De loopband die mag zeker niet ontbreken in het rijtje met de beste cardio apparaten voor vetverbranding. Er zijn meerdere manieren om de vetverbranding op gang te helpen op dit apparaat. In principe kun je al afvallen door te wandelen op een loopband.
Voeg er cardio aan toe om buikvet te verminderen. Ga hardlopen of joggen. Hardlopen en joggen zijn geweldige steady-state cardio-oefeningen om vet te verbranden. Als je snel kunt joggen of hardlopen, dan zal je meer calorieën verbranden en het helpt bij het verminderen van lichaamsvet.
De crosstrainer is het beste voor het verbranden van vet. Op dit apparaat worden spieren in je hele lichaam geactiveerd. Niet alleen je onderlichaam, maar ook je bovenlichaam beweegt mee. Door de vele geactiveerde spiergroepen, ligt de verbranding uitzonderlijk hoog.
Hardlopen is één van de meest makkelijke en effectieve cardio trainingen. Je kunt eigenlijk altijd en overal wel hardlopen. Veel hardlopers genieten van de natuurlijk en de buitenlucht, maar er zijn natuurlijk ook mensen die liever binnen trainen.
Over het algemeen is een crosstrainer beter als je met (hard)lopen vergelijkbare workouts wil doen. Met een roeitrainer kan je workouts doen waar je zowel je benen, core als bovenlichaam wilt trainen. Op een roeitrainer kan je een workout veel zwaarder maken omdat je meer spiergroepen zwaar belast.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Wat is Cardio-training
Gemiddeld verbrandt je hier 10-15 calorieën per minuut. Om 400 calorieën te verbranden moet je elke dag 40 minuten aan cardio doen. Bedenk dat een kilo lichaamsvet ongeveer 8000 opgeslagen calorieën bevat.
Het idee achter vet verbranden met LISS cardio training is dat je cardio zou moeten doen voor minimaal 30 minuten tot een uur op lage intensiteit met een hartslag van 60% van je maximale hartslag. Ook wel de fatburning zone genoemd.
Harley Pasternak legt uit hoe het zit: je verbrandt met hardlopen of een intense work-out misschien wel meer calorieën, maar die komen allemaal uit niet-vet-zones. En wandelen is een low intensity work-out waarmee je rechtstreeks je vetzones verbrandt en daarmee is het de beste sport voor vet verbranden.
1. Focus Fitness Fox 5 – Crosstrainer. Een sportschool kan er nooit genoeg van hebben, want het is één van de meest effectieve fitnessapparaten voor cardio en dus voor afvallen: de crosstrainer. Niet voor niets zijn ze in de sportschool in overvloed.
Maar: je buikvet verdwijnt er niet door. Alleen maar buikspieroefeningen doen is dus niet de oplossing om je buikvet te verbranden. Wat (naast gezond eten) wel helpt om je buikvet te verminderen, is krachttraining voor het hele lichaam. Door aan krachttraining te doen, bouw je spiermassa op.
Een effectieve manier om snel vet te verbranden, is High Intensity Interval Training. Je traint hierbij explosief gedurende een korte tijd. Ga bijvoorbeeld twintig seconden touwtjespringen, neem veertig seconden rust en herhaal. Hartstikke vermoeiend, maar je buikvet verdwijnt als sneeuw voor de zon.
Cardio is doorgaans een snellere methode om vet te verliezen, maar de kans dat je op de lange termijn fit blijft, is kleiner. Kracht helpt namelijk om naast de calorieën van je workout zelf, ook je dagelijkse calorieënverbruik te verhogen. Dit komt doordat spiermassa veel energie nodig heeft om te blijven bestaan.
Je raakt spiermassa kwijt
Uit een onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology, bleek dat het doen van alleen cardio er niet voor zorgt dat je spiermassa opbouwt. Om echt spieren op te bouwen, zul je namelijk een combinatie moeten doen van cardio-oefeningen, krachttraining en flexibiliteitstraining.
Je spieren zijn gebaat bij een goede doorbloeding, daarom is het aan te raden om je training af te sluiten met een cardio-setje. Dit hoeft geen lange training te zijn. Een voorgeprogrammeerde intervaltraining van 20 minuten kan al voldoende zijn.
Het belangrijkste is om zoveel mogelijk suikers en verzadigde vetten te vermijden. Daarnaast is een goed gebalanceerd voedingspatroon gewenst, waarbij je voldoende vitamines binnenkrijgt door middel van fruit en groente. Hoewel dit niet veel nieuws is, zien we het hier toch vaak misgaan.
Buikvet verbranden met gember: kan dat? Ja, maar het effect is veel sneller zichtbaar wanneer je meer gaat bewegen en de rest van je eetpatroon ook aanpakt. Gember helpt jouw lichaam bij het afslanken omdat het de volgende positieve eigenschappen heeft. Gember heeft een vochtafdrijvende werking.
Is je voornaamste doel om wat vet kwijt te raken, dan bereik je dat het snelst met cardio (en natuurlijk en hoofdzakelijk een gezond voedingspatroon dat aansluit op jouw niveau van activiteit en doelen). Krachttraining is daarentegen wel een goed alternatief wanneer (langdurige) cardio niet haalbaar is.
Bij elke dag cardio is de belasting van de spieren minder en is daarom de hersteltijd ook minder. Toch is het aan te bevelen om niet elke dag langer dan 1 uur te hardlopen, fietsen, zwemmen of een ander vorm van cardio training te doen.