Als je in bad gaat of een douche neemt stijgt je lichaamstemperatuur en stijgt het bloed naar je de oppervlakte van je huid. Dit is onhandig zo vlak na het eten, want juist je verteringsstelsel heeft bloed nodig. Ook hiervoor geldt dus: wacht een uur of wat na het avondeten voor je onder de douche of in bad stapt.
Wacht met douchen
Douche vooral niet net na je avondeten. Je lichaamstemperatuur zal stijgen, waardoor je bloed naar het huidoppervlak stroomt om terug af te koelen.
Water drinken. Dit geeft niet heel erg snel problemen, maar als je na het eten een paar volle glazen water drinkt verdun je de verteringssappen in je maag.
Een eerste reden om laat op de avond niet meer te eten, is omdat de stofwisseling rust nodig heeft. In de avond heeft het lichaam minder energie nodig. Wanneer er dan toch gegeten wordt, kunnen de cellen in het lichaam deze energie niet verwerken en kunnen de cellen door een overschot aan radicalen beschadigen.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
's Avonds laat eten kan leiden tot zure reflux en een negatieve invloed hebben op de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en gewicht . Dit kan te wijten zijn aan veel factoren, zoals slechte voedselkeuzes.
Voordat je gaat slapen, koelt je lichaam juist af. Ook hieruit blijkt dus dat je lijf helemaal niet toe is aan slaap na een uitgebreide maaltijd. Daarbij hebben suikers en geraffineerde koolhydraten ook nog eens een stimulerende werking. Dus na zo'n maaltijd, voel je helemaal even geen zin om te gaan slapen.
Drink 1 glas water vóór je gaat slapen, zodat je lichaam goed gehydrateerd blijft tijdens de nacht en om dehydratatie te voorkomen. 's Nachts verlies je - omdat je altijd iets transpireert - zomaar een groot glas water, of meer als het heel warm is.
In je maag wordt het voedsel heel goed gekneed en vermengd met maagsappen. Dat maagsap bevat maagzuur en dat is enorm zuur. Er is echt heel veel water nodig om het zodanig te verdunnen dat het de maagsap zijn werking niet meer kan doen. Met 1 á 2 glazen water tijdens het eten, gebeurt dat dus niet.
Moe zijn na het eten van brood, suiker of andere zoetigheid eten komt heel veel voor. Het geeft je een boost, maar vervolgens krijg je een flinke terugslag. Bepaalde vetten, zoals die in gefrituurd voedsel of in de vorm van room in sauzen, kunnen je zwaar op de maag liggen, waardoor je je sloom voelt.
We spreken van vroege dumping als de klachten binnen een half uur na de maaltijd optreden. De verschijnselen ontstaan doordat voeding veel vocht in de darm aantrekt. Dit vocht komt niet uit de darm maar uit de bloedbaan en voegt zich bij de voedselbrij in de dunne darm.
Eet bananen, appels, meloenen, bosvruchten, aardbeien, perziken of abrikozen. Heb je maagklachten? Mogelijk heb je moeite met het verteren van eiwitten. Eet een kiwi, ananas of mango.
Een á twee keer per week is beter – ja, echt. Het lijkt veel mensen onhygiënisch om niet dagelijks te douchen, maar dermatologen raden aan om je hoogstens elke twee á drie dagen te douchen. Dat is beter voor het microbiële evenwicht van je huid.
Tips en adviezen
Neem 3 kleine hoofdmaaltijden en 3 tot 4 kleine tussenmaaltijden. Eet rustig en kauw goed. Ga na het eten niet liggen. Blijf minimaal 30 minuten rechtop zitten.
Drink 30 minuten voor een maaltijd een glas water om de spijsvertering te helpen . Vergeet niet om niet te snel voor of na een maaltijd te drinken, omdat het water de spijsverteringssappen verdunt. Drink een uur na de maaltijd water om het lichaam de voedingsstoffen te laten opnemen.
Water drinken in de ochtend
Start je dag met een glas water. Dit is belangrijk voor het aanvullen van het verloren vocht in de nacht, veroorzaakt door zweten. Daarnaast is het een boost voor je metabolisme: je verhoogt je metabolisme met 30% door op een lege maag een glas water te drinken.
Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen alcohol. Alcohol heeft een verstorende werking op de slaap. Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen zwarte thee, koffie, cola, energiedrankjes en eet geen chocola. Deze dranken/voedingsmiddelen bevatten cafeïne en kunnen het inslapen moeilijker maken.
Bepaalde dranken kunnen een betere nachtrust bevorderen door de geest en het lichaam te kalmeren. Kruidenthee zoals kamille en valeriaanwortel, evenals warme melk zijn populaire keuzes die bekend staan om hun ontspannende eigenschappen.
Als je in bad gaat of een douche neemt stijgt je lichaamstemperatuur en stijgt het bloed naar je de oppervlakte van je huid. Dit is onhandig zo vlak na het eten, want juist je verteringsstelsel heeft bloed nodig. Ook hiervoor geldt dus: wacht een uur of wat na het avondeten voor je onder de douche of in bad stapt.
Wanneer u staat gaat er meer energie, bloed, naar uw benen.Die energie kan dan niet naar uw darmen om te helpen bij de vertering.Dat kan na het eten een opgeblazen gevoel geven of maagklachten.
U wordt geadviseerd om na het eten ten minste 3 uur te wachten met slapen of liggen. Gedurende deze tijd heeft het voedsel het verteringsproces in de maagorganen doorlopen en komt het in de dunne darm terecht.
Naast de effecten op gewichtstoename, kan eten op een later tijdstip ook nadelen hebben voor de spijsvertering . "Eten vlak voor het slapengaan of voordat u gaat liggen, verhoogt GERD of zure reflux aanzienlijk, dus om deze reden raad ik het niet aan," vertelde gastroenteroloog Caroline Soyka, DO, aan Health.
Conclusie. Ontbijten is minder belangrijk dan veel mensen denken. Dat je iedere dag zou moeten beginnen met een goed ontbijt is deels een mythe. Wel of niet ontbijten maakt weinig uit voor je gezondheid en het één is dan ook niet beter of slechter dan het ander.
Als je niet wilt aankomen, vermijd dan grote maaltijden voor het slapengaan en zorg ervoor dat je een behoorlijke nachtrust krijgt. Een geplande, kleine ( ongeveer 150 kcal ), eiwitrijke snack voor het slapengaan zal er waarschijnlijk niet voor zorgen dat je aankomt en kan zelfs leiden tot gewichtsverlies.