Ginkgo Biloba bevordert de bloedsomloop in ons lichaam. Het kan mogelijk helpen het geheugen te verbeteren en het concentratievermogen en de informatieverwerking te bevorderen.
Wist je dat voeding ook invloed heeft op onze hersenen en de sterkte van ons geheugen? Met onder andere B-vitamines, vitamine C, Omega-3 en Ginkgo Biloba kun je een bijdrage leveren aan je concentratie, je geheugen maar ook aan een heldere geest.
B-vitaminen zijn, net als omega-3-vetzuren, belangrijk voor een goede en snelle communicatie tussen zenuwcellen. Vitamine B11 heeft mogelijk een gunstig effect op het denkvermogen bij ouderen. Ook is bekend dat een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot problemen met het denkvermogen, zoals vergeetachtigheid.
Goed voor je hersenen, het vermindert stress
Groene thee heeft een beschermend effect op zenuwcellen waardoor de kans op ziektes zoals Alzheimer en Parkinson wordt verlaagd. Ook is bekend dat verschillende hersengebieden beter gaan samenwerken.
Uit een studie blijkt dat bosbessen- en druivensap je geheugen aanzienlijk verbetert. Proefpersonen die twee maanden lang dagelijks dit sap dronken, scoorden namelijk beter op geheugentests. Het eten van bosbessen heeft vooral een positief effect op je kortetermijngeheugen.
Vitamine B12 is nodig voor je bloed en zenuwen. Door te weinig vitamine B12 kun je klachten hebben, zoals minder gevoel in vingers en tenen. Als je deze klachten of bloedarmoede hebt, kan de huisarts bloedonderzoek doen. Te weinig vitamine B12 komt meestal door een ziekte van de maag of darmen.
Magnesium is niet alleen goed voor je geestelijke balans maar ook voor je geheugen, concentratie en leervermogen. Daarnaast draagt dit mineraal bij aan de hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij je beredeneervermogen.
Vitamines en mineralen vind je vooral in groente en fruit. Eet elke dag minimaal 250 gram groenten en twee stuks fruit. Wat fruit betreft worden vooral bessen, zoals blauwe bessen, bosbessen en goji-bessen aangeraden.
Magnesium bisglycinaat geeft ontspanning voor het slapengaan, draagt bij tot het behoud van een goed geheugen en een normale geestelijke balans.
Voor de hersenen
Ten eerste is visolie goed voor het functioneren van de hersenen. Zo heeft de voedingsstof docosahexaeenzuur (DHA) in visolie effect op het goede verloop van de hersenfuncties, bijvoorbeeld bij: leerprestaties, geheugen, concentratie, gemoedstoestand en geestelijke balans.
Vitamine B12 zit in dierlijke producten zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren.Ook in plantaardige producten kan vitamine B12 voorkomen, bijvoorbeeld in gedroogd zeewier en algen. Maar een groot deel hiervan is een variant die niet actief is en het lichaam niet goed opneemt.
Bananen bevatten veel kalium.Dat mineraal helpt zuurstof naar de hersenen te transporteren. Kortom, met een banaan hou je je hoofd erbij. Daarnaast zorgt kalium voor een evenwichtige waterbalans in je lichaam en onderhoudt het een regelmatige hartslag.
Dus, welke voeding houdt je hersenen fit? Het Mediterraan dieet wordt door hersenonderzoekers nu vaak aangeraden om de hersenen fit te houden: veel verse groenten en fruit, olijfolie, noten, peulvruchten, zaden, vette vis, kip en volkoren producten.
Water is belangrijk voor het optimaal functioneren van je lichaam. 'Water draagt bij tot de instandhouding van de normale fysische en cognitieve functies,' gaat Schutte verder. 'Het advies voor volwassenen is om per dag 1,5 tot 2 liter water te drinken. ' Dit mag overigens ook koffie en thee zonder suiker zijn.
Oorzaak in de hersenen
Als je ouder wordt, neemt de snelheid af waarmee de hersenen informatie kunnen verwerken. Ook het bewaren van nieuwe informatie en het terugzoeken van oude informatie gaat moeilijker. Dat is heel normaal. Maar geheugenproblemen kunnen ook het gevolg zijn van een hersenaandoening.
Kun je het geheugen trainen? Ja!Onze hersenen zijn bijzonder 'trainbaar' en dat blijven ze tot op hoge leeftijd. Hoe jonger je begint met hersenen trainen, hoe meer reserve je hebt om op latere leeftijd de gevolgen van ouderdom en eventueel dementie / alzheimer op te vangen.
Noten. Noten, en vooral walnoten, zijn perfect voer voor je hersenen. Ze bevatten niet alleen veel vezels, wat gunstig is voor je darmen, maar ook de juiste soort vetten. Noten zitten namelijk vol onverzadigde vetten.
Groene bladgroenten
Daarom zijn dit ook gezonde groenten voor de hersenen: een hoge bloeddruk beschadigt de hart- en bloedvaten en dat verhoogt weer de kans op dementie. Voorbeelden van groene bladgroenten zijn spinazie, sla, andijvie, snijbiet, boerenkool, postelein, waterkers en zuring.
Omega 3-vetzuren: spelen een belangrijke rol in de opbouw van cellen en de ontwikkeling van de hersenen; ondersteunen de afweer van het lichaam tegen bacteriën en virussen.