We kunnen drie verschillende soorten faalangst onderscheiden: cognitieve faalangst, sociale faalangst en motorische faalangst.
Cognitieve Faalangst
De bekendste vorm van faalangst is de cognitieve. Hierbij gaat het voornamelijk om jouw denken, de angst om niet slim of capabel genoeg te zijn. Deze vorm van faalangst kan je herkennen door veel doemdenken, bang zijn om dom gevonden te worden en jezelf constant te vergelijken met anderen.
Er zijn drie soorten faalangst: sociale, cognitieve en motorische faalangst. Je bent in een sociale situatie veel bezig met wat anderen van je vinden. Bijvoorbeeld in een gesprek of tijdens een presentatie. Je bent bang dat anderen je kritisch ofwel negatief beoordelen.
Faalangst wordt doorgaans behandeld door middel van Cognitieve gedragstherapie. Tijdens deze therapie worden negatieve gedachtes uitgedaagd. Er wordt objectief en rationeel naar de negatieve gedachtes gekeken en ze worden in twijfel getrokken.
Bij motorische faalangst heb je moeite met het onder controle houden van lichamelijke handelingen wanneer de druk om te presteren op lichamelijk gebied groot is. Hierbij kun je denken aan lichamelijke prestaties tijdens sport, zoals het nemen van een penalty tijdens een voetbalwedstrijd.
"Podiumangst" is de term die wordt gegeven aan buitensporige gevoelens van angst, nervositeit en vrees die gepaard gaan met het voltooien van specifieke taken , ook wel "podiumvrees" genoemd. En hoewel het gebruikelijk is dat podiumvrees opborrelt voordat je daadwerkelijk op een podium staat, kan het vaak een meer metaforisch podium zijn dat podiumangst veroorzaakt.
Deelknop . spanning en bezorgdheid die gepaard gaan met het maken van een test, wat vaak resulteert in een afname van de testprestaties . Zie prestatieangst.
Het is belangrijk om te beseffen dat we altijd een keuze hebben: we kunnen ervoor kiezen om bang te zijn, of we kunnen ervoor kiezen om dat niet te zijn. Begin met het stellen van kleine doelen die je zelfvertrouwen helpen opbouwen. Leer hoe je alle mogelijke uitkomsten rationeel kunt verkennen en evalueren en ontwikkel noodplannen; en oefen positief denken.
Uit onderzoek blijkt dat mensen met faalangst vaak ook ouders of broers en zussen met faalangst of een anderssoortige angststoornis hebben. Onderzoek wijst ook uit dat mensen die bijzonder sensitief zijn voor een fysieke reactie op stress ook een verhoogd risico lopen om faalangst te ontwikkelen.
Bètablokkers zijn medicijnen die vaak worden voorgeschreven bij hoge bloeddruk, maar zijn ook geschikt voor kortdurend gebruik bij faalangst. Bètablokkers verminderen de lichamelijke uitingen van angst waar mensen soms last van hebben.
Familiegeschiedenis: Als psychische stoornissen zoals fobieën, angst of depressie in uw familie voorkomen, is de kans groter dat u deze aandoeningen ook heeft. Aangeleerd gedrag: U bent mogelijk opgegroeid in een omgeving waarin mensen u leerden dat falen onacceptabel was, of dat alles wat niet perfect was, falen was.
Het komt zelden voor dat je het ontwikkelt op latere leeftijd. Bij het ontstaan van een sociale fobie speelt de thuissituatie op jonge leeftijd vaak een rol, maar het is nog niet duidelijk hoe dit verdeeld is tussen erfelijkheid en opvoeding. Ruzies tussen ouders kunnen sociale fobie opwekken.
Angst en stress: Constant leven in angst voor ongelukken kan leiden tot hoge niveaus van angst en chronische stress . Dit kan schadelijke effecten hebben op de mentale en fysieke gezondheid, wat leidt tot slaapstoornissen, verminderde immuunfunctie en een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen.
Een belangrijke oorzaak van prestatiedrang is onzekerheid. Dit kan bijvoorbeeld afstammen uit je jeugd. Veel mensen zijn bijvoorbeeld vroeger gepest en dit heeft een enorme impact op het zelfvertrouwen. Vaak ontwikkelt dan een laag gevoel van eigenwaarde.
Weet je trouwens wat het verschil tussen faalangst en perfectionisme is? Bij faalangst heb je de angst om te presteren (bijvoorbeeld omdat je bang bent voor wat anderen ervan vinden) en bij perfectionisme heb je een drang om als allerbeste en 200% (of meer) te presteren.
Faalangst heeft een groot effect op het lichaam en geest, het zorgt ervoor dat je je minder goed kunt concentreren, je kunt een black-out ervaren omdat je hersenstam op dat moment blokkeert, je denkt minder helder na, keuzes maken wordt lastiger, je kan moeite hebben om te praten of je gedachten onder woorden te ...
De laagste faalangst is te vinden in Korea , waar slechts 27% zegt een faalangst te hebben die hen ervan zou weerhouden een bedrijf te starten. Korea heeft echter een startpercentage dat ongeveer de helft is van dat van Canada, dus de faalangst is duidelijk niet direct gerelateerd aan startpercentages.
'Maak je niet druk'.
Zeg niet tegen een persoon met faalangst dat hij niets heeft om zich zorgen om te maken en dat het onzin is dat hij of zij zich zorgen maakt. De ander voelt zich op zo'n moment dan eenvoudigweg niet gehoord.
Angstig zijn, dus ook faalangstig zijn, is vaak genetisch bepaald. Daarnaast dragen ouders die zelf faalangstig zijn deze angst vaak over op hun kinderen, ook al is het ongemerkt en zonder opzet.
Het is zo belangrijk en effectief om even de tijd te nemen om verbinding te maken met je lichaam en de aarde, en jezelf te kalmeren en te centreren met je ademhaling . 1 Hierdoor ontstaat er een ruimte waarin je de oneindige mogelijkheden in elke situatie kunt ontvangen, in plaats van de eindige conclusies die je trekt als je bang en in paniek bent.
De angst om te verliezen wat we als "het onze" beschouwen, is een natuurlijk menselijk instinct. Het manifesteert zich vaak als een weerstand tegen verandering, zelfs wanneer die verandering groei, vervulling en een betere toekomst belooft. Deze angst kan ons ervan weerhouden nieuwe kansen te grijpen, spannende avonturen te beginnen of onze passies na te jagen.
Fysieke symptomen kunnen variëren van een verhoogde hartslag, zweten, een droge mond, tot trillen, flauwvallen, paniekaanvallen, overgeven en misselijkheid . Cognitieve en gedragsmatige symptomen kunnen negatieve zelfpraat en cognitieve vervormingen omvatten die ertoe leiden dat studenten studie- of testsituaties vermijden.
Drie veelvoorkomende oorzaken van testangst zijn gedragsmatige, biologische en psychologische factoren . Gedragingen zoals het niet voorbereiden kunnen een rol spelen, maar de biologische reactie van het lichaam op stress kan ook gevoelens van angst creëren. Mentale factoren, zoals zelfvertrouwen en negatief denken, kunnen ook leiden tot testangst.
Geloven dat cijfers een schatting zijn van je persoonlijke waarde. Te veel nadruk leggen op één enkele test. Toegeven aan schuldgevoelens of angst als gevolg van onvoldoende voorbereiding op tests . Je machteloos voelen, geloven dat je geen controle hebt over je prestaties of cijfers.