De norm voor gezond bewegen is een half uur matig intensieve beweging per dag, iedere dag of minstens vijf dagen per week. Wanneer u last heeft van pijnlijke gewrichten, kan goede lichaamsbeweging ervoor zorgen dat de spieren rondom deze gewrichten weer sterker worden.
blijf bewegen
Lichamelijke activiteit is een van de beste manieren om de spieren rondom je gewrichten te versterken. Ook bij een ontstoken gewricht kan het geen kwaad om af en toe te bewegen. Zo hou je je gewrichten soepel en vermijd je dat ze stijf worden. Zwemmen, wandelen of fietsen zijn bijvoorbeeld een goed idee.
Er zijn verschillende voedingsstoffen die ondersteuning kunnen bieden bij gezonde gewrichten, botten en spieren zoals glucosamine, calcium, vitamine D en magnesium.
Gewrichten ontzien
In het algemeen zijn de meeste sporten geschikt, mits verantwoord uitgevoerd. Kies vooral een activiteit die je leuk vindt. Nordic walking, fietsen en tai chi zijn prima. Meer oppassen moet je met sporten die je gewrichten veel belasten, zoals volleybal en basketbal.
Zuivelproducten, eieren, vlees en suiker staan erom bekend bij sommige artrosepatiënten de gewrichtsklachten te verergeren. Wees hier bij klachten in ieder geval behoudend mee. Een verhoogde inname van vitamine C leidt tot een verminderde kans op achteruitgang van het kraakbeen en pijn in de gewrichten.
Stoffen zoals glucosamine, chondroïtine, collageen, hyaluronzuur en natuurlijke ontstekingsremmende stoffen kunnen een gunstig effect hebben op je spieren en gewrichten. Wanneer je verschillende supplementen combineert, zal dat de klachten beter verhelpen dan een voedingssupplement met slechts één stof.
Voldoende magnesium in het lichaam voorkomt artrose, artritis en osteoporose, of voorkomt dat het erger wordt. Download het wetenschappelijke onderzoek over magnesium opname via de huid hier.
Een voedingssupplement met glucosamine kan als aanvulling wenselijk zijn voor soepele gewrichten. Op oudere leeftijd kan het vermogen van het lichaam afnemen om deze bouwstof aan te maken. Een goede hoeveelheid in supplementen is 1.200 milligram glucosamine of 1.500 milligram glucosaminesulfaat.
Kraakbeen kan uit zichzelf nauwelijks herstellen. De laatste jaren zijn er technieken ontwikkeld die het lichaam toch tot herstel aanzetten. Dit heet regeneratieve geneeskunde.
Een dieet met voldoende proteïne en vitamine C is belangrijk om voldoende voedingsstoffen voor je pezen te geven. Deze grondstoffen spelen een rol in de productie van collageen. De aanmaak hiervan is belangrijk aangezien pezen voor het grootste deel uit collageen zijn opgebouwd.
Kurkuma: voor het behoud van soepele gewrichten. Wilgenbast: voor soepele spieren en gevoelige spieren. Duivelsklauw: Ontstekingswerend ter hoogte van de gewrichten. Berkenblad: houdt spieren en gewrichten soepel.
Echte ontstekingsremmers zijn bijvoorbeeld boerenkool, spruitjes, broccoli, rode kool, paddenstoelen, spinazie (gestoomd, niet rauw), bessen, aardbeien en granaatappel. Eet ze het liefst biologisch. Eet niet meer dan twee stuks fruit per dag (minder mag ook).
Vitamine D tekort bij mensen met reuma
Of misschien komen sommige mensen met reuma minder vaak buiten, waardoor zij ook minder vitamine D aanmaken. Heb je een vorm van reuma, bespreek dan eens met je arts of het voor jou verstandig is om vitamine D te gaan slikken.
Magnesium. Magnesium is een goede ontspanner voor ons spierweefsel. Het kan helpen bij stijve, stramme spieren na sport en heeft ook een ontspannende invloed op je hoofd.
De werking van magnesiumolie
Magnesium olie is geschikt voor uitwendig gebruik en dient op de huid te worden aangebracht. Magnesium olie wordt om die reden veel gebruikt voor de behandeling van spierpijn en spierkrampen, gewrichtspijn en bij huidproblemen.
Glucosamine is belangrijk voor de gezondheid van ons kraakbeen en zorgt daarmee voor soepele gewrichten. Het slikken van glucosamine supplementen helpt echter niet tegen gewrichtspijn bij mensen met artrose.
Zo lijkt het dat sommige zuivelproducten, eieren, suiker en vlees de gewrichtspijn bij artrose patiënten zouden verergeren. Zo kun je je glaasje melk, schaaltje kwark of yoghurt en snoep beter laten staan bij erge gewrichtspijn. Vitamine C lijkt juist weer een goed effect te hebben op het verminderen van de pijn.
Zorg voor voldoende beweging
Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt. Hierdoor zullen de stijve spieren in de ochtend geleidelijk afnemen.
Hoe komt dat? Je spieren gebruiken bij langdurige inspanning of bij intensieve inspanning veel energie en hebben veel zuurstof nodig. Als er niet genoeg energie en zuurstof in je lichaam beschikbaar is, maken je spieren melkzuur aan. Dit is het begin van een stijf gevoel.
Koffie en de fabeltjes rond ontstekingsreuma
Al jarenlang lees of hoor je weleens dat koffie reumatoïde artritis zou kunnen veroorzaken of verergeren. Maar uit onderzoek is gebleken dat koffie reumatoïde artritis niet doet ontstaan en ook geen negatief effect heeft op je aandoening.