Meditatiekussens zijn meestal gevuld met boekweitkaf. Boekweitzaden hebben harde bruine schilletjes (ook wel kaf of doppen genoemd) die bol van vorm zijn. Boekweitkaf vormt een stevige, maar toch comfortabele ondergrond. Enerzijds zit er lucht tussen de doppen wat zorgt voor voldoende veerkracht.
Het helpt bij beginnen met mediteren, maar ook als je regelmatig zit. Op een meditatiekussen is het namelijk gemakkelijker om lange tijd rechtop te zitten. Dit helpt jou bij het bij het helder en alert houden van je geest. Daarnaast maak je op een kussentje een goed contact met je eigen basis en met de grond.
Een halve maan meditatiekussen zijn vaak wat lager dan de ronde kussens. Het voordeel van een halve maan kussen is meer ondersteuning aan de dijbenen en een betere kanteling van de bekken. Wil je graag iets hoger zitten of vind je een meditatiekussen niet prettig, dan kun je een meditatiebankje gebruiken.
Rood is het 1e kleur meditatiekussen.
Als je aan deze kleur behoefte hebt dan heb je behoefte aan avontuur en afwisseling. Natuurlijk ook liefde, warmte en wilskracht staat voor rood, zo kennen de meeste mensen hem wel.
De standaard hoogte is 13 cm en voor de meeste mensen is dit een goede maat om een kleermakerszit te ondersteunen. Er zijn variaties verkrijgbaar van 5, 9 en 17 cm hoog. De juiste maat wordt bepaald door je lengte, bouw en lenigheid, met name in het heupgewricht. Hoe leniger je bent, hoe lager je kunt zitten.
De juiste zithouding tijdens het mediteren
Tijdens het mediteren is het van belang dat het bekken automatisch naar voren kantelt. Wanneer het bekken tijdens de meditatie op de juiste manier naar voren gekanteld staat, is mogelijk om een ontspannen houding met een rechte rug aan te nemen.
Waarom een Meditatiebankje je kan helpen
Een Meditatiebankje zorgt ervoor dat je goed rechtop kunt zitten. Daarbij zit je ook comfortabel. Je rug is recht en je creëert een kleine holling in de onderrug. Deze comfortabele zithouding is van groot belang voor je meditatie.
De essentie van Zen meditatie is om het denkende brein uit te schakelen. Je gaat als het ware 'dieper' dan denken. Je probeert beelden en gedachten zo veel mogelijk uit te schakelen. We zijn vaak geneigd om het lichaam, geest en de adem als iets wat los van elkaar staat te zien.
Deze meditatie techniek werd zo'n 2500 jaar geleden door Boeddha Gautama onderwezen in India en is een onderdeel van het Edele Achtvoudige Pad: het boeddhistische pad naar verlichting.
Het ontstaan van meditatie is te herleiden tot het Vedische Hindoeïsme. Deze oude religie maakt gebruik van meditatie met als doel om spirituele en geestelijke verlichting te vinden. Er zijn geschriften gevonden van ruim 5000 jaar oud waarin al wordt geschreven over mediteren.
Yoga schoenen
In principe wordt yoga op blote voeten beoefend. Het is namelijk belangrijk dat je voeten alle vrijheid hebben. Je buigt ze vaak en je tenen zorgen voor de juiste balans. In veel houdingen bij yoga is dit belangrijk.
Wanneer je zoekt naar de betekenis van Hatha Yoga wordt vaak de omschrijving gegeven van Ha & Tha. 'Ha' is de zon, het actieve, het mannelijke, Yang. En 'Tha' is de maan, het vrouwelijke, het kalme, Yin. Tegenovergestelden worden dus samengebracht, onder andere het lichaam, de geest en energie.
Basis materialen voor yin yoga zijn: yogamat (kleed, deken), bolster (opgerolde grote handdoek of kussen), meditatiekussen (kussen of dik boek), yogablok (dik boek), warme deken. Tussen haakjes heb ik alternatieven gezet die je ook kunt gebruiken. Zorg dat je losse en warme kleding draagt, zodat je niet afkoelt.
Veel mensen zetten liggende meditatie in als middel om beter in slaap te kunnen vallen. Het is echter zoveel meer omdat het in meditatievorm ook bevorderend werkt voor je concentratievermogen, het geeft rust in je hoofd en je stresslevel gaat ervan omlaag. Door te mediteren kun je de geest trainen om tot rust te komen.
Aan je ademhaling zul je merken dat je lichaam tot rust komt. Dit komt doordat een meditatie ontspannend werkt en ervoor zorgt dat je lichaam kan ontspannen. Je ademhaling wordt daardoor vanzelf rustiger, soms zelfs nog rustiger dan wanneer je aan het slapen bent. Blijf je op deze ademhaling concentreren.
Beginnen met Yoga maakt je fitter!
In plaats van op de bank te zitten, ben je door middel van Yoga even lekker een half uurtje of uurtje bezig. Je kan Yoga zo zwaar maken als je zelf wilt. Doe je het dus om echt spieren op te bouwen, dan is een wat krachtigere vorm van Yoga aan te raden, zoals PowerYoga.
Je kunt yoga natuurlijk gewoon op de vloer doen, zonder speciale yoga mat. Maar je zult merken dat dit lang zo prettig niet aanvoelt en dat je je houdingen ook niet zo goed kunt doen. Een yoga mat helpt je om comfortabel en stabiel te staan.
Kleding: er bestaan geen duidelijke kledingvoorschriften. Wel lijkt het voor alle deelnemers van belang om te kiezen voor ruimzittende, niet knellende kleding. Mede gezien de bewegingsoefeningen die we doen, wordt vrouwen aangeraden een broek te dragen in plaats van een rok/jurk.
Door te mediteren leer je je brein al z'n aandacht op 1 iets te richten. Dat kan bijvoorbeeld je ademhaling zijn, maar ook geluiden, emoties en gedachten lenen zich prima om je aandacht op te focussen. Door te mediteren, train je je aandacht.
Meditatie. Het kalmeert je brein, maakt je (10%) gelukkiger en helpt je beter werken en leven – volgens ontelbare wetenschappelijke onderzoeken én volgens Harvard geluksexpert Shawn Achor.
Door te mediteren word je je bewust van alle gedachten die in je hoofd rondspoken. En daar doe je dan vervolgens niets mee. Je probeert je hoofd niet leeg te maken of krampachtig aan iets anders te denken. Je laat de gedachten komen, bent je er bewust van en laat ze weer gaan.
Door de meditatie heb je minder besef van tijd en ruimte en door de verandering van de hersengolven zet je alle processen aan in je lichaam die voor heling zorgen. Na 8 weken elke dag gemediteerd te hebben, kan je goede effecten behalen en merk je duidelijk verschil in je lichaam, geest en energie.
Meditatie = een moment inplannen om iets goeds te doen voor jezelf. Dit kan op verschillende manieren. Mindfulness = je bewust zijn van de wereld om je heen. Mindfulness meditatie = bewust aanwezig zijn in het moment.