Onderzoeken tonen aan dat het regelmatig eten van appels je longfunctie kan verbeteren. Dit komt waarschijnlijk door de hoge concentratie antioxidanten in appels, zoals flavonoïden en vitamine C. Bovendien zitten appels boordevol vezels, wat belangrijk is voor je longen.
Iedereen die de longcapaciteit wil vergroten, doet er goed aan om fruit met veel antioxidanten te eten, zoals banaan en appel. Ook tomaten zorgen voor een betere longfunctie, zo blijkt uit recent Duits onderzoek.
Bacteriën in de darmen zetten de vezels om in bepaalde vetzuren. Deze dempen ontstekingen in de longen. Vezels zitten in groente, fruit, aardappelen, volkorenbrood, ontbijtgranen, peulvruchten en noten.
Minstens vijf dagen per week een half uur bewegen is belangrijk voor je gezondheid en dus een goede tip. Door te sporten of te bewegen krijg je een betere conditie en sterkere longen. Je hoeft niet altijd uitbundig te sporten. Dansen of een stukje wandelen zijn ook goede manieren om in beweging te blijven.
Een lekkere thee zetten van verse tijm of gember is altijd een goed idee. Ook voor je longen. Tijm is een natuurlijk medicijn tegen hoesten, benauwdheid en keelpijn. Uit onderzoek blijkt zelfs dat tijm beter helpt tegen de behandeling van bronchitis dan een placebo.
Sporten zet de longen open en zorgt ervoor dat je meer longcapaciteit ontwikkelt. Maar ook zonder fysieke inspanning kan je je longinhoud op korte termijn aanzienlijk vergroten.
Een stoflong wordt meestal op dezelfde manier behandeld als COPD of longfibrose, met medicijnen, fysiotherapie en (voor rokers) stoppen met roken. In een later stadium kan extra zuurstof nodig zijn. Verder is stoppen van de blootstelling door middel van het dragen van maskers en beschermende kleding cruciaal.
Ja, gemberthee kan helpen bij het verminderen van symptomen van verkoudheid, zoals hoesten, keelpijn en congestie. De ontstekingsremmende eigenschappen van gember kunnen ook helpen bij het verminderen van ontstekingen in de luchtwegen.
Vitamine D kan longaanvallen verminderen. Steeds meer onderzoeken tonen aan dat extra vitamine D, met name in de winter, kan zorgen voor minder longaanvallen als je astma of COPD hebt en een vitamine D tekort. Veel mensen hebben namelijk te weining vitamine D in de winter omdat de zon dan nauwelijks schijnt.
Sommige producten zijn echter beter voor uw longgezondheid dan andere. Kies voor bessen, ananas en druiven in plaats van appels, abrikozen en perziken, die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Fruit met een laag FODMAP-gehalte, waaronder: Bessen.
Eet minstens twee keer per dag een goede bron van eiwitten om sterke ademhalingsspieren te behouden. Goede keuzes zijn melk, eieren, kaas, vlees, vis, gevogelte, noten en gedroogde bonen of erwten . Om af te vallen: Kies eiwitbronnen met een laag vetgehalte, zoals mager vlees en magere zuivelproducten.
Yoghurt is rijk aan calcium, kalium, fosfor en selenium. Volgens onderzoek kunnen deze voedingsstoffen de longfunctie helpen verbeteren en beschermen tegen het risico op COPD (36).
Longen zijn zelfreinigende organen die zichzelf gaan genezen zodra ze niet langer worden blootgesteld aan vervuilende stoffen . De beste manier om ervoor te zorgen dat uw longen gezond zijn, is door schadelijke toxines zoals sigarettenrook, vapen en luchtvervuiling te vermijden, en daarnaast regelmatig te bewegen en goed te eten.
Ultrafijnstof en roet zijn het meest schadelijk voor de gezondheid. Deze dringen het makkelijkst door tot diep in de longen, blijven daar zitten en richten schade aan. Dit is een gevaar voor gezonde en ongezonde longen. Ze dringen door tot in de bloedbaan waardoor je gevaar loopt op hart- en vaatziekten en dementie.
Gezien hun ontstekingsremmende werking en het eerder aangetoonde vermogen om ASM direct te laten ontspannen, zijn gember en 6-shogaol veelbelovende therapieën tegen astma die zich richten op twee belangrijke pathologische componenten van astma: acute samentrekking van de gladde spieren van de luchtwegen en longontsteking .
Een kop koffie, of een andere drank met cafeïne kan een gunstig effect hebben. Cafeïne staat bekend als een milde bronchodilator: het opent de luchtwegen. Er zijn aanwijzingen dat het gunstige effect op de luchtwegen wel 4 uur lang aan kan houden.
Als je te veel neemt kan gember hartkloppingen en uitdrogingsverschijnselen veroorzaken en bij een te hoge dosis kun je zelfs slaperig, duizelig of verward raken. Aangeraden wordt op per dag niet meer dan 4 gram gember tot je te nemen. Geen zorgen, het komt niet snel voor dat je van gember een 'overdosis' neemt.
Neem voldoende tijd voor het uitblazen. Diep in- en uitademen: Luchtstroming in de longen brengt het slijm in beweging. Breng slijm dat vastzit in beweging door diep in- en uit te ademen. De lucht moet vooral langs de plaats stromen waar het slijm vastzit.
Diepe ademhaling : Diepe ademhalingstechnieken zoals diafragmatische ademhaling of langzame en diepe ademhalingen kunnen helpen de longen op natuurlijke wijze te reinigen. Diepe ademhaling helpt de longcapaciteit te vergroten en helpt bij het verwijderen van gifstoffen en vastzittend slijm.
Er wordt vaak beweerd dat cola zou helpen tegen hoesten en keelpijn, maar dit is een fabel. KNO-arts Digna Kamalski (UMC Utrecht) legt uit dat het drinken van cola juist schadelijk kan zijn door de zuurgraad en prik, die het slijmvlies in de keel kunnen irriteren.
Omega 3 vetzuren en vitamine E leken zowel de ontsteking tegen te gaan als de longfunctie te verbeteren. Deze stoffen staan natuurlijk al bekend om hun positieve invloed op onze gezondheid, maar ook hier gaat het om de balans.
Longen reinigen met kruiden
Eucalyptus, bijvoorbeeld, wordt vaak gebruikt in stoombaden en inhalators vanwege zijn verfrissende en zuiverende eigenschappen. Ginseng en zoethoutwortel worden ook gewaardeerd om hun ondersteunende effect op de ademhaling.