de een doet bijvoorbeeld veel minder dan eerst, terwijl een ander plotseling allerlei dingen doet zonder erover na te denken.
Het 5 Fasen van Tuckman-model, ontwikkeld door Dr. Bruce Tuckman, beschrijft de progressie van een team door vijf stadia naar optimale functionaliteit en samenwerking. Dit model is breed geaccepteerd als een nuttige leidraad voor teamontwikkeling en wordt veel gebruikt in management en teamdynamiek.
Laten we het nog eens bekijken. Kurt Lewin ontwikkelde een veranderingsmodel met drie stappen: ontdooien, veranderen en opnieuw bevriezen . Voor Lewin houdt het veranderingsproces in dat je de perceptie creëert dat er verandering nodig is, dat je vervolgens naar het nieuwe, gewenste gedragsniveau toewerkt en dat je dat nieuwe gedrag uiteindelijk als norm verstevigt.
Het model identificeert vijf essentiële elementen die nodig zijn voor een geslaagde verandering: visie, vaardigheden, middelen, plan en motivatie.