Wanneer je last hebt van haaruitval door vitaminetekort is er sprake van een tekort aan vitamine B en/of ijzer.
Onvoldoende proteïnes beschadigen het haar en voorkomen dat uw lichaam nieuwe haren produceert. Tekorten aan mineralen zoals ijzer en zink, waardoor de gezonde haargroei achterblijft. De haargroei vertraagt en het haarverlies neemt toe. Vitamines C, D en E zijn onmisbaar voor een stralende haardos.
Een vitaminetekort kan zowel bij mannen als vrouwen voorkomen. Vaak is dit ook op te lossen met een goed voedingspatroon. Met name een tekort aan ijzer is een bekende oorzaak van haaruitval, maar ook verschillende vitamine B, D, C, A en zink zijn belangrijk.
Een tekort aan Vitamine B12 (Cyanocobalamine) kan bijdragen aan haaruitval en het ontwikkelen van grijs haar.
Biotine helpt bij het vertragen van grijs wordend haar en zit in dagelijkse levensmiddelen zoals melk, eieren, peulvruchten en noten. Naast een tekort aan vitamine B8 kan ook een ijzertekort haaruitval veroorzaken. Producten die ijzer bevatten, zijn rund- en lamsvlees, sperziebonen en volkorenbrood.
Wat ook wonderen kunnen doen voor je haar is watermeloen. Hierin zitten veel biotine, een voedingstof die helpt bij het bevorderen van de haargroei en maakt je haar sterker. De vruchten appels, perziken en abrikozen zijn ook zeer geschikt voor je eigen haar omdat ze een hoge dosis biotine bevatten.
Omdat magnesium de calciumconcentratie beïnvloedt, is dit een essentieel element voor een goede haargroei en de gezondheid van het haar.
De meest gebruikte preventieve medicaties tegen haaruitval zijn Finasteride, Propecia Dutasteride en Minoxidil. Propecia en Finasteride remmen de werking van het hormoon Dihydrotestosteron (DHT) af. Dutasteride heeft een breder effect. Minoxidil is een medicijn, verwerkt in een lotion.
Lichte tekorten kunnen relatief snel worden opgelost door middel van orale B12-supplementen of dieetaanpassingen . Ernstige tekorten of absorptieproblemen kunnen echter langere herstelperioden vereisen, vaak met B12-injecties of orale supplementen met een hogere dosering.
Dit kan het gevolg zijn van stress, zwangerschap, borstvoeding, seizoenswisseling, vermoeidheid, ziekte, ijzertekort, enz. Het haarverlies verschijnt meestal 2 tot 3 maanden na het voorval. Deze vorm van haaruitval kan de hele haarbos treffen en komt vaker voor bij vrouwen.
Een tekort aan biotine (vitamine H of B8) wordt ook vaak als belangrijke vitamine genoemd bij haaruitval. Biotine wordt daarom vaak toegevoegd in haarverzorgingsproducten tegen haaruitval, dit heeft alleen geen effect op de haargroei. Biotine werkt namelijk alleen als u de vitamine inneemt.
Welke vitamine bevordert de haargroei? A. Biotine, ook wel vitamine B7 genoemd , wordt vaak gebruikt vanwege zijn vermogen om haargroei te stimuleren. Biotine helpt bij de ontwikkeling van rode bloedcellen die zuurstof en voedingsstoffen leveren aan de haarzakjes en hoofdhuid.
Haarsupplementen kunnen sterk variëren in ingrediënten; elk product bevat een eigen speciale formule. De belangrijkste voedingsstoffen en vitaminen voor haargroei en dik haar zijn onder andere vitamine C, ijzer, zink, biotine, niacine en eiwitten.
Haaruitval kan onder meer tegengegaan worden met effectief bewezen haargroeimiddelen, mesotherapie, micro haar pigmentatie, het aanvullen van een ijzer- en/of vitaminetekort of een haartransplantatie.
Vitamines uit de B-groep
De belangrijkste vitamines uit deze groep zijn Biotine (vitamine B8) en Foliumzuur (vitamine B11). Biotine voedt het haar van binnenuit, ondersteunt de haargroei en houdt je haar sterk en gezond. Biotine zit voornamelijk in eieren, melk, sojaproducten en noten.
IJzer is een cruciaal mineraal dat het lichaam nodig heeft voor de vorming van hemoglobine. Het neemt de zuurstof op in de longen en vervoert het door het hele lichaam, inclusief de haarzakjes. Wanneer je lichaam niet genoeg ijzer heeft, kan dit ijzertekort leiden tot haaruitval.
Het is mogelijk om uw vitamine B12 te herstellen, maar dat gebeurt niet van de ene op de andere dag. Het duurt meestal een paar maanden voordat de meeste mensen verbetering zien, wat vaak geleidelijk gaat. In extreme gevallen kan het tot een jaar duren voordat u de effecten van de behandeling opmerkt, maar in de meeste gevallen zult u ongeveer 4 - 6 maanden nodig hebben.
Het opnemen van dierlijke producten zoals vis, eieren, zuivel en verrijkte plantaardige alternatieven kan helpen uw vitamine B12-inname te verhogen. Bronnen van vitamine D zijn onder andere vette vis, eidooiers, verrijkte zuivelproducten en paddenstoelen die aan zonlicht worden blootgesteld.
Vis: Vis, met name vette vis zoals zalm, forel, tonijn en sardines , is rijk aan B12. Schelpdieren: Kokkels, mosselen, krabben en oesters bevatten aanzienlijke hoeveelheden vitamine B12. Zuivelproducten: Melk, kaas en yoghurt zijn goede bronnen, hoewel het B12-gehalte lager kan zijn dan in vlees.
Een uitgebalanceerd dieet rijk aan vitamines en mineralen is een makkelijke manier om een snelle haargroei te stimuleren. Eieren, avocado's, bessen, noten en zoete aardappelen zijn bijvoorbeeld allemaal geweldige voedingsmiddelen voor je haar. Zet ze daarom op je boodschappenlijstje voor snellere haargroei!
De beste shampoos tegen haaruitval zijn Neofollics, Veta en Revita. Ze bevatten niet alleen diverse actieve ingrediënten tegen haaruitval, maar ook ingrediënten die haargroei stimuleren. Deze shampoos zijn geschikt voor mannen en vrouwen.
Zowel magnesiumcitraat als glycinaat worden goed opgenomen en kunnen snel helpen bij het overwinnen van magnesiumtekort. Ze behoren daarom mogelijk tot de beste magnesiumzouten voor het beheersen van haaruitval.
Biotine zit in eieren, lever, melk, noten en pinda's. Tekorten aan deze biotine komen bijna niet voor, alleen als je veel rauwe eieren eet. Te weinig biotine kan huidafwijkingen, bloedarmoede en depressie veroorzaken. Als je meer biotine binnenkrijgt dan je nodig hebt, plas je het teveel uit.
Een gebrek aan ijzer is een bekende oorzaak van haaruitval. Zowel mannen als vrouwen kunnen hiermee te maken krijgen, dit door onder meer bloedverlies. Uw haar heeft behoefte aan ijzerrijke voeding waaronder rund- en lamsvlees, lever, vis, bessen, noten, sperziebonen, spinazie en broccoli. Drink voldoende water.