Ashwagandha. Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid populair in de Ayurvedische geneeskunde. Tot de bioactieve bestanddelen behoren withanoliden, alkaloïden en saponinen. Ashwagandha helpt ontspannen en reguleert de emotionele balans in tijden van stress en mentale spanning.
Rustgevende kruidenthee
Kruidenthee wordt rustgevende eigenschappen toegedicht. ,,In de meeste theesoorten die rust beloven zit kamille, valeriaan en lavendel. Aan kamille wordt een licht ontspannen effect op de maag en darmen toegekend. Dit effect is echter nooit goed aangetoond en bij sommige mensen werkt het niet.
Valeriaan (Valeriana Officinalis)
Valeriaan is misschien wel de bekendste en meest gebruikte natuurlijke rustgever ter wereld. Het biedt rust bij o.a. examens, als je wat prikkelbaar bent en bijvoorbeeld voor een sollicitatiegesprek. Dit kalmerende kruid is niet voor niets enorm populair.
De meest bekende en voorgeschreven kalmeringsmiddelen vallen in de categorie benzodiazepinen, zoals bijvoorbeeld valium (diazepam), alprazolam (xanax), lorazepam en oxazepam. Deze medicatie wordt ook regelmatig gebruikt om angst, paniekaanvallen en slaapproblemen aan te pakken.
Kamille: Kamille is een rustgevende infusie die kalmerend werkt in geval van stress en spanningshoofdpijn. Linde: Lindethee helpt om zowel angst, rusteloosheid, zenuwachtigheid en spanningen te verminderen. Passiebloem: Een infusie van pure passiebloem werkt kalmerend zonder suf te maken.
Bij mensen die zowel een depressie als angststoornis hebben, helpt de combinatie van sint janskruid en valeriaan beter dan sint janskruid alleen. Valeriaan mag gebruikt worden naast cytostatica; de werking van deze medicijnen wordt niet beïnvloed door valeriaan.
Kamille. Kamille groeit wereldwijd in tal van plekken en is een van de meest gebruikte kruiden ter wereld. Kamille is in veel studies gebruikt voor de behandeling van stress- en angststoornissen en blijkt een significante vermindering van angstsymptomen te hebben in vergelijking met placebogroepen.
Lavendelthee. Lavendel is een heerlijke thee om je te helpen bij je strijd tegen hoofdpijn. Dankzij de kalmerende werking helpt lavendel om je tot rust te laten komen en spanning los te laten. Bovendien stimuleert het de bloedcirculatie wat ook weer een gunstig effect kan hebben op je hoofdpijn.
Rooibos heeft van zichzelf al kalmerende eigenschappen. Wanneer je dit dan combineert met rustgevende kruiden als valeriaan en melisse en daar dan nog een vleugje sinaasappel aan toevoegt krijg je een heerlijke rustgevende thee.
Ook ongezonde leef- en werkgewoonten kunnen je draagkracht verminderen: verkeerde eetgewoonten, te veel koffie of alcohol, te weinig lichaamsbeweging, te weinig slaap en ontspanning, het werk niet goed organiseren, te veel werken en te weinig pauzes nemen.
Focus op je ademhaling
Breng jezelf daarom even terug naar je ademhaling. Adem diep in door je neus naar je buik en adem rustig weer uit. Op die manier geef jij je lichaam en vooral je hersenen de tijd om weer bij je positieven te komen. Herhaal dit elke keer als je merkt dat je gedachten met je aan de haal gaan.
Benzodiazepinen werken rustgevend, spierontspannend en verminderen angstgevoelens. Hierdoor vermindert een paniekaanval. Voorbeelden zijn alprazolam, clonazepam, diazepam en lorazepam. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties.
De bekendste werking van valeriaan is de slaapverwekkende werking. Valeriaan heeft een kalmerend effect op de hersenen. Het is een alternatieve behandeling voor angst, nervositeit en stress en wordt ook wel aangeraden bij slapeloosheid. Valeriaanthee staat ook wel bekend als slaapthee of slaaplekkerthee.