Warmtetherapie bevordert de bloeddoorstroming en helpt de spieren te ontspannen. Te gebruiken in geval van chronische pijn. Afwisselen van warmte en koude kan na de acute fase de pijn helpen verminderen en het genezingsproces helpen versnellen.
Lichte spierspanning en kramp zoals bij spierpijn, worden van oudsher verlicht met warmte. Misschien hebt u wel eens een kruik of een warm kersenpitkussen als warmtebron gebruikt. Warmtekussens en dekens zijn makkelijker te gebruiken en te reguleren.
Kou kan – net zoals wind en tocht – zorgen voor stijfheid in de spieren. Door uw spieren intensief aan te spannen kan er schade optreden in de spieren. De kans op spierpijn is een stuk groter dan onder normale omstandigheden. Krachtvermindering kan ook een gevolg zijn van de frisse weersomstandigheden.
"Omdat warmte het herstelproces van beschadigd weefsel kan versnellen en ijs de pijnlijke zwelling die u mogelijk ervaart, kan verminderen , raad ik u aan om gedurende de dag af te wisselen tussen warmte en ijs terwijl u herstelt van een overbelastingsblessure als gevolg van sporten", legt Dr. Brooks uit.
Koud en warm
Even afzien misschien, maar door de kou vernauwen de bloedvaten tijdelijk, wat een positief effect heeft op het herstel. Heb je al spierpijn, dan is het juist beter om de spieren warm te houden. Het bloed moet goed door de spieren stromen, en de spieren ontspannen door de warmte.
Voordelen van warm water drinken
De theorie is dat warm water zou helpen om moeilijk verteerbare voeding op te lossen, waardoor het sneller door de darm kan bewegen en zo een soepele stoelgang kan ondersteunen. Daarnaast geloven sommige mensen dat warm water helpt bij het oplossen van vetten en oliën in maaltijden.
Vermindert spierpijn en verbetert het herstel
Koud afdouchen kan helpen om spierpijn te verminderen en het herstel te verbeteren na een workout. Dit komt doordat koud water de bloedvaten vernauwt, waardoor de doorbloeding naar de spieren wordt verminderd.
Koude als ontstekingsremmer...
Aan de basis van al die soorten pijn ligt een lokale ontsteking. Koude kan zo'n ontsteking helpen afzwakken. Hoe? Eerst en vooral dankzij het fenomeen vasoconstrictie: door de koude verkleint de diameter van de bloedvaten waardoor er minder bloed naar de ontstoken zone stroomt.
Het heeft geen invloed op je spieren , en het kan ook geen beschadigd weefsel herstellen. Het leidt je alleen af van je pijn, hopelijk lang genoeg zodat je lichaam een genezingsproces kan starten.
Het vermindert spierpijn, ontstekingen in de spieren en spierbeschadigingen. Daarnaast voel je je na een koud bad minder vermoeid. Niet alleen voor sporters heeft een ijsbad positieve effecten op het lichaam. Wanneer je de dag goed wil starten, begin dan met een lekker koud bad.
Wanneer het koud is, dan heeft je lichaam veel energie nodig om weer op te warmen. Als het kouder wordt, vernauwen de bloedvaten zich en er stroomt minder bloed naar de bloedvaten onder de huid en naar de ledematen. Hierdoor voelt de huid ijskoud.
Kou, wind of tocht kan stijfheid of spierpijn veroorzaken. Ook kunnen frisse weersomstandigheden tot krachtvermindering leiden. Om het samentrekkingsproces van de spieren te laten plaatsvinden, moeten de hersenen een signaal afgeven, welke via de zenuwbanen in de spieren terecht komen.
Van kou zelf kan je niet ziek worden, maar kou kan er wel voor zorgen dat je nét iets minder weerstand hebt. Door een lagere weerstand zijn we meer vatbaar voor infecties en virussen. Dit komt doordat jouw lichaam minder antistoffen aanmaakt om deze tegen te gaan.
Als je intensief hebt gesport, dan kan er melkzuur ontstaan in de spieren. Tijdens de inspanning van de spieren is er meer melkzuur aanwezig dan wanneer we stilzitten. Als je stopt met sporten dan wordt het melkzuur ineens naar nul teruggebracht. Maar de bloedcirculatie in de spieren is nog erg hoog.
Voor wervelkolomaandoeningen die dagelijkse rugpijn veroorzaken, is het van vitaal belang dat u een wervelkolomspecialist bezoekt en laat diagnosticeren wat er daadwerkelijk gebeurt. Icy Hot kan uw pijn een tijdje verzachten, maar het zal deze niet wegnemen .
Warmte geeft sporters voorsprong (en minder blessures!)
De diepe warmte maakt niet alleen spieren en gewrichten losser en meer ontspannen, het bevordert ook de doorbloeding. Daarnaast zorgt infrarood voor een hogere elasticiteit van de spieren en pezen en maakt het lichaam een stuk flexibeler.
Waarom koude therapie na het sporten? De bloedcirculatie in je lichaam wordt gestimuleerd door kou. Tijdens het nemen van een ijsbad gaat je bloed sneller stromen, wat een positief effect heeft op je hart.Daarnaast helpt het bij het herstel van de spieren en heb je minder spierpijn.
Na de eerste 48 uur is het goed om de spieren 20 minuten per keer te verwarmen. Hierdoor ontspannen en herstellen ze beter. Ook als spieren overbelast of verrekt zijn kunnen ze baat hebben bij warmte.
Het gebruik van een koude kompres of ijspak op een gespannen spier kan ontstekingen en gevoelige pijn in het gebied verminderen.
Als het gewricht ontstoken is kan koelen met ijs of een coldpack verlichting geven. Warmte, met name toegepast op de spieren, is vaak prettig bij startstijfheid, het gewricht kan makkelijker in beweging komen en is minder pijnlijk. Pas echter geen warmte toe als het gewricht ontstoken is.
Onderdompeling in koud water en actief herstel zijn veelvoorkomende herstelbehandelingen na een training. Een belangrijke aanname over de voordelen van onderdompeling in koud water is dat het ontstekingen in skeletspieren vermindert .
Koud douchen zorgt voor een verbeterde circulatie van je bloedsomloop. Dit is niet alleen goed voor je algehele gezondheid, ook voor je sportprestaties en het herstel. Het zorgt ervoor dat essentiële voedingsstoffen en energie bij je spieren en organen terecht komen.